Axít béo Omega-3 là những hợp chất thiết yếu cho con người. Nhưng vì cơ thể không tự tạo ra chúng, bạn cần phải biết axit béo omega-3 ở đâu. Có 2 cách để có được các kết nối này:
- một số sản phẩm;
- phụ gia thực phẩm.
Axít béo Omega-3 là những tác nhân tuyệt vời để điều trị và phòng ngừa bệnh tim mạch, và chúng cải thiện tình trạng của tóc và da. Ngoài ra, omega-3 - chất chống oxy hóa tuyệt vời. Sự thiếu hụt của họ có thể kích động sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ví dụ, trầm cảm, rối loạn tâm thần, vv
Omega-3 đâu nhất?
Tốt nhất là lấy các chất hữu ích và các hợp chất cần thiết từ thực phẩm. Mọi người đều biết về hàm lượng omega-3 trong cá. Bởi số lượng hợp chất hữu ích này, cá hồi, cá trích và các đại diện khác của cá biển chiếm vị trí đầu tiên. Omega-3 được bảo quản trong thực phẩm đóng hộp. Ngoài ra, danh sách các sản phẩm có nguồn gốc động vật, trong đó có omega-3, bao gồm: trứng và thịt bò.
Nguồn axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật
Trong số các sản phẩm này cần phân bổ hạt lanh và hạt vừng, chỉ xem xét việc chọn hạt màu vàng là tốt hơn. Nó được khuyến khích để xay chúng thành bột và thêm như là một gia vị cho các món ăn khác nhau. Ngoài ra, các axit béo omega-3 có trong dầu ô liu và các loại hạt, ví dụ, hạnh nhân, quả óc chó, vv. Trong một lượng nhỏ, các hợp chất này có trong bắp cải, đậu, dưa và rau bina. Bằng cách này, nó là axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật được cơ thể hấp thụ nhanh hơn và tốt hơn nhiều.
Phụ gia thực phẩm phổ biến nhất, trong đó có omega-3, là dầu cá và tảo. Ngoài ra, bạn có thể mua các chất bổ sung đặc biệt của hiệu thuốc, có chứa các axit béo omega-3.