Nhiều người mơ ước giảm cân mà không có hạn chế đáng kể về thực phẩm, và điều này trở thành có thể nhờ vào một hệ thống mới gọi là "dinh dưỡng trực quan". Nguyên tắc chính của nó là cơ thể biết những gì nó cần để làm việc đúng cách, vì vậy bạn cần phải lắng nghe những ham muốn của bạn.
Dinh dưỡng trực quan nghĩa là gì?
Có rất nhiều ví dụ mà một người mặc mình với chế độ ăn và gắng sức, nhưng không đạt được kết quả mong muốn. Điều này là do thực tế là cơ thể chỉ đơn giản là phản đối những hạn chế như vậy. Tâm lý của ăn quá nhiều và dinh dưỡng trực quan có liên quan trực tiếp, bởi vì kỹ thuật này cho phép sử dụng tất cả các sản phẩm với số lượng theo yêu cầu của cơ thể. Lý tưởng, nhưng có vẻ không thực tế. Stephen Hawks cung cấp dinh dưỡng trực quan sau khi tự trải nghiệm nó. Ông lập luận rằng bạn có thể đạt được kết quả nếu bạn học:
- nhận biết các tín hiệu của cơ thể bạn;
- kiểm soát sự thèm ăn của bạn;
- để hiểu khi nào có nạn đói, và khi nào ăn quá nhiều.
Dinh dưỡng trực quan - nguyên tắc và quy tắc
Có một số nguyên tắc giúp bạn học cách hiểu cơ thể và giảm cân:
- Hoàn toàn từ chối chế độ ăn, bởi vì những hạn chế tạm thời về thực phẩm chỉ cho kết quả ngắn hạn.
- Đừng bỏ qua cảm giác đói , bởi vì cơ thể có thể nghĩ rằng một cuộc khủng hoảng đã đến và nó là cần thiết để cổ phiếu trong tương lai. Ngoài ra, điều quan trọng là phải hiểu rằng đói và sự thèm ăn là những thứ khác nhau. Các nguyên tắc về dinh dưỡng trực quan dựa trên việc sử dụng thức ăn phân đoạn, và phần nên khoảng 200 g.
- Đừng lấy thức ăn làm thủ phạm chính của thừa cân. Đừng mắng mình vì muốn ăn đồ ngọt, vì cơ thể báo hiệu thiếu glucose.
- Dinh dưỡng trực quan dựa trên sự công nhận cảm giác no. Sử dụng thang đo từ 1 (cảm giác đói) đến 10 (ăn quá nhiều). Định hướng phải có giá trị từ 5-6 điểm.
- Đừng lấy thức ăn cho niềm vui chính trong cuộc sống. Điều quan trọng là cơ cấu lại để có được niềm vui từ chất lượng, không phải số lượng.
- Dinh dưỡng trực quan, các quy tắc trong đó là đơn giản và dễ hiểu, ngụ ý từ chối để nắm bắt sự căng thẳng và khuyến khích thông qua thực phẩm. Thay vì một chiếc bánh, tốt hơn mua một chiếc váy mới, và thoát khỏi tâm trạng xấu với âm nhạc và như vậy.
- Yêu bản thân mình với tất cả những nhược điểm, bởi vì bạn chỉ có thể giảm cân với một thái độ tích cực.
Dinh dưỡng trực quan hoặc dinh dưỡng hợp lý?
Trong thực tế, không phải là để so sánh các khái niệm này, bởi vì chúng rất giống nhau. Vấn đề là nhiều người có ý tưởng sai về dinh dưỡng hợp lý, bởi vì đây không phải là chế độ ăn uống nghiêm ngặt, nhưng nguyên tắc khi một người có sản phẩm hữu ích. Các giải pháp tốt nhất, theo các chuyên gia - dinh dưỡng trực quan, trình đơn trong đó được dựa trên các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh. Việc làm rõ duy nhất, nếu bạn thực sự muốn ăn một burger không có lợi nhuận hoặc một thanh sô cô la, sau đó không phủ nhận cho mình những niềm vui.
Nhược điểm của quyền lực trực quan
Những bất lợi của phương pháp dinh dưỡng này là không đáng kể, do đó, đáng chú ý là khó khăn trong việc biên soạn chế độ ăn uống. Tác giả của nó không cung cấp một thực đơn, vì vậy bạn phải tự làm tất cả mọi thứ, tập trung vào các quy tắc hiện có và các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống cân bằng. Nhiều, mô tả những thiếu sót của dinh dưỡng trực quan, lưu ý rằng bạn nên luôn luôn có trong tay "món ăn yêu thích", để không phải dựa vào bánh, thức ăn nhanh và như vậy.
Hệ thống dinh dưỡng trực quan dành cho những người phát triển và thông minh, những người có sức mạnh tốt, hiểu được mong muốn của họ và vân vân. Một bất lợi của phương pháp này là thiếu kỷ luật, làm tăng nguy cơ thất bại. Các nhà phát triển đã không đưa ra bất kỳ hạn chế về thời gian, chu kỳ và khối lượng quyền lực, vì vậy luôn luôn có sự cám dỗ để phá vỡ và ăn một cái gì đó không cần thiết. Ngoài ra, không có con số chính xác, mà nên được hướng dẫn bởi những người muốn giảm cân.
Làm thế nào để chuyển sang dinh dưỡng trực quan?
Rất khó để thực hiện bước đầu tiên, do đó, để chuyển sang dinh dưỡng trực quan, bạn nên tập trung vào các quy tắc sau:
- Có một nhu cầu ở bàn, che chắn cho mình từ tất cả các phiền nhiễu, đó là, TV, Internet và các cuộc hội thoại về các chủ đề nghiêm trọng. Tất cả sự chú ý nên được tập trung vào thực phẩm.
- Việc chuyển sang dinh dưỡng trực quan có nghĩa là bạn nên ngồi vào bàn chỉ khi bạn cảm thấy đói, nhưng khi bạn có những dấu hiệu bão hòa đầu tiên, bạn phải ngay lập tức đứng dậy khỏi bàn.
- Xác định sở thích hương vị của bạn và trước mỗi bữa ăn tự hỏi mình một câu hỏi mà tôi muốn ăn.
- Bắt đầu di chuyển nhiều hơn, và kết quả của dinh dưỡng trực quan sẽ còn tốt hơn nữa. Chọn một hướng trong môn thể thao sẽ mang lại niềm vui.
Các bài tập để chuyển sang chế độ dinh dưỡng trực quan
Có nhiều thủ thuật khác nhau sẽ giúp dễ dàng chuyển đổi sang menu mới. Đó là khuyến cáo để thực hiện một quy mô đói cá nhân. Đối với bài tập này cho dinh dưỡng trực quan, bạn cần vẽ hoặc in một thước kẻ, ngược lại bạn nên viết các mức cảm giác khác nhau, ví dụ như "đói", "đầy đủ", "ăn quá nhiều" và vân vân. Đối diện với mỗi tốt nghiệp, mô tả cảm giác của riêng bạn trong cơ thể. Trong suốt cả ngày, điều quan trọng là phải kiểm tra quy mô này thường xuyên để xác định cường độ đói.
Nhật ký dinh dưỡng trực quan
Bắt đầu ăn, tập trung vào cảm xúc của riêng bạn, không phải là dễ dàng, bởi vì loại bỏ những suy nghĩ về thức ăn là rất khó khăn. Để cung cấp kết quả dinh dưỡng trực quan, bạn nên giữ một cuốn nhật ký, nơi bạn nên viết ra danh sách các loại thực phẩm ăn và cảm xúc của chính bạn trong quá trình sử dụng. Sau một thời gian nó sẽ có thể tiến hành một phân tích để hiểu khi sự trao đổi chất đang hoạt động, khi thực phẩm được tiêu hóa lâu dài và có một cảm giác nặng nề, mà kích thích hơn nữa sự thèm ăn và như vậy. Tiếp tục viết ra cảm xúc bằng cách điều chỉnh.
Chế độ ăn uống trực quan để giảm cân
Nó là giá trị nói rằng không phải tất cả mọi người trình bày các kỹ thuật giúp giảm cân, vì không phải ai cũng có thể thực hiện đúng các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng trực quan. Ngoài ra, cần lưu ý rằng nó không thích hợp cho những người dễ mắc phải một tập hợp trọng lượng dư thừa. Đối với những người quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân về dinh dưỡng trực quan, điều quan trọng là phải biết rằng kết quả tốt đạt được bởi những người tìm thấy một sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo . Tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh, đừng quên nuông chiều bản thân với ngon miệng.
Sách về dinh dưỡng trực quan
Nếu bạn quan tâm đến phương pháp giảm cân được trình bày, thì bạn nên đọc những cuốn sách sau đây:
- Svetlana Bronnikova « Dinh dưỡng trực quan. Làm thế nào để ngừng lo lắng về thức ăn và giảm cân . " Cuốn sách phổ biến nhất trong số những người muốn tìm thấy sự hài hòa trong mối quan hệ của họ với thức ăn. Theo đánh giá, thông tin được trình bày trong công việc này giúp hiểu bản thân và cơ thể của bạn và thay đổi thái độ đối với thực phẩm.
- Evelyn Tribol: cuốn sách Intuitive Nutrition. Một cách tiếp cận mang tính cách mạng mới về dinh dưỡng . " Tác giả của tác phẩm này đã làm việc bên cạnh người sáng lập ra xu hướng này. Cuốn sách giúp nhìn vào chế độ ăn uống của bạn khác nhau, để học một cách hợp lý và được truyền cảm hứng để sống.
- Tiến sĩ Mazourik « dinh dưỡng trực quan. Làm thế nào để đảm bảo giảm trọng lượng? ". Tác giả của cuốn sách trên ví dụ của ông cho biết làm thế nào ông có thể cơ cấu lại thói quen ăn uống của mình và giảm cân. Các trang trong ngôn ngữ có thể truy cập mô tả các cơ chế đói và bão hòa, và các quy tắc dinh dưỡng trực quan khác. Tác giả tập trung vào vấn đề ăn quá nhiều cảm xúc.