Tập luyện trên một chiếc xe đạp đứng yên không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch mà còn giúp giảm cân. Với đào tạo thường xuyên, bạn không chỉ có thể loại bỏ các kg không cần thiết mà còn giúp cải thiện cơ thể. Điều chính là chọn chương trình phù hợp cho chính bạn và xem xét các quy tắc hiện có.
Làm thế nào để giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục?
Bắt đầu đào tạo với một khởi động, mà sẽ chuẩn bị cơ thể. Đối với mục đích này , ngồi-up, nhiều khuynh hướng và mahas là lý tưởng. Đó là đủ để dành 10 phút trên ấm lên, mà sẽ làm ấm cơ thể. Hãy chắc chắn để làm bài tập kéo dài. Điều quan trọng trong quá trình đào tạo là không nghỉ ngơi lâu dài, bởi vì hiệu quả của việc đào tạo này giảm đáng kể. Để có được kết quả, cường độ cần được thay đổi định kỳ.
Hệ thống đào tạo hiệu quả trên xe đạp để giảm béo:
- Dành cho người mới bắt đầu. Bàn đạp xoắn phải là 3-4 lần một tuần, trong khi nghề nghiệp nên kéo dài 20-30 phút. để đạt được cường độ cần thiết, cố gắng thực hiện 50 lượt bàn đạp trong một phút.
- Mức tải trung bình. Trong trường hợp này, việc đào tạo sẽ diễn ra 3-5 lần một tuần và kéo dài ít nhất 20 phút và tối đa 45 phút. Đối với cường độ, trong một phút điều quan trọng là phải làm 60 lượt bàn đạp.
- Hệ thống đào tạo khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp cố định. Tùy chọn này được coi là hiệu quả nhất để giảm cân. Đào tạo khoảng thời gian liên quan đến việc luân phiên tốc độ nhanh và chậm. Bạn nên nhanh chóng biến bàn đạp trong 30-60 giây, và sau đó với tốc độ chậm - trong 1-2 phút.
Vào cuối buổi tập, bạn nên căng ra để giảm căng thẳng từ cơ bắp. Một bí mật khác - bạn nên thay thế tập luyện, ngồi và đứng. Bạn có thể thử nghiệm với tải kháng. Hãy nhớ rằng để giảm cân, điều quan trọng là phải theo dõi thực phẩm.