Vào những năm 40 của thế kỷ trước, các bài tập Kegel đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai đã được phát triển. Vấn đề khiến Tiến sĩ Arnold Kegel phát triển các bài tập này là điều trị thường xuyên cho bệnh nhân bị tiểu tiện không kiểm soát được trong khi sinh con. Phẫu thuật được thực hành vào thời điểm đó, không phải lúc nào cũng có kết quả tích cực, và Tiến sĩ Kegel quyết định cố gắng giải quyết vấn đề từ bên trong, loại bỏ lý do chính là sự suy yếu của giai điệu cơ, xảy ra dưới ảnh hưởng của áp lực và thay đổi nội tiết tố thai nhi.
Vì vậy, các bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai đã được phát triển, mà trong thời gian ngắn nhất đã trở nên phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Kết quả của các bài tập đã vượt qua mọi kỳ vọng, vì hóa ra họ giải quyết được nhiều vấn đề hơn là suy nghĩ ban đầu. Thực hiện các bài tập Kegel trong khi mang thai, bạn có thể chuẩn bị cơ bắp của khung xương chậu nhỏ để sinh con và tránh vỡ mô khi đi qua một đứa trẻ qua ống sinh. Và việc thực hiện các bài tập sau khi sinh sẽ giúp khôi phục cơ thể càng sớm càng tốt.
Ngoài ra, theo thời gian, nó đã được tìm thấy rằng Kegel bài tập có hiệu quả không chỉ trong thai kỳ, mà còn trong một loạt các bệnh sinh dục và rối loạn tình dục. Phát hiện này đã góp phần rất lớn vào sự phổ biến của phương pháp luận. Khi số lượng phụ nữ thực hiện các bài tập Kegel trong khi mang thai và sau khi sinh con tăng lên, phức tạp được làm giàu, và nhiều biến thể tập thể dục khác nhau xuất hiện. Ví dụ, một số bài tập bắt đầu được kết hợp với yoga. Có thể nắm vững những sửa đổi như vậy về các bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai bằng video, hoặc dưới sự giám sát của người hướng dẫn, ví dụ, trong các khóa học dành cho phụ nữ mang thai. Phiên bản gốc của các bài tập phức tạp là đủ đơn giản và học cách thực hiện nó sẽ không khó. Nhưng nó là đáng chú ý rằng với một số sai lệch và vi phạm tập thể dục Kegel trong khi mang thai có thể được chống chỉ định. Vì vậy, trước khi bạn thực hiện chúng, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ.
Các bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai
Tập thể dục Kegel trong khi mang thai, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện trong một môi trường thoải mái, có lẽ dưới âm nhạc thư giãn, lắng nghe cơ thể của bạn. Không bắt đầu tập thể dục đột ngột, tải trọng nên được tăng dần, như các cơ bắp tăng cường.
- Bài tập đầu tiên của kegel cho phụ nữ mang thai bao gồm xen kẽ nhau và thư giãn các cơ của sàn chậu. Những cơ này bao quanh niệu đạo, âm đạo và hậu môn. Trong quá trình co cơ, cơ thể nên thư giãn, thở đều. Khoảng 10 giây bạn cần phải giữ cho cơ bắp của bạn trong trạng thái chặt chẽ, sau đó bạn nên thư giãn trơn tru. Bạn nên bắt đầu với 5 bài tập, trong thời gian bạn có thể mang đến 10 bài tập trong một cách tiếp cận, bạn cũng có thể tăng số lượng các phương pháp tiếp cận. Theo thời gian, có thể làm phức tạp tập thể dục này, để co cơ chậm, mỗi lần tăng cường nén để giữ điện áp trong 2-3 giây, sau đó một lần nữa để tăng cường và duy trì căng thẳng. Giảm tối đa các cơ, bạn cũng nên dần dần thư giãn chúng với những khoảng ngừng nhỏ trong 2-3 giây.
- Bài tập thứ hai là sự co giãn nhịp nhàng và thư giãn của các cơ sàn chậu. Nó được thực hiện mà không cần căng thẳng, thậm chí hơi thở, cơ thể được thư giãn. Bạn có thể bắt đầu các bài tập với 10 lần cắt giảm nhịp nhàng, 2-3 cách tiếp cận, sau đó bạn có thể tăng số bài tập và phương pháp tiếp cận.
- Bài tập thứ ba là cần thiết để đào tạo các cơ của âm đạo. Điều này sẽ đòi hỏi một sự tập trung nhất định của sự chú ý. Cơ bắp của âm đạo có thể được biểu diễn dưới dạng một ống bao gồm các vòng. Bài tập bao gồm xen kẽ việc giảm các vòng này, và sau mỗi lần giảm, cần phải giữ điện áp trong 2-3 giây, sau đó tăng cao hơn, cắt vòng tiếp theo. Để thuận tiện cho việc trực quan hóa bài tập, các chuyên gia đề xuất trình bày thang máy trên thang máy của một tòa nhà nhiều tầng với các điểm dừng trên mỗi tầng. Sau khi đạt đến vòng trên, bạn cũng nên thư giãn cơ bắp của bạn trơn tru, tạm dừng trên mỗi vòng. Sau khi hoàn thành chu kỳ "nâng" và "gốc" các cơ bắp hoàn toàn thoải mái.
- Bài tập thứ tư bao gồm xen kẽ các cơ xung quanh niệu đạo, âm đạo và hậu môn. Sau khi co cơ, bạn nên thư giãn theo thứ tự ngược lại - trước tiên hãy thư giãn các cơ của hậu môn, sau đó là âm đạo và niệu đạo. Giảm và thư giãn nên được mịn màng, lượn sóng.
- Bài tập Kegel tiếp theo cho phụ nữ mang thai là cần thiết để chuẩn bị cơ bắp trong thời gian chuyển dạ trong thời gian chuyển dạ. Khả năng thực hiện bài tập này nên được thỏa thuận riêng với bác sĩ. Có được bất kỳ vị trí thuận lợi của lao động, người ta nên thư giãn các cơ bắp của sàn chậu và hơi căng thẳng, trong khi không giảm
cơ bắp. Nên tập thể dục cẩn thận, không căng thẳng quá mức. Cơ bắp hơi nhô ra và giữ ở vị trí này trong khoảng 5 giây. Sau đó, thư giãn và co cơ sau. Tập thể dục được thực hiện một lần một ngày sau khi đổ bàng quang.
Để nghiên cứu phức tạp của các bài tập Kegel trong khi mang thai có thể được và với sự giúp đỡ của video, trong đó có tham vấn của các chuyên gia. Nhưng, như người sáng tạo ra các bài tập chỉ ra, để thực hiện đúng, nó không chỉ yêu cầu tuân thủ các khuyến nghị, mà trước hết phải học cách cảm nhận và kiểm soát cơ bắp của bạn. Điều này quan trọng hơn nhiều so với bơm cơ bắp và làm cho chúng khỏe hơn, vì mục đích của bài tập là chính xác để phát triển sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể của bạn.
Thực hiện các bài tập Kegel trong khi mang thai, bạn có thể tự cứu mình khỏi nhiều vấn đề trong quá trình sinh con và sau khi hồi phục sau sinh, duy trì độ đàn hồi của các cơ của xương chậu nhỏ. Trong y học cổ truyền hiện đại, phức hợp này thường được kê đơn trước và sau khi mang thai, như một dự phòng và điều trị bổ sung cho nhiều bệnh.