Những người tham gia chương trình nổi tiếng "Cân nặng và hạnh phúc" giảm cân nhờ vào các khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng Svetlana Fus. Chế độ ăn uống đề nghị được khuyến khích để điều chỉnh cho chính họ, trong khi có tính chống chỉ định đối với việc sử dụng một số sản phẩm và sở thích cá nhân.
Mục đích chính của thực đơn ăn kiêng từ Svetlana Fus là thể hiện cách phân phối sản phẩm suốt cả ngày. Ngoài ra, để giảm cân là rất quan trọng để bổ sung dinh dưỡng thường xuyên vào dinh dưỡng thông thường. Svetlana Fus khuyến cáo trong thực đơn trong một tuần để làm sắc nét của hông hồng và lên men sữa chua cho 200 gram trong ngày.
Trình đơn mẫu từ Svetlana Fus
Thứ hai
Buổi sáng: 100 g salad cà rốt với dầu ô liu, nhiều phô mai và mật ong.
Snack: kiwi và một lát pho mát.
Ăn trưa: 200 g bắp cải hầm với nấm và gà nướng với rau xanh.
Bữa tối: một miếng cá hồi nướng, salad rau - 200 g.
Thứ ba
Buổi sáng: 120 g cháo kiều mạch và cà chua với mozzarella.
Snack: táo.
Bữa trưa: 150 gram bánh mì nạc, một lát thịt bò om, cà tím với cà chua và nấm nướng - 150 g.
Bữa tối: 2 băm cá, hấp, cải xoăn, salad rau và một lát bánh mì.
Thứ tư
Buổi sáng: mảnh với trái cây và 200 g bột lên men.
Overshot: skim curd và quả lựu.
Ăn trưa: 250g đậu với rau, 150 gram rau trộn và phô mai.
Bữa tối: một miếng cá nướng, 120 g bắp cải hầm, cũng như một quả trứng và một lát bánh mì.
Thứ năm
Buổi sáng: 150 gram kiều mạch, salad rau và một lát bánh mì.
Snack: 80 g phô mai và bưởi.
Ăn trưa: 250 g súp nhuyễn từ rau và 130 g hầm với hành tây gan.
Bữa tối: trứng tráng với nấm, 120 g bắp cải hầm và 80 g tôm.
Thứ sáu
Buổi sáng: vảy với sữa chua và cam.
Đồ ăn nhẹ: 50g phô mai và quả mọng nhỏ chất béo.
Bữa trưa: phục vụ súp rau, một lát gà tây, salad củ cải và một lát bánh mì.
Bữa tối: 250 gram salad bắp cải, một lát bánh mì và 150 gram cá nướng với rau.
Thứ bảy
Buổi sáng: mảnh với sữa chua và bưởi.
Snack: táo nướng với pho mát cottage - 2 chiếc.
Bữa trưa: 250 g súp súp lơ, nhiều rau trộn và một lát thịt bò om.
Bữa tối: 150 gram kiều mạch, 250 g bắp cải hầm và nấm và trứng.
Chủ nhật
Buổi sáng: mảnh với trái cây và bột chua lên men.
Bữa ăn nhẹ: 150 g trái cây.
Ăn trưa: súp rau xay nhuyễn và một miếng cá hồi hấp.
Bữa tối: 200 gram rau, 100 gram tôm và một lát bánh mì.
Chế độ ăn uống trong một tuần từ Svetlana Fus giả định tiêu thụ hàng ngày không quá 1500 kcal. Hãy nhớ rằng menu là gần đúng và bạn có thể sửa nó.