Để một phần với thừa kg mãi mãi, bạn nên cẩn thận theo dõi lượng calo tiêu thụ với thực phẩm. Để không lãng phí thời gian đếm giá trị năng lượng của mỗi món ăn, bạn có thể chỉ cần sử dụng các công thức nấu ăn làm sẵn trong thực đơn ăn kiêng trong một tuần. Trong các kế hoạch dinh dưỡng như vậy, theo quy định, hàm lượng calo trong bữa ăn đã được tính đến, và một người sẽ luôn biết có bao nhiêu protein, chất béo và carbohydrate mà ông đã sử dụng.
Các bữa ăn kiêng thích hợp - thực đơn bao gồm trong một tuần?
Để bắt đầu, chúng ta hãy đặt trước rằng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ không khuyên bạn nên mua vali và cocktail "kỳ diệu". Chúng thường không chứa các vitamin và các chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nó sẽ là tốt hơn để sử dụng công thức nấu ăn và nấu ăn cho mình. Vì vậy, bạn sẽ được đảm bảo về sự tươi mát và an toàn của họ.
Ngoài ra nó được khuyến khích để bao gồm súp trong kế hoạch dinh dưỡng. Món ăn dinh dưỡng, hữu ích và không quá giàu calo này, nếu bạn nấu nó không phải trên thịt béo, mà là nước dùng rau hoặc cá, cũng có hương vị tuyệt vời.
Thực đơn ăn kiêng trong tuần phải nhất thiết là với lượng calo được tính. Nếu một người tích cực tham gia vào các môn thể thao, thì anh ta cần tiêu thụ một lượng protein nhất định, vì vậy tốt hơn nên chọn một kế hoạch có nhiều giá trị năng lượng hơn và các món ăn protein. Nếu lượng calo không được tính, thì tốt hơn là tìm các lựa chọn khác.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng trong một tuần
Kế hoạch cho thức ăn của một ngày có thể trông như thế này:
- Ăn sáng - một món trứng tráng protein hoặc bột yến mạch trong nước với mật ong và các loại hạt, hoặc bánh kếp với trứng luộc.
- Bữa sáng thứ hai là sữa chua ít chất béo hoặc một phần trái cây.
- Ăn trưa - súp rau, thịt trắng hoặc phi lê cá với rau, hoặc bánh pudding không đường .
- Snack - một món rau trộn, hoặc trái cây, hoặc sữa chua, hoặc một ly sữa đông lạnh với một thìa mật ong.
- Bữa tối - phi lê cá nạc với đậu, hoặc thịt trắng, hấp với salad rau hoặc salsa.
Như bạn có thể thấy, trong mỗi bữa ăn có một số món ăn. Trong tuần, bạn có thể thay thế các món ăn khác nhau và do đó ăn ngon và đa dạng. Vì vậy, và thực hiện một chế độ ăn uống trong một tuần. Bạn có thể tự mình lên kế hoạch bữa ăn, nhưng bạn chỉ cần chọn công thức nấu ăn.
Thực phẩm chế độ ăn uống - các tùy chọn thực đơn trong tuần với công thức nấu ăn
Trên đây là một kế hoạch gần đúng để ăn các món ăn trong ngày.
Thực đơn ăn kiêng trong một tuần để giảm cân có thể được biên dịch độc lập, lấy làm mẫu, ví dụ được đưa ra trong bài báo. Nấu các món ăn từ kế hoạch thực phẩm rất đơn giản. Thịt và cá nên được hấp, và trong món salad không thêm nước sốt, hoặc dùng chanh và dầu ô liu để chuẩn bị nước sốt. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được lượng calo dư thừa.
Súp rau cho thực đơn ăn kiêng
Thành phần:
- Hạt tiêu Bungari, cà chua tươi, cần tây, bắp cải trắng - 100 g mỗi thành phần;
- cà rốt - 1 miếng;
- hành tây -1 chiếc;
- rau xanh - để nếm thử.
Chuẩn bị
Rau quả được làm sạch, rửa sạch và cắt theo cách thông thường cho bạn, đổ 3 lít nước vào nồi và đun sôi. Trong nước, thêm rau theo trình tự sau - trước tiên đặt hạt tiêu và cần tây, sau 3-5 phút, thêm bắp cải, cà rốt, hành tây và cà chua. Rau nấu cho đến khi sẵn sàng và thêm muối và gia vị. Rau xanh được nghiền nhỏ và cho vào bát.
Trong món súp bạn không thể thêm khoai tây, nhưng bạn có thể bao gồm các loại rau không có tinh bột khác. Điều này hơi làm tăng hàm lượng calo của món ăn, nhưng rất có thể làm thay đổi khẩu vị của nó.
| | | |
| | | |
| | | |
