Những người gần đây đã bắt đầu chơi thể thao thường quan tâm đến việc làm thế nào để làm cho kỹ thuật chạy cho khoảng cách ngắn hoàn hảo hơn, những hành động để thực hiện điều này, và làm thế nào để xây dựng đào tạo .
Làm thế nào để cải thiện kỹ thuật chạy cho khoảng cách ngắn?
Để nhanh chóng tăng hiệu quả đào tạo, các chuyên gia khuyên nên xem xét các thông số sau đây của các lớp:
- Ấm lên. Kỹ thuật chạy nước rút tốt hơn, nếu không quá lười biếng để dành 5-10 phút để làm ấm các nhóm cơ chính. Nhiều người nhầm tưởng rằng nó đủ để chỉ bắt đầu chạy với tốc độ chậm, và điều này sẽ được coi là khởi động. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng nó sẽ khôn ngoan hơn để làm sit-up trước khi bắt đầu chạy, sườn của thân tàu và mahi với bàn tay và bàn chân.
- Kéo dài . Nó nên được thực hiện không chỉ như là giai đoạn cuối cùng của đào tạo, mà còn sau khi khởi động, do đó, các cơ bắp và gân sẽ được chuẩn bị tốt hơn cho tải. Căng sau bắp thịt vuông của đùi, gân kheo, mắt cá chân.
- Kéo dài năng động bổ sung . Để cải thiện kỹ thuật chạy nhanh nó là cần thiết để dành nửa giờ vào những ngày nghỉ chạy để chạy các nhãn căng động. Các bài tập rất đơn giản, ví dụ, bạn có thể đứng, dựa lưng vào tường, từ từ nhấc một chân lên cao nhất có thể, mà không cúi đầu gối cả hai chi. Chúng tôi đề nghị bắt đầu trong 10-15 chuyển động cho mỗi chân, dần dần tăng số lượng của họ lên 20-25.
- Bổ sung các buổi tập với hồ bơi . Nó không phải là không phổ biến để tăng hiệu quả đào tạo mà không có thực tế là phổi và cơ tim của một người chỉ đơn giản là không thể đối phó với tải. Sự tăng nhanh nhất và an toàn nhất về khả năng phổi, cũng như độ bền giúp bơi lội. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có đủ điều này, hãy vào hồ bơi, trong một tháng bạn sẽ cảm thấy hiệu quả.
- Phương thức đào tạo và nghỉ ngơi . Kỹ thuật chạy tốc độ cao giả định rằng một người không chỉ dừng lại sau khi vượt qua khoảng cách một vài phút, mà còn tự sắp xếp một vài ngày mà không cần phải chạy suốt tuần. Lý tưởng nhất, mỗi 2 ngày đào tạo, người ta không nên chạy trong một ngày, vi phạm quy tắc này bị đe dọa bởi thực tế là các cơ bắp không thể được phục hồi, và sau đó không thể có bất kỳ tăng hiệu quả và lời nói.
- Sự lựa chọn đúng đắn của thiết bị . Thường vì đôi giày không thoải mái một người không thể phát triển tốc độ tối đa khi chạy, hãy chọn quần áo và giày thể thao được thiết kế để chạy.