Một cơ thể đẹp và nổi là giấc mơ của nhiều cô gái, nhưng làm thế nào để đạt được kết quả như vậy, người ta biết. Điều quan trọng là phải biết cách xoay đúng cách để đạt được kết quả tốt trong một khoảng thời gian ngắn. Nhiều người sợ rèn luyện sức mạnh, lo lắng về thực tế rằng cơ thể sẽ trở thành nam tính, nhưng đó là một kinh nghiệm vô ích, vì sự tích tụ khối lượng cơ ở phụ nữ cực kỳ chậm.
Làm thế nào để xoay đúng cách?
Đầu tiên, cần phải xác định nguyên nhân, vì không có sự giảm nhẹ, và có thể có hai nguyên nhân: sự phát triển không đủ khối lượng cơ hoặc sự hiện diện của một lớp chất béo dày. Trong trường hợp đầu tiên, nó là cần thiết để làm việc trên sự phát triển của cơ bắp, và trong lần thứ hai - để đấu tranh với trọng lượng dư thừa. Nếu bạn có một lớp chất béo trên cơ thể của bạn để bắt đầu đào tạo cơ bắp, sau đó khối lượng sẽ chỉ tăng lên, và người đó sẽ có vẻ nhiều hơn.
Trước khi bạn tìm hiểu làm thế nào để đúng cách xoay tại nhà và trong hội trường, nó là giá trị chú ý đến và như một thành phần quan trọng của sự thành công như dinh dưỡng thích hợp. Đừng ngồi trên một chế độ ăn uống protein nghiêm ngặt, bởi vì đây là một thử nghiệm nghiêm trọng cho cơ thể. Nó sẽ là đủ để bao gồm thịt, cá và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống. Để giảm cân, điều quan trọng là loại trừ từ thực đơn ngọt, béo, hun khói và các thực phẩm khác có hại cho hình. Các phần không nên lớn, bởi vì điều quan trọng là phải thỏa mãn cơn đói. Nên ăn thức ăn năm lần một ngày, và trước khi tập luyện, cần ăn hai giờ trước khi bắt đầu. Đừng đói sau khi tập luyện và cho khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là ăn protein, ví dụ, phô mai cottage hoặc một thanh protein.
Để hiểu làm thế nào để xoay đúng cách trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, chúng tôi sẽ xem xét các nguyên tắc cơ bản của đào tạo thành công:
- Kết quả phụ thuộc vào kỹ thuật chính xác của bài tập và không phụ thuộc vào số lần lặp lại. Đó là lý do tại sao, đầu tiên hiểu được sự phức tạp của việc thực hiện các bài tập, và sau đó, làm việc trên nhiều lần lặp lại.
- Mỗi bài tập nên được thực hiện theo một số cách tiếp cận - 3-4. Trong trường hợp này, phần còn lại giữa chúng không quá một vài phút. Chọn trọng lượng theo cách sao cho có sức mạnh để lặp lại 15-17.
- Nói về cách bắt đầu xoay đúng cách tại nhà và hội trường, thật đáng để nói về tầm quan trọng của việc quan sát hơi thở thích hợp. Thực hiện một nỗ lực, nó là giá trị thực hiện một exhalation, và trong một thời điểm ít căng thẳng nó là giá trị hít.
- Đó là một sai lầm để tin rằng bằng cách làm, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn mỗi ngày, điều là các cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Giải pháp tốt nhất là ba bài tập một tuần.
- Khi sáng tác phức tạp, hãy nhớ rằng lúc đầu tải phải được nhận bởi các cơ lớn nhất, đó là, đùi và mông. Sau đó, nó là giá trị để đi đến báo chí, và chỉ sau đó, để đào tạo lại, vai, ngực và cánh tay của bạn.
- Bắt đầu với một khởi động, mục đích là để làm ấm và chuẩn bị các cơ và khớp. Giải pháp tốt nhất - tải aerobic, ví dụ, có thể là 10-15 phút. Chạy trên đường đua hoặc nhảy dây.
- Điều quan trọng là phải nói rằng các cơ có khuynh hướng quen với tải trọng, vì vậy bạn nên thay đổi phức hợp các bài tập sau mỗi 2-3 tháng.
Ngoài ra, điều quan trọng là thường xuyên tăng tải, nếu không sẽ không có kết quả. - Tìm hiểu làm thế nào để đúng cách bơm lên swing, nó là giá trị nói về bài tập. Chúng tôi khuyên bạn nên ưu tiên cho các bài tập cơ bản, cung cấp cho một tải trọng trên một số lượng lớn các cơ bắp. Để làm ấm các khớp, xoay, nghiêng và xoay.
Tóm lại, tôi muốn nói rằng nó sẽ có thể đạt được kết quả chỉ nhờ vào một cách tiếp cận có trách nhiệm đối với vấn đề này. Đừng bỏ đào tạo , nếu bạn cảm thấy đau cơ và mệt mỏi, ngay sau khi các cơ được sử dụng để tập thể dục thường xuyên một cách thường xuyên, chúng sẽ ngừng đau.