Có rất nhiều chế độ ăn mono dựa trên việc sử dụng một sản phẩm. Trong số đó, chế độ ăn phổ biến nhất là kiều mạch, cho phép trong một thời gian ngắn để có được kết quả tốt. Có nhiều phiên bản khác nhau của phương pháp giảm cân này, khác nhau về thời gian.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch
Ưu điểm của hệ thống dinh dưỡng trên vỏ là rộng hơn nhiều so với chỉ mất cân thêm, mà giải thích sự phổ biến của nó trong số những người ở các độ tuổi khác nhau. Thành phần phong phú của các chất khác nhau gây ra một số hành động hữu ích trong công việc của sinh vật. Việc sử dụng kiều mạch từ lâu đã được công nhận khoa học thông qua nhiều thí nghiệm.
- Giúp làm sạch máu và giảm cholesterol xấu .
- Một lượng lớn chất xơ giúp loại bỏ các sản phẩm phân rã ruột. Kết quả là, hệ thống tiêu hóa được cải thiện. Sợi thô giúp duy trì cảm giác no trong một thời gian dài.
- Nó cải thiện quá trình tăng trưởng và tình trạng tóc và móng tay.
Bởi những bất lợi của chế độ ăn kiều mạch có thể là do sự đơn điệu của dinh dưỡng, mà đối với nhiều người có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Vì nó là cần thiết để kiềm chế muối, nó có thể làm giảm áp lực, có một nhức đầu và một cảm giác yếu đuối. Việc loại trừ đường làm giảm hoạt động tinh thần và hiệu suất. Nhiều người có vấn đề với phân. Cơ thể thiếu vitamin.
Làm thế nào để ngồi trên một chế độ ăn kiều mạch?
Các chuyên gia dinh dưỡng đã đề xuất một số phương pháp giảm cân, dựa trên việc sử dụng ngũ cốc. Ngoài chế độ ăn mono, có thể kéo dài không quá 14 ngày, có các tùy chọn ngụ ý việc sử dụng các sản phẩm bổ sung, ví dụ như kefir hoặc rau. Những người quan tâm đến làm thế nào để ngồi trên một chế độ ăn kiều mạch để giảm cân, bạn cần phải biết rằng bằng cách sử dụng phương pháp này giảm chi phí trọng lượng hai lần một năm.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Để giảm cân, nó không đủ để nấu chín và bắt đầu ăn chỉ cho cô ấy, vì thí nghiệm tương tự với cơ thể của bạn cuối cùng có thể không có hiệu lực. Có một số quy tắc của chế độ ăn kiều mạch, mà chắc chắn là giá trị xem xét để có được kết quả tốt trong việc giảm cân, mà không làm tổn hại đến sức khỏe của bạn:
- Từ nấu ăn, tốt hơn là từ chối, ưu tiên hấp, giúp tiết kiệm tối đa các chất hữu ích.
- Không sử dụng muối, bơ và nước sốt.
- Nó là cần thiết để ăn kiều mạch trong các phần nhỏ không quá 200 g trong ngày, mà sẽ giúp bạn tiết kiệm từ đói.
- Sau khi thức dậy, hãy uống một ly nước sạch và bạn có thể ăn sáng ít nhất một giờ sau đó.
- Để kiều mạch chế độ ăn uống đã cho kết quả tốt, nó được khuyến khích để kết hợp nó với hoạt động thể chất thường xuyên.
- Hãy chắc chắn để có một phức hợp vitamin tổng hợp, để không gây hại cho sức khỏe.
Kiều mạch chế độ ăn uống - làm thế nào để nấu kiều mạch một cách chính xác?
Các cháo thông thường, mà mọi người nấu bằng cách nấu ăn, sẽ không phù hợp để giảm cân. Có hai lựa chọn để nấu: hấp hoặc nấu ở nhiệt độ tối thiểu. Cách nấu ăn như vậy sẽ cho phép duy trì lợi ích tối đa cho sinh vật. Làm tất cả vào buổi tối, để có một món ăn sẵn sàng vào buổi sáng. Nếu bạn biết cách nấu kiều mạch để giảm cân, chế độ kiều mạch sẽ thực sự chứng minh là có hiệu quả và giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu:
- Tùy chọn số 1 . Rửa sạch mông và đổ nó bằng nước sôi. Để lại hơi nước cho đêm. Tốt nhất là sử dụng một phích cho việc này. Thêm đường và muối bị cấm.
- Tùy chọn số 2 . Rửa sạch mông bằng nước, tính đến tỷ lệ 1: 2. Đặt nó trên lửa mạnh và nấu với nắp mở trước khi có rất ít chất lỏng còn lại. Sau đó, xẻng kiều mạch thành một đống hình nón, và nấu trên lửa nhỏ trong 5 phút. Sau đó, lấy chảo ra khỏi cái nóng, quấn nó bằng chăn và để nó qua đêm.
- Tùy chọn số 3 . Một cách khác để hấp ngũ cốc, lần đầu tiên nó được rửa sạch, và sau đó, chúng được doused với nước sôi. Xả chất lỏng và đổ nước sôi một lần nữa, có tính đến tỷ lệ 1: 1,5. Che lại, che chăn và để qua đêm.
Với những gì bạn có thể ăn kiều mạch trên một chế độ ăn uống?
Để trọng lượng còn lại một cách nhanh chóng, trong thời gian quy định nó được phép ăn cháo mà không có chất phụ gia, và điều này áp dụng cho cả muối và gia vị, và trái cây, rau và như vậy. Nhiều người thấy khó ăn chỉ kiều mạch thuần túy, thường ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Có một số sản phẩm được phép sử dụng, nhưng cần lưu ý rằng các kilôgam sẽ không bị lãng phí quá nhanh.
- Trái cây sấy khô . Mơ khô và mận khô được cho phép, và tiêu chuẩn hàng ngày là 5-6 chiếc. Họ cần phải được đổ nước, để trái cây khô được ngâm, và sau đó, chop và thêm vào cháo.
- Honey . Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chế độ kiều mạch có thể được bổ sung mật ong, nhưng một ngày bạn không thể ăn nhiều hơn 1 muỗng cà phê.
- Kefir . Việc bổ sung tốt nhất là kefir, hàm lượng chất béo trong đó phải là 1-2%. Tốc độ hàng ngày là 1 lít. Kefir có thể được uống một cách riêng biệt, và cũng có thể thêm nó vào cháo.
- Rau và trái cây. Nếu muốn, sử dụng các loại quả có màu xanh lá cây, ví dụ, dưa chuột hoặc táo, nhưng không quá một vài miếng mỗi ngày.
Một điểm quan trọng khác là bạn có thể uống trong chế độ ăn kiều mạch. Để ngăn ngừa táo bón và mất nước của cơ thể, cần duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, uống ít nhất một vài lít mỗi ngày. Chất lỏng phải sạch, nhưng không ga. Bạn có thể uống nhiều trà xanh hơn, nhưng từ chối cà phê.
Chế độ kiều mạch trong 3 ngày
Tùy chọn khó nhất, vì số lượng sản phẩm bổ sung tối thiểu được sử dụng. Lượng ngũ cốc hàng ngày phải chứa đầy nước là 1-1,5 st. Mật ong được bao gồm trong thực đơn để bù đắp cho sự thiếu hụt glucose và làm giảm sự xấu đi của hạnh phúc. Rau xanh (thì là, rau mùi tây, lá rau diếp và hành lá) bù đắp cho việc thiếu vitamin. Chế độ ăn kiều mạch trong 3 ngày sẽ giúp nói lời tạm biệt 2-3 kg. Thực đơn tại thời điểm này trông giống như sau:
- bữa sáng: cháo và 1 muỗng canh. kefir;
- bữa trưa: cháo, rau xà lách và 1 muỗng cà phê mật ong;
- bữa tối: 1 muỗng canh. kefir.
Chế độ kiều mạch trong 7 ngày
Nếu kết quả từ lựa chọn chế độ ăn uống ba ngày không phù hợp, và muốn nhiều hơn, sau đó sử dụng kỹ thuật hàng tuần. Trong menu của chế độ ăn này, bạn có thể bao gồm các sản phẩm được phép khác, nhưng chỉ với số lượng nhỏ. Một phần ngũ cốc tại một thời điểm là 100 gram và kefir - 1 muỗng canh. Một chế độ kiều mạch trong một tuần có nghĩa là lần cuối cùng bạn cần ngũ cốc không muộn hơn sáu buổi tối, nhưng một thức uống sữa chua được phép uống và cho đến khi ngủ. Trình đơn được trình bày có thể được sử dụng làm ví dụ.
Làm thế nào để có được ra khỏi chế độ ăn kiều mạch?
Nếu sau khi kết thúc giảm cân bằng cách sử dụng kỹ thuật này để tuân theo chế độ ăn uống thông thường, thì có một nguy cơ rất lớn là các kilogram sẽ trở lại, và với số lượng lớn hơn. Cách ra khỏi chế độ ăn kiều mạch nên được dần dần để tránh sự xuất hiện của rối loạn tiêu hóa và các vấn đề với phân. Mỗi ngày, thêm một sản phẩm protein ít chất béo, nhưng sau ba ngày bạn có thể ăn rau và các thực phẩm khác. Để lưu kết quả và thậm chí cải thiện chúng, bạn nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp , từ bỏ thức ăn béo, nướng, ngọt và các thực phẩm có hại khác.
Kiều mạch chế độ ăn uống - chống chỉ định
Không phải tất cả mọi người có thể sử dụng cháo, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét các cấm hiện có về việc sử dụng nó. Bạn không thể tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống của phụ nữ cho con bú và ở vị trí, cũng như trẻ em và thanh thiếu niên. Tác hại của chế độ kiều mạch cũng ảnh hưởng đến những người bị viêm dạ dày, loét dạ dày, tiểu đường, cũng như các bệnh về hệ tim mạch. Nó không được khuyến khích để tuân theo một chế độ ăn uống như vậy cho nhiễm trùng do virus và vi khuẩn, suy giảm miễn dịch và kinh nguyệt dồi dào.