Do sự nhút nhát kinh nghiệm liên quan đến cơ thể không hoàn hảo của nó, nhiều người sợ đi đến phòng tập thể dục . Trong trường hợp này, lựa chọn duy nhất để giảm cân là ở nhà.
Để làm cho một bộ các lớp học để giảm cân ở nhà không ít năng lượng chuyên sâu hơn đào tạo trên một loạt các mô phỏng trong trung tâm thể dục, chúng ta chỉ cần một phần của thiết bị - một bánh. Không chỉ có thể ăn bằng mật ong và trứng cá muối mà còn được dùng bởi những người nâng tạ cho kền kền.
Nếu bạn không có bánh kếp như vậy, trong khuôn khổ chương trình thể dục này ở nhà để giảm cân, bạn có thể thay thế bằng một quả tạ nặng hoặc bằng một chai cát. Nguyên tắc chính là lặp lại toàn bộ phức tạp 5 lần, như một bài tập vòng tròn.
Tổ hợp các bài tập
- Hãy giơ tay lên với một cái bánh trên đầu của bạn, chúng tôi tạo ra những đòn tấn công phổ biến nhất phía trước, xen kẽ chân. Chúng tôi biểu diễn 30 lần. Đầu gối không đi ra ngoài vớ, theo hơi thở.
- Squats - chân rộng hơn vai, thậm chí trở lại. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, chúng ta sẽ làm bánh càng nhiều càng tốt, sau đó duỗi thẳng chân, duỗi tay ra với bánh kếp trước mặt chúng tôi. Thở ra, chúng tôi làm tăng lên, chúng tôi thực hiện 20 lần ngồi.
- Xe nâng - chân bị cong một nửa, chúng tôi nghiêng cơ thể về phía trước, khung xương chậu bị kéo lại, tay với bánh được hạ xuống đến một mức thấp hơn đầu gối. Khi thở ra, hãy làm thẳng cơ thể và nâng bánh lên đến xương chậu. Chúng tôi làm 4 lần, vào ngày 5, chúng tôi hạ thấp bánh xuống sàn, chúng tôi đi đến sự nhấn mạnh nằm xuống. Chúng tôi push-up, quay trở lại, lấy một bánh và làm cho 4 lần lặp lại của deadlift. Sau đó, một lần nữa làm push-up và lặp lại deadlift. Vì vậy, tổng cộng nó là cần thiết để thực hiện 15 push-up và 60 reps của lực đẩy với một bánh, có nghĩa là, chúng tôi làm 15 phương pháp tiếp cận cho 4 lực kéo và 1 push-up.
- Chúng tôi đứng dậy, chân với nhau, một chiếc bánh chúng tôi nâng lên trên một vú, tay chúng tôi nhấn cho chính mình. Chúng tôi thực hiện một lực đẩy sang một bên, tại một tăng exhalation và một bánh chúng tôi nâng lên trên một đầu. Chúng tôi thực hiện 30 cuộc tấn công, xen kẽ chân.
- Pancake trên sàn nhà, giữa hai chân, chúng tôi làm cho nhảy đến 180⁰, giữ vị trí của bánh giữa hai chân - 20 nhảy.
- Nằm xuống tấm thảm, vung báo chí. Pancake trong tay, chúng tôi vòng trở lại và trên thở ra, chúng tôi làm tăng, kéo dài tay của chúng tôi với một bánh trên đầu của chúng tôi. Chúng tôi biểu diễn 20 lần.
- Chúng tôi dựa lưng, bánh kếp trong tay trước mặt chúng tôi, rẽ sang phải và trái - 20 lần.