Đồng ý, bạn sẽ vui lòng làm việc toàn bộ cơ thể chỉ với một bài tập. Tất nhiên, ai sẽ từ chối điều này, nhưng điều này có thật không? Thanh tập thể dục - đây chính là bài tập rất chính xác sẽ cung cấp sự căng thẳng thích hợp cho tất cả các nhóm cơ, hoặc gần như tất cả các nhóm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét lợi ích của thanh tập thể dục, cũng như các giống của nó.
Lợi ích
Để hiểu được một phép lạ mà chính chúng ta đã từng bị tước đoạt trước đây, điều cần thiết là, trước tiên, hãy tưởng tượng những cơ nào hoạt động trong quán bar. Trong quán bar, chúng tôi nắm giữ một số điểm hỗ trợ - từ hai đến bốn. Hai điểm - đây là một thanh bên tập thể dục, bốn - tiêu chuẩn ở vị trí nằm ngửa. Tổng số, chúng tôi giữ cho cơ thể của chúng tôi trên các ngón chân và bàn tay, tương ứng, làm việc, ít nhất là chân và bàn tay.
Khi làm thanh, toàn bộ bề mặt phía trước của cơ bắp của các chủng chân, và rất nhiều để trong người mới bắt đầu họ sẽ run rẩy rất nhiều trong tư thế này. Đối với bàn tay, tập thể dục liên quan đến bắp tay , cơ tam đầu và cơ bắp.
Nếu thanh phức tạp, nâng chân, cơ bắp và mông sẽ bắt đầu hoạt động. Vì vậy, nó là khá có thể bơm lên mông tròn tuyệt vời cho một vài tuần và loại bỏ bê béo.
Ngoài ra, thanh cũng là một bài tập trị liệu: các cơ thắt lưng, cột sống cổ và vai có liên quan. Đó là, thanh là một bài tập phổ quát để phòng ngừa chứng loãng xương, cũng như một cách để thoát khỏi cơn đau sau một ngày làm việc lâu dài, định canh định cư.
Một trong những quy tắc cơ bản mà bạn sẽ trở nên quen thuộc bên dưới, khi bạn đọc làm thế nào để làm thanh tập thể dục, là dạ dày thêu. Plank và đã góp phần giảm cân, nhưng kéo bụng, như thể ép nó vào cột sống, bạn tiếp tục tăng sự căng thẳng trong các cơ bụng. Cơ bắp thẳng, xiên và bên làm việc. Do đó, ngay từ đầu, thanh tập thể dục dành cho báo chí.
Các bài tập
Có rất nhiều lựa chọn để làm thanh: trên tay cong, trên thẳng, với chân nâng lên hoặc cánh tay, và cũng ở bên cạnh. Chúng ta sẽ làm một cuộc chạy marathon và làm đủ mọi thứ tưởng tượng về chủ đề của quán bar.
- Vâng, tốt, chúng ta hãy đi sâu vào bên thực tế của các bài tập tốt nhất để giảm cân, đó là, các dây đai!
- Chúng tôi bắt đầu bằng cách làm ấm lên: chúng tôi đứng ở điểm nằm xuống và uốn cong ở hông, như thể chúng tôi đang bắt tay vào tư thế rắn hổ mang. Bây giờ chúng tôi tăng lên, nâng khung xương chậu lên trên đầu và uốn cong ở phía sau. Với tốc độ năng động, chúng tôi di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác 10 lần.
- IP - tư thế của thanh trên tay thẳng. Chúng tôi chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia, làm ấm các cơ bên.
- Phức tạp: chúng tôi mang trọng lượng trên mặt của nó và nằm xuống trên một, sau đó ở phía bên thứ hai, xoắn.
- IP - tư thế của thanh, uốn cong chân cong dưới ngực và kéo nó theo chiều dọc lên trên, caving ở phía sau. Chúng tôi thực hiện 6 lần mỗi chân.
- IP - thanh, lùi một bước với chân phải, xé tay phải khỏi sàn và duỗi thẳng lên đầu bạn. Chúng tôi quay trở lại IP, chúng tôi làm 6 lần mỗi bên.
- Chúng tôi thực hiện xoắn với sự gia tăng của bàn tay và thả, cánh tay quanh co dưới cánh tay. Chúng tôi thực hiện luân phiên trên cả hai mặt.
- Chúng tôi nằm nghiêng về phía chúng tôi, nghỉ ngơi trên cẳng tay và phía dưới chân, khuỷu tay ngay dưới vai. Chúng tôi vươn lên, kéo chân trên và nâng cánh tay trên, sau đó, chúng tôi kết nối chân, hạ thấp tay và thả hông xuống sàn nhà. Chúng tôi thực hiện trên cả hai mặt.
- Giữa các bài tập bạn có thể làm mười giây nghỉ, giữ vị trí đơn giản của thanh với đầu gối cong. Ngoài ra, sau khi đào tạo, bạn sẽ lắc các cơ bắp của bàn tay, bàn chân và báo chí. Sau này, hầu hết rằng có một đào tạo sức mạnh thực sự, nó được khuyến khích để làm kéo dài để thư giãn các cơ bắp.