Để dậy sớm vào buổi sáng là một hình phạt thực sự, và sau đó trong ngày có buồn ngủ và mệt mỏi? Tất cả điều này có thể được để lại trong quá khứ, biết một số bí mật.
Mọi người có thể được chia thành hai nhóm: những người mà họ dễ dàng thức dậy vào buổi sáng và những người mà đây là thử thách khó khăn nhất. Không muốn giống như một zombie vào buổi sáng, sau đó sử dụng lời khuyên đã được chứng minh không phải là một người để phát triển một thói quen hữu ích.
Bước 1. Xác định mục tiêu và không tắt đường dẫn.
Nếu bạn quyết định, bạn cần phải hành động. Và bạn không dám từ bỏ! Và những thức tỉnh ban đầu đó không còn gây kích ứng và không phải là gánh nặng, nó sẽ mất thời gian. Trong thực tế, thói quen được phát triển trong 20-40 ngày, vì vậy bạn cần phải chờ đợi. Sau thời gian này, cuối cùng bạn sẽ cảm nhận được niềm vui của buổi sáng thức dậy.
Bước 2. Chúng tôi tính toán thời gian lý tưởng cho giấc ngủ.
Để ngủ, một người phải ngủ ngon và đủ số giờ. Các nhà khoa học đã xác định rằng một giấc ngủ lành mạnh kéo dài 8 giờ, vì vậy độc lập tính toán thời gian, bao nhiêu bạn cần phải ngủ, và bao nhiêu để có được lên. Nhân tiện, trong khi ngủ, hormon melatonin được tạo ra, cần thiết cho sự phục hồi của cơ thể. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đỉnh cao của hoạt động sản xuất rơi vào khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 2 giờ sáng, vì vậy tại thời điểm này bạn cần phải ngủ.
Bước 3. Phát triển một thói quen.
Trong một số trường hợp, các quyết định chính là tốt nhất, nhưng không phải trong tình huống này. Để phát triển thói quen thức dậy sớm, tốt nhất là nên làm mọi thứ dần dần. Bắt đầu thức dậy mỗi ngày trong 5-10 phút. trước thời gian thông thường. Nhờ đó bạn sẽ cho phép cơ thể thích nghi với điều kiện mới mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Bước 4. Chúng ta học cách ngủ nhanh bằng phương pháp bí mật.
Bởi thời gian nó là cần thiết để đi ngủ, nhưng quyết định tìm kiếm một vài phút trong một máy tính hoặc điện thoại và lặng lẽ "mất" trong vài giờ - một tình huống quen thuộc đối với nhiều người. Những thói quen này nên được loại bỏ, vì chúng kích thích hệ thần kinh, không cho phép bạn nhanh chóng ngủ. Có một bí quyết đơn giản về cách vẽ Morpheus cho chính mình. Nó là cần thiết để nằm xuống cho 10-15 phút vào buổi tối. trên giường, nhắm mắt lại và thư giãn. Sau đó, làm kinh doanh của riêng bạn, và chẳng bao lâu mong muốn ngủ sẽ tự xuất hiện.
Bước 5. Chúng ta uống sữa ấm và tắm ngược lại.
Mệt mỏi vì đếm cừu, nhưng chưa bao giờ học cách nhanh chóng ngủ, sau đó bạn có thể sử dụng các phương pháp, hiệu quả trong đó đã được xác nhận bởi một số lượng lớn người. Bà của chúng tôi uống sữa ấm, thêm mật ong vào đó. Nhiều người được giúp đỡ để thư giãn và sẵn sàng để ngủ với một vòi sen tương phản, và nó cần phải được thoát nước ấm.
Bước 6. Chúng tôi bỏ ăn trước khi đi ngủ.
Không ăn một vài giờ trước khi đi ngủ là hữu ích không chỉ cho một con số đẹp, mà còn cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Sau bữa tối dày đặc, cơ thể sẽ tiêu hóa thức ăn trong một thời gian dài, do đó sẽ không thể ngủ bình thường được.
Bước 7. Loại bỏ tất cả các nguồn ánh sáng ..
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bất kỳ nguồn ánh sáng nào hoạt động trên cơ thể gây khó chịu, điều này không cho phép bạn thư giãn hoàn toàn và nhanh chóng rơi vào giấc ngủ. Điều này áp dụng, ví dụ, bóng đèn trên máy tính, đèn đường và vân vân. Bạn có thể mua một lớp phủ đặc biệt trên mắt. Nếu bạn đi ngủ, bạn không cần phải nhìn vào điện thoại.
Bước 8. Chọn đúng vị trí cho báo thức.
Sai lầm của nhiều người là vị trí của một đồng hồ báo thức bên cạnh bạn để có thể nhanh chóng tắt nó bằng cách đơn giản mở rộng một bàn tay. Kịch bản trong trường hợp này sẽ là một cái gì đó như thế này: bạn thức dậy, tắt báo thức và quyết định thêm 5 phút nữa. chỉ nằm xuống và cuối cùng ngủ. Một mẹo tốt - đặt đồng hồ báo thức đi, vì vậy bạn phải đứng dậy và làm ít nhất một vài bước, và chọn một số loại âm nhạc khó chịu. Gần đồng hồ báo thức, đặt một ly nước, mà bạn cần uống để "chạy" cơ thể.
Bước 9. Thức dậy với cuộc gọi điện thoại.
Nếu không có hy vọng cho một đồng hồ báo thức, và bạn không thể ngủ tốt, sau đó yêu cầu một người khác, người thức dậy sớm 100%, để gọi điện và nói chuyện với bạn. Theo thống kê, một cuộc trò chuyện điện thoại nhanh chóng dẫn đến cảm xúc của nhiều người.
Bước 10. Tìm mục tiêu thức tỉnh sớm.
Đối với một người, kích thích là rất quan trọng, vì vậy điều quan trọng là phải hiểu, và tốt hơn là viết ra những gì bạn cần để dậy sớm. Ví dụ, đối với xuất hiện hai hoặc ba giờ thêm bạn có thể giải quyết một số công việc nhà, đặt mình theo thứ tự, làm cho một make-up đẹp và kiểu tóc, và như vậy. Bạn có thể bao gồm trong danh sách các trường hợp, liên tục không có đủ thời gian. Có một mục tiêu hữu ích và mong muốn, ra khỏi giường trước khi bình thường sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Bước 11. Chúng tôi trang bị tiện nghi.
Có một số cách đơn giản để tạo điều kiện lý tưởng để nhanh chóng vui lên sau một giấc mơ. Các phòng ngủ không nên quá nóng hoặc lạnh (vào mùa đông, đặt một áo choàng tắm ấm bên cạnh giường để bọc nó trong sau khi thức tỉnh). Vào buổi tối, chuẩn bị các sản phẩm cho bữa sáng nhanh và chuẩn bị cà phê hoặc trà thơm. Cẩn thận không chạy vào buổi sáng, thu thập những thứ cần thiết cho việc kinh doanh sắp tới và quần áo.
Bước 12. Trên phí trở thành - một, hai.
Nhiều người đã quên đi những lợi ích của các bài tập buổi sáng, loại bỏ buồn ngủ và giúp vui lên. Thực hiện một vài chuyển động đơn giản và sự khác biệt sẽ đáng chú ý.
Bước 13. Chúng tôi đứng dậy khỏi giường, nhảy múa.
Hãy tạo cho mình một danh sách các bài hát vui nhộn và vui vẻ giúp bạn di chuyển và hát theo. Bật âm nhạc to hơn (không đánh thức những người hàng xóm có thể sử dụng tai nghe), sau đó sẽ dễ thức dậy hơn.
Bước 14. Ngủ, ngủ, ngủ ... vào buổi chiều
Trong những ngày đầu của sự thức tỉnh sớm, buồn ngủ thường sẽ được cảm thấy trong suốt cả ngày, vì vậy nếu có thể, nó được khuyến cáo rằng ít nhất một giờ được đưa ra cho ngủ trưa. Nhờ đó, bạn có thể vui lên và cảm thấy tốt hơn.