Thức ăn giàu canxi

Từ khi còn nhỏ, mỗi người chúng ta liên tục nghe nói rằng canxi là một chất quan trọng, mà không có xương và mô không thể phát triển và phát triển. Thường xuyên bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống , bạn quan tâm đến sức khỏe của hệ thống cơ xương và răng của bạn. Chúng tôi sẽ xem xét các nguồn tốt nhất của yếu tố này, trong đó có thể bao gồm hoàn toàn bất cứ ai trong chế độ ăn uống của bạn.

Tôi cần bao nhiêu canxi?

Đừng quên rằng quá nhiều canxi cũng là xấu, giống như sự thiếu hụt của nó. Thêm vào thực phẩm chế độ ăn uống của bạn giàu canxi, hoặc thực sự chuẩn bị canxi, luôn luôn xem xét tỷ lệ hàng ngày, để không quá tải cơ thể với một dư thừa của chất này.

Các bác sĩ đã xác định rằng một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ nhận được từ thức ăn 100 mg canxi mỗi ngày. Với trẻ em dưới 8 tuổi 800 mg được cho là, và thanh thiếu niên từ 9 đến 18 - 1300 mg một ngày. Những phụ nữ có con, bạn cần tiêu thụ nhiều canxi hơn - tới 2000 mg mỗi ngày.

Các sản phẩm có hàm lượng canxi tối đa

Cần lưu ý rằng hàm lượng canxi cao trong thực phẩm thường được quan sát và bạn không phải thêm các món ăn lạ vào chế độ ăn uống của mình để có đủ nguyên tố này. Sẽ có đủ những điều sau đây:

• các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai, phô mai, sữa chua;
• rau lá xanh: bắp cải các loại, rau bina;
• Các loại hạt - đặc biệt là hạnh nhân;
• hạt giống (hạt vừng, hạt thuốc phiện);
• bột mì và bột ngũ cốc nguyên hạt;
• đậu nành và tất cả các sản phẩm từ đó;
• rau xanh - mùi tây, thì là, bồ công anh, húng quế.

Nó không quan trọng, bạn sẽ nhận được Ca từ các sản phẩm có hàm lượng canxi cao hoặc từ thuốc - điều chính là cùng với nó, các yếu tố cần thiết cho hành động đồng hóa của nó.

Các sản phẩm có hàm lượng canxi cao nhất: cải thiện tiêu hóa

Để muối canxi có thể được xử lý và đồng hóa sinh vật, bạn cần tạo ra một môi trường nhất định. Người ta tin rằng môi trường là tốt nhất giúp axit, vì vậy chế phẩm canxi nên được tiêu thụ cùng với vitamin C. Nó sẽ có hiệu quả nếu bạn chỉ đơn giản là lấy thực phẩm giàu canxi, cùng với thực phẩm giàu axit ascorbic - ví dụ, rau bina, chanh, cây me chua, e.

Để canxi có thể xâm nhập vào máu, anh ta cần một chất dẫn như vitamin D, mà cơ thể tự sản xuất dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời.

Để canxi hấp thu hoàn toàn, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng phốt pho và magiê , rất giàu các loại đậu, hải sản và cá, ca cao và các sản phẩm bột mì nguyên cám.