Đối với một người tham gia vào các môn thể thao mà không có mục tiêu chuyên môn, chỉ dành cho niềm vui, sức khỏe và sắc đẹp, điều cực kỳ quan trọng là chọn loại hình đào tạo sẽ cung cấp tải trọng cho toàn bộ cơ thể. Thiếu thời gian làm cho điều chỉnh và bài tập của nó trong tất cả các nhóm cơ, vì vậy phức tạp hiện đại nên rất bão hòa và đồng thời, dễ dàng thực hiện cho những người chuẩn bị khác nhau. Trong một từ, chúng tôi đang tìm kiếm một tổ hợp phổ quát các bài tập cho tất cả các nhóm cơ.
Hợp chất
Hãy xây dựng mong muốn của bạn cho phức tạp của chúng tôi:
- phức tạp nên thúc đẩy giảm cân, có nghĩa là các bài tập cho các nhóm cơ chính, một phần, nên được hiếu khí;
- nó nên thúc đẩy việc thắt chặt các hình thức (báo chí, bàn tay, mông, đùi), có nghĩa là chúng ta cũng cần các bài tập sức mạnh cho các nhóm cơ khác nhau;
- bao gồm cả phức tạp nên làm việc trên cơ bụng, cánh tay, vai, lưng, ngực, chân, mông .
Và quan trọng nhất, tất cả điều này sẽ mất không quá nửa giờ!
Các bài tập
Khu phức hợp của chúng tôi chứa các bài tập cho mỗi nhóm cơ, và thậm chí mất ít hơn mười phút. Vì vậy, đừng lười biếng, làm điều đó mỗi ngày và đạt đến giới hạn của những giấc mơ vô biên của bạn cùng với chúng tôi!
- Ấm lên - nhảy sang một bên, tách rời nhau. Chúng tôi thu thập bàn tay và bàn chân với nhau.
- Chúng tôi nhấn mình trở lại bức tường, cuộn xuống góc bên phải trong phần uốn cong của đầu gối. Chỉnh sửa vị trí trong 30 giây.
- Chúng tôi làm push-up. Hãy chú ý đến vị trí chính xác của cơ thể - từ đầu đến chân, một đường thẳng, tay chặt dưới vai. Đối với cứu trợ, bạn có thể đẩy đầu gối của bạn. Chúng tôi làm push-up trong 30 giây.
- Chúng tôi nằm ở phía sau, tay phía sau đầu, chân cong xuống đầu gối, xé đầu, vai, một phần phần ngực từ sàn nhà. Chin nhìn lên, tay không giảm - 30 giây.
- Chúng tôi lấy một cái ghế, đặt một chân lên ghế, sau đó kéo cái thứ hai lên, tăng lên và hạ thấp chân của chúng ta lần lượt. Tay trên thắt lưng, chúng tôi làm việc 30 giây.
- Chúng tôi đặt tay lên ghế, hai chân của chúng tôi bị kéo dài về phía trước, cúi xuống, siết chặt về phía ghế - 30 giây.
- Chúng tôi mang theo quầy bar - chúng tôi giữ cho cơ thể trên cánh tay và nắp ngón chân. Chỉnh sửa vị trí trong 30 giây.
- Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Chúng tôi làm việc bổ sung và bàn tay.
- Sự sụt giảm về phía trước. Đầu gối của chân trước không đi ra ngoài vớ. Chân trước bị cong ở các góc vuông. Chúng tôi thực hiện luân phiên trên cả hai chân.
- Side lath - trọng lượng được giữ bên phải (sau khi dịch chuyển, ở bên trái) cẳng tay và mặt bên của cùng một bàn chân. Chỉnh sửa vị trí trong 30 giây. Chúng tôi lặp lại phía bên kia.