Hầu hết chúng ta đều biết, hoặc ít nhất là trực giác tin tưởng, từ những gì thực phẩm đang nhận được chất béo. Tìm ra trong thực phẩm thành công có thể tạo ra một chế độ ăn uống mà sẽ không đe dọa con số của bạn. Điều quan trọng là phải nhớ và loại trừ từ chế độ ăn uống chỉ có ba loại món ăn: béo, hàu và ngọt. Đây là nguồn gốc của lượng calo dư thừa và tiền gửi chất béo.
Thực phẩm béo mà từ đó phát triển chất béo
Các loại thực phẩm béo bao gồm những kẻ thù cơ bản nhất của con số, trong đó, hơn nữa, không mang lại lợi ích cho cơ thể, nhưng chỉ có hại và làm tắc nghẽn các mạch máu.
Vì vậy, trong danh sách trên một ngoại lệ các sản phẩm chất béo như vậy có được:
- bất kỳ chiên trong dầu hoặc món chiên;
- bơ thực vật, bơ, bơ;
- bất kỳ thức ăn nhanh nào;
- thịt mỡ - thịt lợn, thịt cừu, thịt bò béo, thịt gà với da;
- bất kỳ nước sốt công nghiệp nào, đặc biệt là sốt mayonnaise;
- bánh kẹo có kem, v.v.
Cần lưu ý rằng dầu thực vật, mặc dù béo, nhưng là một nguồn axit quan trọng, omega-3 và omega-6, tại sao nó không phải là giá trị để lấn chiếm sự hiện diện của họ trong chế độ ăn uống.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu nó có nhận được chất béo từ các sản phẩm từ sữa hay không, thì mọi thứ phụ thuộc vào hàm lượng chất béo - nó càng nhỏ thì càng ít rủi ro hơn. Và mặc dù sữa có chứa chất béo động vật bão hòa, nó không nên được loại trừ khỏi thực phẩm - nó là đủ để chọn một biến thể với nội dung chất béo tối thiểu.
Danh sách các sản phẩm bột từ đó phát triển chất béo
Bột màu trắng của loại cao nhất là một carbohydrate hoàn toàn không chứa chất xơ, không có lợi cho cơ thể. Do đó, trong chế độ ăn uống lành mạnh có thông tin, không có chỗ cho tất cả các sản phẩm được làm từ nó:
- bất kỳ món ăn nào trong bột hoặc bột;
- bánh mì trắng, ổ bánh mì, bánh mì tròn;
- tất cả các loại bánh nướng, từ nướng đến bánh nướng;
- mì ống;
- bánh bao, khinkali và các món ăn tương tự.
Điều đáng chú ý là trên các kệ có mì ống từ các giống lúa mì rắn - đây có lẽ là ngoại lệ duy nhất. Bằng cách này, cám, và nó là tốt hơn để có bánh mì hạt trong chế độ ăn uống.
Thực phẩm ngọt từ đó để trồng chất béo
Tin tức thất vọng cho răng ngọt: khi giảm cân, chỉ được phép để trái cây trong chế độ ăn vào buổi sáng.
Danh sách các loại thực phẩm giàu calo, từ đó phát triển chất béo, bao gồm tất cả các đồ ngọt:
- kem;
- "Lưu trữ" nước trái cây;
- bánh ngọt, bánh ngọt, bánh ngọt;
- bánh quy và kẹo;
- sô cô la, đặc biệt là sữa;
- sữa bốc hơi;
- pastille, marshmallow, mứt cam, v.v.
Ngoài trái cây, bạn có thể đủ khả năng chỉ có một jelly tự chế mà không có đường hoặc một chút trái cây sấy khô.