Như bạn đã biết, cuộc sống là một phong trào, và cho phong trào chúng ta cần năng lượng. Các nguồn năng lượng cho phong trào của chúng ta là protein, chất béo và carbohydrate , nhưng tại sao chúng ta lại cần các loại vitamin "nên giàu dinh dưỡng"?
Tại sao tôi cần vitamin?
Vitamin là những người sáng tạo của những điều kiện bên trong cơ thể, theo đó có phát hành năng lượng, tăng trưởng, phân rã, công việc của mỗi tế bào của chúng ta. Chúng là chất xúc tác của bất kỳ quá trình sinh hóa nào, không có giai đoạn trao đổi chất nào đi qua mà không có sự tham gia của chúng. Bạn hỏi, làm vitamin cho vận động viên có ý nghĩa hơn so với những người ít hoạt động hơn? Câu trả lời không thể rõ ràng, nhưng thực tế là các vận động viên cần nhiều vitamin hơn, xác nhận chi phí năng lượng lớn hơn, nhiều quá trình trao đổi chất và trao đổi chất hơn, và cuối cùng, mong muốn của họ là xây dựng cơ bắp.
Các chức năng của vitamin trong vận động viên là gì?
Để hiểu vai trò của vitamin trong cuộc đời của các vận động viên chuyên nghiệp, chúng tôi sẽ xem xét chính xác vitamin được quy định trong thể thao: chúng bảo vệ chống lại hypovitaminosis, ảnh hưởng đến 1/3 đến một nửa số vận động viên.
Vitamin phức hợp là cần thiết cho bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống:
- giai đoạn tăng trưởng tích cực (thời thơ ấu, tuổi vị thành niên);
- thay đổi trong chế độ đào tạo: khối lượng, tần số, cường độ;
- trong các giai đoạn "sấy khô", ăn chay, ăn chay;
- ở mức tiêu thụ của tăng liều xơ (vượt quá yêu cầu đối với В2, В12, В6 tăng, tại các đồng hóa vitamin А, С, В2 giảm);
- với tình trạng thiếu hụt vitamin trong chế độ ăn uống (nó được chứng minh rằng ngay cả một chế độ ăn uống lý tưởng chứa 20-30% ít vitamin hơn nhu cầu vận động viên);
- chế độ ăn uống có giá trị dinh dưỡng dưới 2000kcal / ngày;
- thay đổi thường xuyên và đột ngột ở các vùng khí hậu;
- cải thiện ý thức về thể chất hoặc tinh thần;
- vấn đề với sự trao đổi chất;
- phục hồi sau phẫu thuật và sau chấn thương;
- trong thời gian overtraining.
Làm thế nào để uống vitamin?
Trong y học thể thao, vẫn còn mâu thuẫn, những gì vitamin cho vận động viên là tốt hơn - monovitamins hoặc chế phẩm phức tạp, và không có quy tắc cụ thể để tính toán liều lượng. Nó được biết rằng tất cả các vitamin trong cách này hay cách khác tương tác với nhau, tăng hoặc giảm hiệu quả. Nhưng đó không phải là tất cả. Macro và vi lượng cũng ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của vitamin, và câu hỏi thứ ba nảy sinh: vitamin nào cần thiết cho các vận động viên có hoặc không có chất phụ gia khoáng? Một số dược sĩ tin rằng uống khoáng chất nên là một khóa học riêng biệt, nhưng nếu bạn không có một dược sĩ cá nhân, bạn cần phải tìm cho mình những bổ sung vitamin phức tạp tốt nhất cho các vận động viên.
"Alvitil" phức tạp chứa các vitamin độc quyền, được sản xuất trong viên nén và xi-rô.
"Decamewith" chứa 10 loại vitamin chính cho các vận động viên và methionine.
"Multi-tabs": phức tạp cổ điển - vitamin nhóm B và microelements; phức hợp vitamin tổng hợp - một tập hợp các vitamin cộng với khoáng chất; Ngoài ra còn có một phức hợp "đa tab cộng" với các vitamin tan trong chất béo, và một phức hợp để ngăn ngừa sự thiếu hụt i-ốt.
Tri-vi-plus - vitamin kết hợp với kẽm, selen và đồng.
Bitam - các vitamin nhóm B, vi lượng, axit mefanoic. Một sự kết hợp của các vitamin sẽ hữu ích cho các vận động viên thể hình, vì thuốc ảnh hưởng đến cấu trúc protein, làm giảm sưng, tăng cường các mạch máu và tăng tốc sự tăng trưởng của tế bào.
Những loại thuốc này được gọi là phức hợp "dược", bạn cũng có thể tìm thấy rất nhiều chất bổ sung vitamin trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao, chẳng hạn như Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin và những thứ khác.