Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn uống khác nhau và từ tất cả các thiết lập này nó là cần thiết để chọn chế độ ăn uống hiệu quả nhất, mà sẽ cho một kết quả nhanh chóng.
Cách đây không lâu, một trong những phòng khám Thụy Sĩ đã tạo ra một chế độ ăn kiêng hạt nhân hiệu quả, có thể giúp chúng ta loại bỏ 3-4 kg một tuần. Một điểm cộng lớn là chế độ ăn kiêng này không chứa những hạn chế nặng nề. Nó là đủ để tuân thủ một số quy tắc quan trọng: ăn ba giờ trước khi đi ngủ, không ăn bánh mì, khoai tây hoặc đường. Và quan trọng nhất - sự thay đổi này của protein và rau ngày, trong khi số lượng ăn - không quan trọng như vậy.
Chế độ ăn uống là một ngày protein - một ngày rau
Nó là khá thuận tiện để thay thế giữa rau và protein. Đối với một ngày protein - bạn bỏ lỡ các loại rau, ngày khác - cho sóc. Điều duy nhất, nghiêm túc xem rằng không pha trộn protein và rau quả, và sử dụng chúng ở dạng tinh khiết. Cho những ngày rau, bất kỳ trái cây và rau quả, nạc, xà lách, xào. Trong protein, chú ý đến pho mát, kefir, gà, cá, thịt. Bạn có thể uống trà và cà phê. Một lần nữa, vào những ngày bạn chỉ ăn rau, hãy thử ít nhất hai lần một ngày để uống trà với gừng, điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vào ngày mà protein là một ưu tiên, bạn có thể uống cà phê với sữa. Để bỏ đói chính mình là không cần thiết, bởi vì trong trường hợp này chất béo sẽ được hình thành, vì vậy để nói chuyện, từ không khí.
Chế độ ăn nguyên tử: công thức nấu ăn
Đây là một thực đơn gần đúng của chế độ ăn nguyên tử theo ngày.
Rau:
- Buổi sáng là một món salad với dầu ô liu.
- Ngày - súp hoặc nạc borsch không có khoai tây, lecho, bạn có thể mặn.
- Buổi tối - vinaigrette hoặc xào.
Giữa bữa trưa và bữa tối, bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào đều được phép mang vào. Tránh sử dụng chuối và nho. Bạn cũng có thể làm cho pate từ đậu, củ cải đường và vinaigrettes, chỉ mà không có khoai tây.
Ngày protein:
- Buổi sáng - cà phê với sữa, pho mát, trứng (xúc xích và xúc xích được cho phép).
- Ngày - ức gà, thịt hoặc cá (bạn có thể chiên hoặc nướng).
- Buổi tối - phô mai, cá, pho mát (tốt hơn là không ăn thịt, vì nó được tiêu hóa trong một thời gian dài).
Chế độ ăn nguyên tử: kết quả
Họ nói rằng ngồi trên chế độ ăn uống này có thể giảm cân đến năm kg trong tuần đầu tiên. Nếu bạn không thể thoát khỏi rất nhiều trong 7 ngày đầu tiên, thì đừng nản chí. Do thực tế là chế độ ăn uống bao gồm luân phiên, kết quả sẽ không làm cho bạn chờ đợi lâu. Và khi trọng lượng của bạn, theo tiêu chuẩn của bạn, sẽ trở lại bình thường, vào những ngày rau bạn có thể thêm bột yến mạch với mơ khô, kiều mạch và thậm chí cả mì ống vào chế độ ăn uống của bạn.