Bài tập dễ nhất và dễ tiếp cận nhất để giữ cho sự vui vẻ, sức mạnh và sức khỏe đang chạy ngay tại chỗ. Nhiều người không coi trọng nó là vô dụng, nhưng thực tế nó không phải như vậy và nó có ích cho cơ thể nếu người ta biết kỹ thuật thực thi chính xác.
Chạy đúng chỗ - tốt và xấu
Đó là một sai lầm khi tin rằng chạy ngay tại chỗ chỉ phù hợp với những người có vấn đề về sức khỏe. Trong thực tế, với việc thực hiện chính xác của bài tập, bạn có thể nhận được một kết quả gần như giống hệt nhau, cả hai từ khắc phục địa hình gồ ghề. Lợi ích của việc chạy ngay tại chỗ được chứng minh bằng nghiên cứu, nhưng tác hại có thể được thực hiện nếu có vấn đề về sức khỏe, vì vậy nếu bạn định tham gia nghiêm túc, bạn cần đến gặp bác sĩ.
Chạy ngay tại chỗ là tốt
Nhiều người bắt đầu chạy xung quanh để có được cơ thể của họ theo thứ tự và nhận được tốt hơn. Để hiểu nếu chạy tại chỗ là hữu ích, bạn cần phải xem xét những lợi thế chính của bài tập này:
- Nó được phép sử dụng những người chống chỉ định trong khối lượng công việc chuyên sâu. Điều này áp dụng nhiều hơn cho hệ thống cơ bắp, khớp và tim.
- Đào tạo kích hoạt công việc của hệ thống bài tiết, do đó từ cơ thể cùng với mồ hôi có thể được bắt nguồn từ các sản phẩm chuyển hóa và muối dư thừa.
- Bằng cách quan sát kỹ thuật thực hiện, có thể giảm thiểu gánh nặng trên cột sống và đầu gối.
- Tìm ra những gì là hữu ích chạy ngay tại chỗ, nó là giá trị chỉ ra rằng ông phát triển độ bền và phối hợp.
- Sau giờ học, sẽ có rất nhiều năng lượng và tâm trạng tốt.
Chạy đúng chỗ - hại
Các vấn đề trong quá trình đào tạo chỉ có thể xảy ra nếu bài tập không được thực hiện đúng. Thương tích có thể thu được nếu tham gia vào những đôi giày sai hoặc chân trần, do đó, giày thể thao là phải cho đào tạo hiệu quả. Biết những gì đang chạy cho tại chỗ, bạn nên chú ý đến những thiếu sót của đào tạo như vậy, vì vậy, đối với nhiều người, đó là một tải giảm và đơn điệu. Để loại trừ hoặc giảm thiểu chúng, hãy sử dụng các thủ thuật khác nhau, ví dụ, thay đổi nhịp điệu và cường độ chạy.
Làm thế nào nhiều calo hiện cuộc đua ghi tại chỗ?
Đây là một trong những câu hỏi chính cho những người tham gia vào các môn thể thao để giảm cân . Nếu bạn quan tâm đến việc chạy có hiệu quả tại chỗ hay không, bạn nên biết rằng trong một giờ luyện tập mà không bị vỡ lớn, bạn có thể đốt cháy tới 400-500 kcal. Để so sánh, khi chạy bộ, chi tiêu cùng một lượng calo, và khi chạy trên một ngọn núi, 600-700 kcal. Sự khác biệt là không đáng kể, nhưng nó dễ dàng hơn để làm điều đó ngay tại chỗ và bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Để cải thiện hiệu quả, bạn có thể, ví dụ, chạy ngay tại chỗ với một nâng đầu gối cao, chồng chéo và như vậy.
Chạy đúng chỗ - kỹ thuật thực thi
Chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị một lớp cao su để giày không trượt. Địa điểm gần đó miễn phí để không có gì cản trở. Điều quan trọng là phải biết cách chạy ngay tại chỗ:
- Để bắt đầu đào tạo, cần thiết phải khởi động để làm ấm cơ bắp và chuẩn bị khớp. Nó được khuyến khích để làm quay ở các khớp khác nhau.
- Đứng thẳng, nâng cánh tay cong lên ngực. Nó là cần thiết để xé từng chân một, chạm vào sàn chỉ với bề mặt phía trước của bàn chân, đó là quan trọng đối với khấu hao. Hãy chú ý đến đầu gối, mà không nên hoàn toàn không chịu nổi trong quá trình di chuyển.
- Hãy nhớ rằng, đầu gối càng cao thì càng nhiều năng lượng sẽ bị lãng phí. Nó không được khuyến khích để nâng cao chúng trên song song với sàn nhà.
- Tập thể dục chạy tại chỗ là điều quan trọng để thực hiện, giữ lưng của bạn ở tư thế thẳng và kéo dạ dày của bạn. Xem điều này trong suốt quá trình tập luyện.
Riêng biệt nó là giá trị xem xét chạy tại chỗ với sự giúp đỡ của một máy chạy bộ. Trình mô phỏng cho phép bạn theo dõi quá trình đào tạo, thay đổi tải và theo dõi tình trạng vật lý. Trong khi thực hành trên đường đua, có thể bắt chước chuyển động trên địa hình gồ ghề, thay đổi góc nghiêng. Nhiều người mô phỏng có cơ hội chọn một chương trình thoải mái và chuyên sâu hơn, điều quan trọng để đạt được kết quả tốt.
Chạy trên trang web để giảm cân
Để bắt đầu quá trình giảm cân, bạn cần phải tập thể dục đều đặn, và bạn có thể làm điều đó ở nhà. Nó nên được hiểu cho dù chạy tại chỗ giúp giảm cân, do đó, đào tạo thường xuyên góp phần vào việc đốt cháy calo, cải thiện sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp. Có một số tính năng cần được tính đến để các lớp có hiệu quả:
- Nếu bạn muốn xem kết quả trong một tháng, 15-20 phút sẽ là đủ. đào tạo hàng ngày. Đó là khuyến cáo để chạy ở nơi để giảm béo nhà để bao gồm trong phức tạp đào tạo chung. Làm squats, lunges, kéo dài và như vậy.
- Bắt đầu với tải nhỏ và thoải mái, ví dụ, với 10-15 phút. Sau đó, dần dần tăng thời gian và nhịp điệu của chạy.
- Một kết quả tốt cho giảm cân là một khoảng thời gian chạy tại chỗ, ngụ ý xen kẽ tốc độ nhanh và làm chậm lại. Sử dụng các biến thể khác nhau của bài tập, ví dụ, với nâng đầu gối cao, chồng lên nhau hoặc xoay chiều.
Chạy tại chỗ cho độ bền
Đây là một trong những bài tập có hiệu quả và có sẵn mà các vận động viên sử dụng để phát triển độ bền. Hiệu quả chạy trên mặt đất được xác nhận bởi nhiều giảng viên. Để phát triển sức chịu đựng, bạn nên chạy, nâng cao đầu gối của bạn, và các chuyển động phải được thực hiện ở tốc độ cao. Chạy tại chỗ cho độ bền phải tính đến một số chi tiết:
- Bạn nên nâng chân trước khi song song với sàn nhà. Để kiểm soát, bạn có thể giữ lòng bàn tay trước mặt bạn ở mức xương chậu.
- Thở là cần thiết chỉ với mũi, để không đi lạc và duy trì tiến độ.
- Để cải thiện kết quả, giảm tốc ngắn hạn hoặc tăng tốc chuyển động có thể được thực hiện.