Rơi từ calo, hay đúng hơn, từ mức dư thừa của họ. Để giảm cân, bạn cần tăng tiêu thụ năng lượng và giảm lượng calo. Có một tùy chọn để tuân thủ một chế độ ăn uống đã được vẽ trên các bữa ăn với số lượng và thời gian, nhưng có thể chọn những gì bạn ăn, và đếm chính mình những gì và bao nhiêu bạn cần. Trong mọi trường hợp, tính toán lượng calo để giảm cân là một chế độ ăn uống cho những người chịu trách nhiệm được sử dụng để kiểm soát tất cả các quá trình xảy ra xung quanh.
Ưu điểm
Không giống như chế độ ăn kiêng thời trang, thường được thiết kế cho 1500-1600 calo, bạn sẽ cần tính toán nhu cầu năng lượng cá nhân của mình. Điểm cộng ở đây là gì? Con người dẫn lối sống khác nhau, làm việc trong các lĩnh vực khác nhau và có tải trọng vật lý khác nhau. Ngoài ra, cũng có những khái niệm như tăng trưởng, trọng lượng và độ tuổi mong muốn. Tất cả điều này ảnh hưởng đến lượng calo chúng ta cần. Điều này được gọi là tính toán nhu cầu calo, và nó là cần thiết để bắt đầu đếm với sự trao đổi chất cơ bản - số tiền mà cơ thể của bạn dành cho các quá trình hoạt động quan trọng trong trạng thái nghỉ ngơi.
Vì vậy, bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói liên tục (như một chế độ ăn uống được thực hiện cho một hoàn toàn khác nhau
con người), và, ngoài ra, mà không làm hại cơ thể.
Thông thường mọi người ăn cùng một bộ sản phẩm, vì vậy trong một tuần, tất cả số lượng của bạn sẽ được tự động hóa, bởi vì tất cả các bản ghi calo của các món ăn bạn sẽ ghi lại. Ngoài ra, giảm cân về tính toán lượng calo không cấm bạn đi đến một quán cà phê hoặc ăn vào các cuộc tụ họp gia đình. Trong mạng lưới trên các trang của nhà hàng bạn có thể tìm thấy các món ăn mong muốn, xem các thành phần và tính toán những gì bạn sẽ làm bữa ăn này.
Và đối với bữa tối của gia đình, sau đó, khi bạn có thể cân nhắc các sản phẩm theo cách thủ công, các giá trị calo sẽ nằm trong đầu bạn, bạn có thể dễ dàng chọn một thứ cho chính mình trong thực đơn gia đình hấp dẫn.
Và quan trọng nhất, những gì bạn sẽ học được trên làn da của bạn, làm thế nào cơ thể của bạn phát triển chất béo và đầy đủ. Bạn sẽ khám phá ra cơ chế của nó và tìm thấy sự hài hòa với chính mình.
Quy trình đếm
Vì vậy, để tìm hiểu làm thế nào để tính toán lượng calo cần thiết, bạn cần một quy mô nhà bếp, một máy tính và một máy tính xách tay. Mua sản phẩm - đặt chúng trên bàn và tính toán tất cả mọi thứ với một bảng calo in. Ghi lại kết quả trong sổ ghi chép.
Bây giờ nếu bạn muốn làm một chiếc bánh sandwich, bạn có thể cân đúng lượng phô mai, bánh mì, giăm bông, rau trộn và rau quả và tính toán bánh sandwich thực sự là gì.
Hãy nhớ rằng, calo trong quá trình xử lý nhiệt không biến mất, không bay hơi. Nếu bạn chiên trong dầu, thêm vào giá trị calo của 20% khác bằng cách sử dụng dầu.
Trà, nước và cà phê được coi là không có calo, chúng tôi chỉ tính đến kem, sữa, đường, v.v.
Đối thủ
Mặc dù thực tế rằng phương pháp tính toán lượng calo để giảm cân được công nhận bởi các chuyên gia dinh dưỡng hiệu quả hơn và vô hại hơn bất kỳ chế độ ăn mono nào, vẫn còn đối thủ. Đầu tiên, đây là những người tin rằng trọng lượng dư thừa không tích lũy từ lượng calo dư thừa, mà là do vi phạm tỷ lệ protein-chất béo-carbohydrate. Những người như vậy chỉ đơn giản là loại trừ carbohydrate trong một thời gian.
Ngoài ra còn có những người theo dõi giảm lượng tiêu thụ thực phẩm. Họ đến từ tham số một món ăn = một nắm tay. Ngoài ra, có một phương pháp được dựa trên sự công nhận của đói và sự thèm ăn. Trong trường hợp này, bạn cần phải học cách thỏa mãn cơn đói, nhưng ngăn chặn sự thèm ăn.