Thức ăn ít calo là điều quan trọng nhất sẽ giúp bạn giảm cân. Năng lượng là năng lượng, và nếu cơ thể không thể lãng phí nó, thì cơ thể lưu trữ nó cho tương lai ở dạng tế bào mỡ. Chế độ ăn ít calo là cơ sở cho cả việc giảm cân và duy trì cân nặng. Hãy xem xét thực phẩm ít calo nhất là gì.
Thức ăn ít calo ngon
Ngay lập tức nó là đáng giá để hiểu rằng calo không đủ chủ yếu trong thực phẩm thực vật, và đặc biệt là trong các loại rau lá. Bạn có thể ăn càng nhiều lá càng tốt trong tất cả các hình thức của nó, nhưng bạn sẽ không nhận được tốt hơn, bởi vì 100 gram tài khoản chỉ có 12 calo. Sau khi salad, bắp cải Bắc Kinh, rucola và các sản phẩm tương tự nên bắp cải trắng, cũng như bông cải xanh - hàm lượng calo của chúng là 24-27 đơn vị. Tương tự như vậy, tỷ lệ thấp là dưa chuột, bí, cà chua và nhiều loại rau khác (trừ những loại tinh bột, chẳng hạn như ngô, khoai tây và các loại đậu).
Nếu chúng ta nói về các món ăn có hàm lượng calo thấp, thì chúng dễ chuẩn bị hơn ở nhà hơn là ở đâu đó để tìm. Trong các quán cà phê và nhà hàng hiện đại, ngoại trừ chuyên ngành, bạn hiếm khi có thể tìm thấy thực phẩm ít calo với chỉ số calo.
Nếu bạn đang tự hỏi những gì thực phẩm ít calo nhất trong McDonald's, nơi mà nhiều người thường ăn cơm trưa, sau đó chú ý đến món salad và trà mà không có đường. Các bánh hamburger trung bình ẩn trong bản thân gần như đầy đủ tiêu chuẩn hàng ngày của chất béo và khoảng 600 calo, đó là một nửa chỉ tiêu hàng ngày cho một cô gái giảm béo. Tất nhiên, cốm và một phần khoai tây chiên không tốt hơn kem, sô-cô-la nóng và các loại khác.
Thức ăn ít calo ngon: công thức nấu ăn
Nó dễ dàng hơn và thuận tiện hơn để nấu thức ăn ít calo ở nhà. Vì vậy, bạn kiểm soát chính xác lượng chất béo, chất lượng của các thành phần và tất cả các thông số khác. Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý công thức nấu ăn đơn giản và ít calo.
Salad từ rau xanh
Thành phần:
- salad lá - bó trung bình;
- dưa leo - 1 miếng;
- cà chua - 1 miếng;
- dầu hướng dương hoặc dầu ô liu - 1 thìa cà phê;
- nước ép của một lát chanh.
Chuẩn bị
Tất cả các loại cắt, trộn, trộn một cách ngẫu nhiên với hỗn hợp nước cốt chanh và bơ, thêm muối và hạt tiêu đen vào khẩu vị. Hàm lượng calo trên 100 gr. - 37 chiếc, và toàn bộ khẩu phần - 114 kcal.
Súp ánh sáng với cà chua và đậu Hà Lan
Thành phần:
- nước - 2 l;
- cà chua - 5 chiếc;
- bắp cải - ¼ ngã ba;
- đậu xanh - 100 g;
- khoai tây - 3 chiếc.
Chuẩn bị
Đun sôi nước, cho rau vào, nấu cho đến khi chín. Muối và gia vị để nếm. Súp là tốt hơn "để được giảm xóc", đã tổ chức trên lửa thấp khoảng 30-40 phút sau khi đun sôi. Thêm muối và hạt tiêu để nếm thử. Theo công thức này, món ăn chỉ có 15 calo mỗi 100 gram, bạn có thể ăn nó không giới hạn.
Gà bigus
Thành phần:
- đầu bắp cải;
- ức gà - 1 cái;
- dầu thực vật - 1 muỗng cà phê.
Chuẩn bị
Chiên ức gà trong chảo (trước đây nó có thể được ướp gia vị), thêm bắp cải băm nhỏ, vỏ, hầm trong 20-30 phút, thỉnh thoảng khuấy. Hàm lượng calo trên 100 gram là 49 kcal.
Zucchini hầm với thịt gà
Thành phần:
- ức gà - 180 g;
- cà rốt - 2 miếng;
- hành tây - 1 miếng;
- zucchini - 1 miếng;
- pho mát tan chảy - 100 g;
- nước dùng gà - 1 ly.
Chuẩn bị
Trong một lượng nhỏ dầu trong hành tây chiên xào, cà rốt và thịt gà, thêm zucchini, trộn, sau 5-10 phút thêm phô mai và nước dùng. Khuấy đều, đun sôi khoảng 30 phút. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng trong món ăn thỏa mãn này chỉ có 46 calo và không quá 2 gram chất béo trên 100 g sản phẩm.
Nếu thực phẩm ít calo là cơ sở của chế độ ăn uống của bạn, sau đó bạn sẽ dễ dàng giảm cân, mà không cần nỗ lực quá mức và không trải qua những cơn đói. Như có thể thấy từ các ví dụ của chúng tôi, thực phẩm lành mạnh có thể ngon, thỏa mãn và đa dạng.