Ai, nếu không phải là nửa công bằng của nhân loại, biết calo là gì? Nhờ họ, có thể dẫn dắt một lối sống di động, năng động, tập thể dục và đồng thời duy trì trạng thái bình thường của sức khỏe.
Tuy nhiên, khi quá nhiều calo được tiêu thụ, nguy cơ là phát triển mập mạp và nhìn thấy các bên trên cơ thể của bạn và bụng chảy xệ là rất lớn. Đó là lý do tại sao, các chuyên gia dinh dưỡng đã suy ra nhiều công thức để tính toán mức calo hàng ngày cho phụ nữ. Xét cho cùng, những người phụ nữ như thế này, không có hành vi phạm tội, vì một cuộc sống bình thường đòi hỏi ít năng lượng hơn đàn ông. Nhờ tính toán đơn giản, bạn có thể dễ dàng tính toán số lượng calo bạn cần tiêu thụ từ một ngày để giảm cân, lấp đầy hoặc giữ nguyên hình dạng. Và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết.
Tỷ lệ calo hàng ngày cho phụ nữ
Tùy thuộc vào loại cuộc sống mà một người phụ nữ dẫn đầu, cô cần bao nhiêu năng lượng để thực hiện tất cả các kế hoạch của mình trong ngày và đếm lượng calo cần thiết cho cô ấy. Đối với một cô gái, tỷ lệ calo hàng ngày là khoảng 2800 calo, đối với phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú, có nghĩa vụ ăn cho hai, nó là đủ để tiêu thụ 3200-3500 calo mỗi ngày. Đối với các vận động viên, vì tiêu thụ năng lượng quá mức trong quá trình đào tạo và thi đấu, và tập thể dục thường xuyên, tỷ lệ của họ là 4000 calo mỗi ngày.
Bây giờ chúng ta hãy xem tỷ lệ calo hàng ngày phù hợp với những phụ nữ ở độ tuổi 20-30, dựa trên đặc điểm hoạt động quan trọng của họ. Và như vậy:
- 2000 calo - chỉ số tối ưu nhất cho những phụ nữ ít vận động dẫn lối sống yên tĩnh và tham gia vào hầu hết các công việc ít vận động;
- 2200 calo mỗi ngày nên được trao cho phụ nữ có hoạt động trung bình, trong đó, ví dụ, dành nửa ngày gặp khó khăn, nửa còn lại được dành riêng cho công việc yên tĩnh, không hoạt động;
- 2400 calo mỗi ngày là cần thiết cho trẻ em gái và phụ nữ không thể ở lại một nơi trong một thời gian dài, được tham gia vào một hoạt động tích cực cả ngày, và di chuyển độc lập mà không cần xe hơi.
Tính toán tốc độ calo hàng ngày
Khi bạn biết bạn thuộc loại đại diện giới tính công bằng nào, bạn có thể bắt đầu kinh doanh. Nhờ một số công thức đã tồn tại, thật dễ dàng để làm điều này.
Để tính toán lượng calo hàng ngày để giảm cân, có một công thức:
Trọng lượng bạn muốn nhận được x14 / 0,453 = SNK (tốc độ calo hàng ngày).
Để duy trì trọng lượng thực sự của chúng trong giới hạn định mức, mức calo hàng ngày cho phụ nữ từ 20 đến 30 tuổi được xác định theo công thức:
Trọng lượng thực là x24 = SKN.
Dựa trên tăng trưởng, cân nặng và tuổi dữ liệu để duy trì trọng lượng hiện tại, bạn có thể tính toán tỷ lệ trao đổi chất của bạn và sau đó tìm hiểu mức độ lý tưởng của bạn về lượng calo hàng ngày. Thật dễ dàng để tính toán với sự trợ giúp của công thức: tăng trưởng x1.8 + trọng lượng x9.6 + tuổi x4.7 + 677. Giá trị thu được trong tổng được nhân với hệ số hoạt động, tức là chọn:
- thấp (lối sống bình tĩnh, ít vận động) - 1,2;
- nhỏ (trong tuần 1-3 buổi tập thể dục) - 1.38;
- trung bình (trong tuần 3-5 buổi tập thể dục) - 1.55;
- cao (mỗi tuần luyện tập chuyên sâu 5-7 môn thể dục) - 1,73.
Nếu bạn tính toán mục tiêu chính của việc tính toán tỷ lệ calo hàng ngày để giảm cân, sau đó từ con số bạn có, bạn vẫn cần phải lấy 200-400 "năng lượng" đơn vị, điều chính là không làm điều đó đáng kể. Ngoài ra, tỷ lệ hàng ngày do tác động lên cơ thể của nhiều yếu tố bên ngoài có thể mỗi lần hiển thị số liệu với sự khác biệt 200 calo.
Để duy trì trọng lượng của bạn trong tiêu chuẩn và chỉ cần dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh và tối ưu cho chính mình, bạn cần phải tính toán chính xác tỷ lệ calo hàng ngày. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên cố gắng bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn càng nhiều thực phẩm lành mạnh, tươi ngon càng tốt, kết hợp dinh dưỡng phù hợp với gắng sức ít hoặc vừa phải.