Để duy trì hình dạng vật lý của họ trong tình trạng hoàn hảo, có chế độ ăn uống đặc biệt cho các vận động viên. Để chọn tùy chọn thích hợp cho bạn, bạn cần phải hiểu cho mình loại kết quả bạn muốn nhận được. Để tuân thủ đúng chế độ ăn uống, các quy tắc sau đây cần được xem xét:
- Thực hiện theo tất cả các khuyến nghị và quy tắc của chế độ ăn uống bạn đã chọn.
- Để không nghĩ về thức ăn bị cấm, hãy tập thể thao nhiều hơn.
- Thường xuyên đo lường và ghi lại kết quả của bạn.
- Trong thời gian đào tạo dữ dội hoặc trong các cuộc thi, tốt hơn là không tuân thủ bất kỳ chế độ ăn nào.
- Để chọn một chế độ ăn uống, bạn cần phải biết không chỉ các thông số vật lý của bạn, mà còn là lượng chất lỏng và năng lượng trong cơ thể.
- Xem cân bằng nước trong cơ thể của bạn.
- Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 7 g carbohydrates cho mỗi 1 kg cơ thể của bạn.
Chế độ ăn uống cho vận động viên "Sấy"
Có những khuyến nghị cơ bản cần được tuân theo trong chế độ ăn uống như vậy:
- đếm calo;
- Ăn carbohydrates phức tạp, và tốt hơn là từ chối các loại carbohydrate đơn giản hoặc ăn chúng với số lượng tối thiểu;
- uống nhiều nước, ít nhất 3 lít;
- Ăn thường xuyên, nhưng không ăn nhiều;
- bổ sung chế độ ăn uống, thể thao và bổ sung dinh dưỡng và sau đó kết quả sẽ không kéo dài trong thời gian tới;
- thời gian qua ăn 4 giờ trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn cháy chất béo cho vận động viên
Các chế độ ăn này bao gồm protein, chúng cũng ổn định sự trao đổi chất trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giàu protein, nhưng với lượng carbohydrates tối thiểu. Khi cơ thể ngừng nhận carbohydrates, sau đó nó bắt đầu sử dụng chất béo được lưu trữ để có được năng lượng cần thiết.
Chế độ ăn carbohydrate cho vận động viên
Trong phiên bản này, bất kỳ đồ ăn nhẹ nào đều bị cấm, chỉ có các bữa ăn cơ bản. Số lượng kẹo được sử dụng nên tối thiểu. Chất béo ăn với số lượng nhỏ, cũng đừng quên về protein. Uống nhiều nước, ít nhất 8 ly.
Rủi ro có thể
Chế độ ăn uống như vậy cho các vận động viên của các cô gái có thể mang lại một số tác hại cho cơ thể. Sự không khoan dung đầu tiên của một số sản phẩm, hãy cân nhắc điều này khi chọn chế độ ăn kiêng. Với sự tuân thủ kéo dài với chế độ ăn uống, kết quả có thể tối thiểu. Nếu chế độ ăn không cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, tốt nhất là không nên sử dụng chế độ ăn uống như vậy.
Hãy nhớ rằng chỉ có bác sĩ và huấn luyện viên của bạn mới có thể tìm được chế độ ăn uống phù hợp với bạn, điều này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thể chất và không gây hại cho sức khỏe của bạn.