Một chế độ ăn uống thể thao, một chế độ ăn uống cho các lớp thể dục hoặc một chế độ ăn uống cho một phòng tập thể dục, nó không quan trọng mà chế độ ăn uống mà bạn cần. Nguyên tắc chính của bất kỳ chế độ ăn nào là chế độ ăn chính thức cân bằng. Dinh dưỡng hợp lý kết hợp với rèn luyện thể chất chắc chắn sẽ cho kết quả tích cực. Chế độ ăn uống và thể thao là những khái niệm không thể tách rời. Bất kể bạn chủ động tham gia vào các môn thể thao như thế nào, bạn cần ăn đúng và đầy đủ. Bất kể kết quả bạn muốn đạt được với chế độ ăn uống thể thao, có những quy tắc phổ quát cần được tuân theo.
Một chế độ ăn uống thể thao cho nam giới cho phép tiêu thụ 1600-1700 calo mỗi ngày. Trong khi chế độ ăn uống thể thao cho phụ nữ cho phép số lượng calo thấp hơn (1400-1500 calo mỗi ngày), vì cơ thể phụ nữ bị stress ít hơn. Bảng nội dung Calorie có thể được tìm thấy trên trang web của chúng tôi. Trong bài viết này, chúng tôi chỉ đơn giản là thu hút sự chú ý của bạn đến các điểm chính của chế độ ăn uống thể thao.
Quy tắc chế độ ăn uống cơ bản trong chế độ ăn uống thể thao
Mỗi buổi sáng nó là cần thiết để tiến hành đào tạo sức mạnh. Đào tạo với trọng lượng nhẹ sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cung cấp cho giai điệu cho toàn bộ cơ thể. Trước khi đào tạo, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì, vì tập thể dục buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với buổi tối.
Đừng quá hạn chế trong việc ăn thức ăn, như với một số loại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì số dư thừa được loại bỏ theo cách này sẽ trở lại trong vòng vài tháng tới. Nó là cần thiết để dần dần chuyển sang dinh dưỡng thích hợp, và để cho cơ thể được sử dụng để thay đổi mới. Ví dụ, một chế độ ăn uống tập thể dục cung cấp mức tiêu thụ không quá 1400 kcal mỗi ngày.
Cố gắng uống nhiều nước. Nước đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo và tổng hợp protein của các mô cơ. Một ngày nên uống đến 3 lít nước. Nước không nên được cacbon hóa, tốt nhất là giàu oxy, bởi vì trong quá trình tập luyện cường độ cao trong cơ thể, nhu cầu tạo ra khí sinh ra. Nước như vậy làm giảm đau và mệt mỏi, bình thường hóa áp lực.
Trong chế độ ăn uống, bạn cần đếm calo. Bạn sẽ cần phải tìm hiểu làm thế nào để đếm có bao nhiêu calo bạn tiêu thụ và bao nhiêu bạn chi tiêu. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một công thức đơn giản: trọng lượng tính bằng kilôgam phải được nhân với số 30. Bạn sẽ nhận được mức độ chuyển hóa của bạn khi nghỉ ngơi (UMSP), được đo bằng calo (kcal). Để số bạn nhận được, hãy thêm số lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện. Sau đó lấy số lượng thu được từ số lượng calo ăn mỗi ngày. Nếu bạn nhận được một số dương, thì có một tập hợp khối lượng, nếu con số này là âm - bạn giảm cân. Nếu kết quả của bạn không phù hợp với bạn, sau đó nó là cần thiết, hoặc thay đổi số lượng calo tiêu thụ, hoặc cường độ đào tạo.
Nếu bạn đột nhiên muốn ăn thứ gì đó béo hoặc ngọt trong bữa ăn,
Cơ sở dinh dưỡng thể thao nên là thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật.
Không nên ăn trước khi tập thể dục, bởi vì các sản phẩm có thể được tiêu hóa kém. Ngay sau khi tập luyện, bạn cũng không thể ăn được. Nó là cần thiết để ăn hai giờ trước khi đào tạo, tốt nhất là dồi dào và hai sau khi nó, để cơ thể có thể bù đắp cho các chi phí.
Chúng tôi chúc bạn thành công trong thể thao và giảm cân!