Giấc ngủ là một tình trạng trong đó cơ thể được phục hồi hoàn toàn và thư giãn. Nếu bạn muốn ngủ nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian, cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng và bình thường hóa chế độ nghỉ ngơi nói chung, hãy tham khảo khu phức hợp yoga trước khi đi ngủ cho người mới bắt đầu. Đừng quên rằng trong 3 giờ trước khi đi ngủ người ta nên ăn cho thời gian qua, phòng ngủ nên được thông gió, và đi ngủ trong một trạng thái thoải mái.
Tập thể dục yoga trước khi đi ngủ - Sirshasana
Bắt đầu với một thư giãn đơn giản nằm trên lưng của bạn. Thở nhẹ và thở ra, tưởng tượng rằng không khí không xuất hiện từ mũi, nhưng từ các cơ quan khác nhau - lưng, ngón chân, v.v.
Trên thực tế Sirshasana là một đứng trên đầu. Đứng trên đầu chống lại bức tường và đứng càng lâu càng tốt. Lý tưởng nhất, thời gian này nên được đưa từ 30 giây đến 3 phút.
Yoga thư giãn trước khi đi ngủ: Bhujangasana
Bắt đầu lại với thư giãn trong một phút, và sau đó đi đến "tư thế rắn hổ mang". Để làm điều này, đầu tiên nằm trên bụng của bạn, nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà và đưa khuỷu tay của bạn với nhau phía sau lưng của bạn. Cằm nên nhẹ nhàng trên sàn nhà, và sau đó nhẹ nhàng nâng đầu và nghiêng nó càng xa càng tốt. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang kéo cằm của bạn vào xương cụt, giữ tư thế trong 1-2 phút. Sau đó, kéo cổ về phía trước. Nếu bạn muốn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ, cử động cuối cùng nên bỏ qua, và chỉ cần thư giãn.
Yoga trước khi đi ngủ: Viparitakarani mudra
Làm quen với tư thế "bạch dương" từ thời thơ ấu: nằm ngửa, xé chân khỏi sàn nhà và đặt tay lên lưng dưới, và khuỷu tay trên sàn, giữ chân của bạn ở tư thế thẳng đứng. Cằm không nên nghỉ ngơi trên ngực. Chỉ 2 phút ở vị trí này - và bạn đã chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Lý tưởng nhất, việc chuyển đổi từ tập thể dục này sang tập thể dục khác nên mượt mà và bình tĩnh nhất có thể. Bạn càng sớm bắt đầu có được thứ gì đó liên tục từ ba bài tập này, bạn sẽ sớm tìm hiểu giấc ngủ sâu và yên tĩnh của Yoga.