Cam kết giảm cân là sự vắng mặt của đói. Đúng vậy. Cơ thể sẽ không cho phép chúng ta nhanh chóng trong một thời gian dài và khiến chúng ta vẫn cúi đầu trên thực tế là chế độ ăn uống là điều ác. Sau này, đó là thời gian để ăn quá nhiều, hoặc thay vì vỗ béo, tốt, và thậm chí nhiều vấn đề trầm trọng hơn với trọng lượng dư thừa .
Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn uống bình thường mỗi ngày, mà không có thái độ khác nhau, đó là chế độ ăn uống, hoặc đúng hơn là những gì hầu hết mọi người có ý nghĩa của thuật ngữ này. Để giảm cân chỉ cần chọn một thực đơn chính xác, dinh dưỡng hàng ngày, dựa trên sự cân bằng của thực phẩm hữu ích.
Quy tắc đầu tiên của việc tạo ra một thực đơn để giảm cân và dinh dưỡng hàng ngày - để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít hơn lượng cơ thể tiêu thụ.
Quy tắc thứ hai của thực đơn chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân - nhìn không có calo, nhưng về giá trị dinh dưỡng. Nghĩa là, không phải là nội dung calo nhiều hơn - một thanh "thể thao" hoặc một phần cá, nhưng có bao nhiêu protein hữu ích, carbohydrate và chất béo. Nó đang quan sát quy tắc này, bạn sẽ thoát khỏi sự đau khổ liên tục, đau khổ.
Protein
Biên soạn một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân chúng ta bắt đầu với protein. Đầu tiên, mỗi bữa ăn cơ bản nên chứa một ít protein, nếu bạn tích cực tham gia vào các môn thể thao, ngay cả đồ ăn nhẹ cũng phải có protein.
Protein tốt:
- thịt ít chất béo;
- gà, gà tây;
- thỏ;
- trứng;
- các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp;
- phô mai có hàm lượng chất béo lên đến 25%.
Một phần protein trên đĩa của bạn (thịt hoặc cá) nên cân xứng với lòng bàn tay của bạn "không có ngón tay".
Carbohydrates
Hầu hết phụ nữ không thể giảm cân, bởi vì họ không biết cách chọn đúng loại carbohydrate. Các carbohydrate "chậm" làm chúng ta trầm trồ trong một thời gian dài, trong khi không tăng mức đường trong máu và không nhắc nhở sự tiếp tục của bữa ăn. Carbohydrates nên có mặt trong thực đơn của chúng tôi vào bữa sáng và bữa tối, do đó vào buổi tối, chúng tôi không trải qua cơn đói động vật.
Tốt carbohydrate:
- kiều mạch, yến mạch, gạo chưa được đánh bóng, kê;
- các sản phẩm từ bột mì nguyên chất;
- bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, bột lúa mạch đen;
- bánh mì lúa mạch đen và kiều mạch không men và đường;
- Pit;
- khoai tây nướng.
Chất béo
Với chất béo trong chế độ ăn uống của chúng tôi, mọi thứ đều đơn giản hơn bao giờ hết - tỷ lệ của bạn là 2 muỗng canh. bất kỳ (tốt là tốt!) dầu thực vật hoặc 30 gram hạt.
Chất béo tốt:
- dầu ôliu, dầu hạt lanh;
- dầu mầm lúa mì, hạt nho;
- Hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả óc chó, quả phỉ.
Sợi
Chất xơ, hoặc chất xơ là thứ làm cho ruột của chúng ta hoạt động. Bạn có thể tiến hành một thử nghiệm và từ bỏ cellulose chỉ trong một vài ngày - táo bón được cung cấp cho bạn.
Do đó, chúng tôi không tiết kiệm được chất xơ. Trong ngày nó là cần thiết để tiêu thụ 400 g rau và 300 g trái cây. Trên trái cây "có hại" ngọt (chuối, quả sung, nho), chúng ta nói rằng chúng nên được tiêu thụ "riêng lẻ", không theo trọng lượng và lên đến 14-00.
Từ chối
Vâng, nó cũng đã đến điều này, bởi vì phần này là khó chịu nhất cho đôi mắt của chúng tôi.
Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần chế độ ăn uống, chỉ cần thoải mái, nhưng tuyệt vời, ăn uống, bạn cần phải quên đi sự tồn tại của các sản phẩm sau:
- bán thành phẩm, sản phẩm hun khói;
- bánh, chebureks, người da trắng;
- kẹo lưu trữ lâu dài, cũng như bánh ngọt với các loại kem béo;
- các loại hạt, khoai tây chiên, bỏng ngô;
- thức ăn nhanh - không chỉ thức ăn nhanh mà còn cả khoai tây nghiền, mỳ và súp làm từ than bánh.
Tổng hợp
Vì vậy, một chế độ ăn uống gần đúng cho giảm béo nên trông như thế này:
- bữa sáng - cháo kiều mạch, cà phê sữa, 1 trái cây;
- snack - 2 loại trái cây, 1 chén kefir;
- bữa tối - khoai tây nướng, cá, rau xà lách với 1 muỗng canh. dầu thực vật;
- snack - cà rốt nướng với ô liu đen;
- bữa tối - phi lê gà, bông cải xanh, 1 muỗng canh. nước cam.
Tất nhiên, thực đơn này không phải là rất dễ chịu cho mắt. Nhưng bạn có thể sửa lại tình huống - mỗi tuần một lần cho phép bạn ăn thứ gì đó mà bạn rất yêu thích, trong đó, tự nhiên, không có trong thực đơn của chúng tôi.