Callanetics là một loại thể dục dụng cụ nhằm giảm cân và cải thiện cơ thể. Nghiên cứu callanet giúp cải thiện sự trao đổi chất, tăng cường cơ bắp và tư thế. Cơ sở của các bài tập là asana từ yoga, do đó callanetics bao gồm các bài tập chậm và nhịp nhàng. Chắc chắn bạn cần phải theo dõi hơi thở của bạn, nó phải được bình tĩnh và nhịp nhàng. Các bài tập được thực hiện tĩnh - sau khi lấy một vị trí nhất định, bạn nên ở đó trong vài phút. Khu phức hợp bao gồm 29 bài tập nhằm làm việc các cơ bắp, thường không được tham gia và chúng xuất hiện các chất béo lắng đọng. Nó không phải là cần thiết để thực hiện tất cả các bài tập, nó là giá trị nhấn mạnh các lĩnh vực vấn đề và sẽ sớm đạt được kết quả tốt. Các lớp học trong callanetics phổ biến ở các trung tâm thể dục. Nếu không có thời gian để thăm họ, bạn có thể dễ dàng đối phó với callanetics trong môi trường gia đình của bạn. Có những bài tập cơ bản, làm chủ mà bạn có thể tiếp tục làm quen với loại thể dục dụng cụ bất thường này.
Tổ hợp các bài tập về callanetics
- Callanetics - xoắn cho báo chí . Nằm trên sàn nhà, chân nâng lên và cúi xuống đầu gối. Tay phía sau đầu, khuỷu tay được ly dị ở hai bên. Chúng tôi nâng đầu và vai lên và chạm tới đầu gối. Chúng tôi nán lại ở vị trí này trong một phút. Bắt đầu với 10 lần.
- Callanetics cho báo chí. Nằm ngửa, chân bạn đang nâng lên. Tay phải nắm hông. Đầu và vai được nghiêng xuống đầu gối. Với cánh tay dang rộng, chúng tôi xoay người qua lại. Chúng tôi lặp lại 20 lần.
- Callanetics cho bụng và hai bên. Ngồi trên sàn nhà, chân được lai sang một bên. Một chân uốn cong ở đầu gối, và người kia cúi xuống thấp nhất có thể. Chúng tôi cố gắng nắm lấy nó bằng tay và ở lại vị trí này trong 60 giây. Lặp lại bài tập này cho chân còn lại.
- Callanetics cho mông và đùi. Chúng tôi đặt trọng tâm vào tay, mặt nhìn xuống sàn nhà, chúng tôi cố gắng giữ thẳng lưng. Chúng tôi nâng một chân, chúng tôi ở lại vị trí này trong một phút. Sau đó chúng tôi hạ thấp và nâng chân thứ hai lên. Chúng tôi thay thế cả hai chân 10 lần.
- Callanetics cho lưng và ngực. Chúng tôi đặt trọng tâm vào bàn tay và bàn chân, uốn cong đầu gối của chúng tôi, đẩy tay của chúng tôi trở lại, cong lưng của chúng tôi. Chúng tôi ở lại vị trí trong 60-90 giây và quay trở lại vị trí đối diện. Lặp lại 10 lần.
- Callanetics cho bàn chân. Đứng trên sàn, hai chân dang ra. Với toàn bộ cơ thể chúng ta cúi xuống, chân chúng ta không uốn cong. Chúng tôi ở lại vị trí này trong một phút và từ từ tăng lên vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.
Lời khuyên cho Callanetics cho người mới bắt đầu
- Nó nên được lặp đi lặp lại chỉ những kỹ thuật mà không mang lại sự khó chịu. Mục tiêu chính của các bài tập không phải là để gây hại, nhưng để mang lại một cách dễ dàng và hạnh phúc.
- Sau khi đào tạo đầu tiên, có khả năng thêm vài kg. Đừng lo - một vài tuần luyện tập và cân nặng sẽ bắt đầu giảm.
- Để thực hiện đúng các bài tập, bạn cần phải nhìn vào chính mình từ phía bên. Nếu các lớp học không có trong phòng tập thể dục với một huấn luyện viên, bạn có thể đặt một tấm gương bên cạnh bạn.
- Các lớp học nên được thực hiện trong một môi trường thoải mái, nơi không có gì ngăn cản, để bao gồm âm nhạc đầy cảm hứng. Các điều kiện chính - không bị phân tâm và xem cho hơi thở thích hợp.
Chống chỉ định cho nghề nghiệp
Giống như bất kỳ môn thể thao, callanetics có chống chỉ định của nó. Tốt hơn là từ bỏ đào tạo nếu có vấn đề với thị lực, vì nó có thể xấu đi. Trong sự hiện diện của thoát vị intervertebral và một số loại vẹo cột sống, nó là tốt hơn để thích callanetics để bơi lội. Với giãn tĩnh mạch, tốt hơn là không thực hiện các bài tập chân. Trong trường hợp một hoạt động được thực hiện, các bài học nên được trì hoãn trong ít nhất một năm.