Có lẽ không có người phụ nữ nào trên thế giới hài lòng 100% với ngoại hình của mình. Trong sâu thẳm tâm hồn chúng ta, mỗi người trong chúng ta muốn sửa chữa một cái gì đó, và sau đó - là sự hoàn hảo. Hầu hết chúng ta phàn nàn về con số của họ và ngày này qua ngày khác họ dành thời gian tìm kiếm một chế độ ăn uống phép lạ mà sẽ cho phép để ăn tất cả mọi thứ và cùng một lúc giảm cân.
Bí quyết giảm cân là gì?
Chúng tôi loại trừ (trong thời gian này) từ chế độ ăn uống của chúng tôi có hại (vì nó bật ra!) Khoai tây, chúng tôi nói "không" với carbohydrate, như lửa, chúng tôi sợ chất béo và sợ "hai mặt" protein. Cuối cùng, chúng tôi biến thành một con thú đói sợ hãi, những người cố gắng để đáp ứng cơn đói của mình với một cốc chế độ ăn uống. Và sau khi tất cả các thuốc chữa bách bệnh là hoàn toàn gần đó, cho phát triển mỏng nó là cần thiết để tuân thủ các nguyên tắc của một thực phẩm chính xác.
Dinh dưỡng đầy đủ và giảm cân
Chế độ ăn uống chính xác để giảm cân được dựa trên một sự thật đơn giản - ăn ít hơn một chút so với chi tiêu của bạn. Vì vậy, nó không phải là cần thiết để được tham gia vào kcals hạn chế trống, tất cả các thực phẩm tiêu thụ nên mang lại lợi thế và để đáp ứng các yêu cầu của một sinh vật. Trong chế độ ăn uống của chúng tôi, dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, luôn có chỗ cho protein, và chất béo, và thậm chí cả carbohydrate. Vì vậy, chúng ta hãy phân tích các điểm, những gì nó phải ăn để giảm cân.
- Carbohydrates. Chọn những thứ sẽ làm chúng ta hài lòng càng lâu càng tốt, đó là - carbohydrates chậm. Chúng bao gồm: các sản phẩm từ lúa mạch đen và bột ngũ cốc nguyên hạt, trái cây không đường, ngũ cốc, khoai tây nướng. Theo chế độ ăn uống chính xác để giảm cân, họ nên ăn vào buổi sáng và buổi chiều, để không cảm thấy đói quá mức vào buổi tối.
- Protein. Chúng tôi chọn các sản phẩm có hàm lượng calo thấp: thịt bê, thịt gà, gà tây, phô mai cottage ít chất béo và sữa chua, pho mát đến 25% chất béo, cá. Với dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, mỗi bữa ăn cơ bản nên chứa protein.
- Chất béo. Liều lượng chất béo hàng ngày của chúng tôi là 2 muỗng canh. dầu thực vật hoặc 30 g hạt.
- Trái cây và rau quả là không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh thích hợp để giảm cân. Sau khi tất cả, các loại thực phẩm này giàu chất xơ , trong đó, trên tất cả, đảm bảo hoạt động đúng của ruột. Trái cây và rau quả không đường nên được ăn trên 300-400g mỗi ngày, nhưng trái cây ngọt như nho và chuối có thể được ăn cho đến 14:00
- Phần còn lại. Tất cả những gì còn lại bên ngoài danh sách để chế độ ăn uống cân bằng hợp lý để giảm cân không có mối quan hệ. Nhưng, nếu bạn thực sự muốn, thì - một chút bạn có thể. Dinh dưỡng khuyên mỗi 7-10 ngày để ăn một cái gì đó bị cấm và rất mong muốn.
Và cuối cùng, bí mật ...
Nhưng việc tiêu thụ các sản phẩm này không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn để giảm cân là chính xác. Nó chỉ ra rằng điều quan trọng nhất là kích thước ... Phần cháo nên bằng nắm tay, thịt và cá của bạn - hai lòng bàn tay, rau và trái cây - hai nắm đấm, kefir, sữa - 1 ly, và phô mai - khoảng 200 g Số bữa ăn mỗi ngày - 5 -6 lần. Đây là bí quyết chính của dinh dưỡng thích hợp để giảm cân.
Tôn trọng quy tắc này, bạn không kéo dài dạ dày, bạn có thể cảm thấy độ bão hòa trong suốt cả ngày. Vâng, và, tất nhiên, nó là đáng nói đến là việc tiêu thụ thực phẩm 2-3 giờ trước khi ngủ nên bị đình chỉ. Và đối với chế độ ăn uống thích hợp, điều rất quan trọng là giảm cân cùng một lúc.
Ăn với sự thèm ăn và sức khỏe, hãy để hai khái niệm này là không thể tách rời, bởi vì tình yêu của các sản phẩm có hại - nhân tạo và gây ra bởi nghiện thông thường. Cơ thể chúng ta không cần bất kỳ chất phụ gia thực phẩm, không có hương vị, thuốc nhuộm, và thậm chí nhiều hơn "eshka" kéo dài thời hạn sử dụng. Nấu trong những phần nhỏ, ngay cả trong tủ lạnh của bạn sẽ luôn luôn có thức ăn mới được chuẩn bị, chỉ có nó mới có thể thỏa mãn chúng tôi với tất cả sự hữu dụng.