Bằng thuật ngữ "sức chịu đựng" được hiểu khả năng của cơ thể để thực hiện một quy trình nhất định trong một thời gian dài mà không làm giảm cường độ. Sự phức tạp của các bài tập cho sự phát triển của độ bền cần phải được xây dựng đúng cách, có tính đến một số tính năng của đào tạo. Để đạt được kết quả tốt, hãy tuân theo dinh dưỡng thích hợp và uống nhiều nước.
Bài tập nào cần thiết cho việc đào tạo về độ bền?
Để bắt đầu một vài quy tắc, để đạt được kết quả tốt. Ở giai đoạn đầu của khóa đào tạo, cần tối đa hóa sự phát triển khả năng hiếu khí, cải thiện hiệu suất của hệ thống tim mạch và hô hấp. Trong giai đoạn thứ hai, khối lượng tải phải được tăng lên bằng cách sử dụng một chế độ huấn luyện hỗn hợp. Sau đó, sử dụng các bài tập cường độ cao với khoảng thời gian và công việc lặp đi lặp lại.
Các bài tập để phát triển độ bền:
- Đang chạy . Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để có được kết quả tốt. Phải mất một ngày để làm việc, để cho phép các cơ phục hồi. Tốt nhất là chọn đào tạo khoảng thời gian: đầu tiên chạy chậm, và sau đó, tăng tốc độ trong vài phút và sau đó làm chậm lại. Điều quan trọng là đừng quên thở đúng cách.
- Squats . Nếu bạn muốn tăng sức chịu đựng, hãy chú ý đến bài tập này. Bạn có thể thực hiện cả hai squats cổ điển và các biến thể khác nhau. Hiệu quả của bài tập này cũng giống như chạy.
- Nhảy trên sợi dây thừng . Một bài tập tuyệt vời cho sự phát triển của sức chịu đựng chung, có thể được thực hiện ngay cả ở nhà. Điều quan trọng là phải xem xét một số lời khuyên: bạn nên đẩy xuống sàn từ một bàn chân đầy đủ, bạn có thể nhảy với một nâng đầu gối cao, và giữ bàn tay của bạn bên cạnh cơ thể. Thời lượng đào tạo tối thiểu là 15 phút. Nhảy trên dây không chỉ phát triển sức chịu đựng, mà còn góp phần giảm cân, cải thiện sự phối hợp và đào tạo cơ bắp.
- Kéo lên . Một bài tập tuyệt vời khác để tăng sức chịu đựng, cần thực hiện, với một số quy tắc: cho cách tiếp cận làm số lần lặp lại tối đa, tổng số phương pháp là 4-5, sử dụng các kỹ thuật kéo khác nhau. Các quy tắc tương tự áp dụng cho push-up , cũng giúp phát triển độ bền.
Một điều đáng chú ý là các tùy chọn tập luyện tim mạch khác giúp phát triển độ bền: đi xe đạp, bơi lội và trò chơi ngoài trời.