Nếu bạn muốn làm cho bữa ăn nhẹ thỏa mãn và hữu ích nhất, món salad với một bộ phim phù hợp để giải quyết vấn đề theo cách tốt nhất có thể. Thêm vào các nhóm, đó là một kho thực sự của vitamin, protein, chất xơ và các chất có giá trị khác, nó sẽ có thể cải thiện đáng kể giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.
Làm thế nào để nấu một bộ phim cho một món salad?
Để chuẩn bị một món salad ngon với kinoa, trước tiên bạn phải có được một bổ sung có giá trị, chuẩn bị nó đúng cách.
- Các nhóm được ngâm trong nước lạnh trong vài giờ, sẽ làm giảm sản phẩm của vị đắng.
- Đổ một phần của ngũ cốc với hai phần nước, thêm muối và nấu dưới nắp trong 15 phút.
- Nhóm làm mềm được chuyển sang một cái chao và để lại cho đến khi dòng chảy đầy đủ của chất lỏng và làm mát.
Salad với phim và bơ - công thức
Salad với kinoa và bơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa tối ăn kiêng hàng ngày hoặc đồ ăn nhẹ. Món khai vị sẽ làm dịu cảm giác đói, làm đầy cơ thể bằng năng lượng hữu ích cần thiết, mà không làm cho sự tiêu hóa tồi tệ hơn. Salad trộn có thể được thay thế bằng bắp cải Bắc Kinh cắt nhỏ hoặc rau diếp.
Thành phần:
- kinoa - 150 g;
- bơ và cà rốt - 1 cái.;
- cherry - 5 miếng;
- salad trộn - 2 nắm tay;
- mật ong, mù tạc và mè - 30 gram mỗi loại;
- nước tương - 40 ml.
Chuẩn bị
- Đun sôi và làm mát bộ phim.
- Bóc vỏ và cắt bơ, cà rốt, cắt thành phần tư anh đào.
- Kết hợp các thành phần, thêm một hỗn hợp salad.
- Trộn mật ong, nước tương và mù tạt vào tô.
- Mùa với một hỗn hợp của salad nạc hữu ích với kinoa, trộn và rắc trước khi phục vụ mè.
Salad với kinoa, với rau - công thức
Nó là như nhau thích hợp hơn cho một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc một trình đơn nạc salad với kinoa với rau, nếu nó được chuẩn bị theo công thức sau đây. Thay vì giấm balsamic nó được phép sử dụng táo hoặc rượu thông thường. Ngoài ra, bạn có thể thay thế dầu ô liu với mè hoặc hướng dương tinh chế.
Thành phần:
- kinoa - 0,5 ly;
- dưa chuột và cà rốt - 1 cái.;
- cần tây - 0,5 chiếc;
- Ớt Bungari - 2 miếng;
- Dấm balsamic và dầu ô liu - 3 muỗng canh. thìa;
- muối, thảo mộc.
Chuẩn bị
- Đun sôi và làm mát bộ phim.
- Xay cà rốt và cần tây gốc trên một vắt tay của Hàn Quốc.
- Dưa chuột và ớt ngọt.
- Kết hợp mông với rau, thêm rau xanh và thay dầu và giấm, muối để nếm.
- Lây lan salad rau với kinoa vào một món ăn, trang trí với cành cây xanh.
Salad với kinoa và tôm - công thức
Công thức tiếp theo cho người hâm mộ hải sản. Salad với kinoa luộc được bổ sung với tôm, được ủ sẵn cho đến khi sẵn sàng hoặc đơn giản là rã đông và bị bỏng bằng nước sôi nếu sản phẩm được đun sôi-đông lạnh. Thay vì rau bina tươi, nó được phép sử dụng lá xà lách hoặc rau xanh khác.
Thành phần:
- kinoa - 1,5 ly;
- tôm - 300 g;
- dưa chuột và ớt chuông - 1 chiếc;
- rau bina - 1 bó;
- rễ gừng - 15 g;
- tỏi - 2 răng;
- chanh - 0,5 miếng;
- dầu ô liu - 70 ml;
- muối, tiêu.
Chuẩn bị
- Đun sôi kinoa và tôm, mát.
- Dưa chuột và dưa chuột và băm tiêu Bungari, thêm vào các thành phần cơ bản.
- Trộn dầu, nước chanh với gừng và tỏi, thêm muối, hạt tiêu, trộn và đổ vào một bát salad.
- Bổ sung salad với kinoa và tôm và lá rau bina, trộn đều.
Salad ấm với quế
Salad là ấm áp với kinoa một trong số ít, không yêu cầu làm mát hoàn toàn các loại ngũ cốc nấu chín. Món khai vị ở đây được bổ sung bằng cách chiên trong chảo chiên với gà trước khi ướp, sẽ không chỉ bổ sung thêm cảm giác no và giá trị calo vào thức ăn lành mạnh mà còn làm phong phú thêm hương vị của nó.
Thành phần:
- kinoa - 1 ly;
- phi lê gà - 300 g;
- Quả bơ - 0,5 chiếc;
- hạt lựu và lá rau diếp - 1 số ít mỗi quả;
- Ớt đất và ớt - 0,5 muỗng cà phê mỗi loại;
- mù tạt - 1 thìa cà phê;
- dầu ô liu - 40 ml;
- chanh - 1 miếng;
- gia vị cho gà;
- muối, hạt tiêu, vỏ chanh, mùi tây.
Chuẩn bị
- Chop phi lê gà vào xốt và ướp trong hỗn hợp của một nửa nước cốt chanh, bơ, ớt, thì là, gia vị, muối và hạt tiêu.
- Đun sôi kinoa và trộn với chanh zest, bơ thái lát, lá rau diếp và hạt lựu.
- Chiên trong bơ gà, lây lan trên một món ăn với một món salad.
- Đổ một món salad ấm áp với kinoa và gà thay đồ với mù tạt và bơ, nước trái cây của một nửa chanh, mùi tây, muối và hạt tiêu.
Salad với kinoa và arugula
Salad với kinoa với rau và rau arugula là một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn tối mùa hè dễ dàng hoặc một bữa ăn kiêng, mà chắc chắn sẽ không thêm một kg nữa. Thay vì lông hành lá, bạn có thể thêm một ít củ cải trắng xắt nhỏ, vôi nếu cần thiết thay thế bằng chanh, và cà chua bi.
Thành phần:
- kinoa - 150 g;
- dưa chuột tươi và cà chua bi - 200 g;
- arugula - 1 bó;
- húng quế và hành lá - 0,5 bó mỗi quả;
- vôi - 1 miếng;
- dầu ô liu - 50 ml;
- muối, tiêu.
Chuẩn bị
- Đun sôi và làm mát bộ phim.
- Cắt lát dưa chuột, lát anh đào, từ húng quế ra khỏi lá và thái nhỏ thái hành.
- Trộn các thành phần trong một bát salad với salad tên lửa, thêm muối, hạt tiêu và bơ.
- Khuấy salad với kinoa, trải trên một món ăn và bổ sung cho lát chanh.
Salad với bí đỏ và quế
Salad với kinoa, các công thức trong đó sẽ được trình bày sau đó, amazes với sự tinh tế của sự kết hợp hương vị và sự xuất hiện tuyệt vời. Món khai vị được bổ sung với một quả bí ngô và lát phô mai mềm được nướng sẵn trong lò dưới nước xốt cay. Hài hòa bổ sung cho bảng màu của tuyết tùng hoặc quả óc chó.
Thành phần:
- kinoa - 150 g;
- dầu hạt - 1/3 muỗng canh. thìa;
- bí ngô - 250 g;
- pho mát và các loại hạt - 50 g;
- mật ong - 3 muỗng canh. thìa;
- giấm táo - 10 ml;
- dầu ô liu - 40 ml;
- muối, hạt nhục đậu khấu và gừng.
Chuẩn bị
- Đun sôi kinoa với việc bổ sung bơ đậu phộng.
- Bí ngô cắt thành khối với một cạnh 2 cm, trải trên một tấm nướng với giấy da.
- Trộn trong một thìa mật ong và dầu ô liu, thêm một nhúm đậu khấu và gừng với muối, áp dụng một hỗn hợp của bí ngô và nướng ở 200 độ 15 phút.
- Trên đĩa đặt kinoa, bí ngô, lát phô mai và đổ nước sốt muối từ dầu, mật ong và giấm.
Salad với kino và cá ngừ
Vô cùng ngon và lễ hội, bạn có thể thấy một món salad với quế và cá ngừ đóng hộp nấu theo công thức sau đây. Làm mới hương vị của dưa chuột tươi, và hạt lựu sẽ thêm vị chua cay. Kem chua trong băng có thể được thay thế bằng sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia.
Thành phần:
- kinoa - 0,5 ly;
- cá ngừ đóng hộp - 1 có thể;
- trứng - 2 miếng;
- dưa leo - 1 miếng;
- thì là - 0,5 búi;
- nước cốt chanh và kem chua - 1 muỗng canh. muỗng;
- dầu ô liu - 40 ml;
- muối, hạt tiêu, hạt lựu.
Chuẩn bị
- Đun sôi và làm mát bộ phim.
- Xúc xắc trứng luộc, dưa chuột.
- Trộn kem chua với bơ, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu.
- Lay các lớp dưa chuột, nghiền một ngã ba với thịt cá ngừ, quế và trứng, tưới mỗi thành phần với một thay đồ.
- Rắc salad với quế trên hạt thì là và hạt lựu.
Salad Peru với một bộ phim
Kinoa kết hợp hoàn hảo trong món salad với đậu , tạo ra một thỏa mãn, và nhờ vào một thành công đệm, một thành phần ẩm thực ngon và vô cùng ngon. Cà chua được sử dụng tốt nhất với một loại thịt ngọt ngào dày đặc, và hành tây là món salad đặc biệt hoặc trước khi bị bỏng với nước sôi cho một hương vị tinh tế hơn.
Thành phần:
- kinoa - 100 g;
- đậu đóng hộp - 1 nồi;
- cà chua - 350 g;
- salad hành tây - 1 miếng;
- rau mùi - 0,5 chùm;
- chanh - 1 miếng;
- dầu ô liu - 50 ml;
- muối, tiêu.
Chuẩn bị
- Trộn nước cốt chanh với bơ, muối và hạt tiêu, thêm hành tây xắt nhỏ, để trong bát trong 15 phút.
- Đun sôi và làm mát bộ phim.
- Cắt lát cà chua, lan đến hành tây cùng với phần còn lại của các thành phần.
- Thêm salad với quế và đậu với ngò và trộn.
Tabula salad với quế và bạc hà
Một hương vị tươi mát dễ chịu mua lại một món salad nấu với kino, nếu bạn thêm một chút bạc hà tươi nhỏ cho thành phần. Thêm piquancy sẽ cung cấp cho một tép tỏi ăn nhẹ, nhưng nếu muốn, các chất phụ gia có thể được loại trừ khỏi các thành phần hoặc thay thế bằng bất kỳ gia vị hoặc thảo mộc khô để lựa chọn và hương vị của bạn.
Thành phần:
- kinoa - 120 g;
- cà chua và dưa chuột tươi - 150 g;
- bạc hà - 2-3 nhánh;
- mùi tây - 0,5 chùm;
- hành lá - 2 cành;
- tỏi - 1 răng;
- nước cốt chanh và dầu ô liu - mỗi loại 50 ml;
- muối, tiêu.
Chuẩn bị
- Đun sôi kinoa, mát mẻ.
- Thêm dưa chuột xắt nhỏ, cà chua, rau xanh.
- Mùa salad Tabula với một thay đồ từ dầu, nước cốt chanh, muối, tiêu và tỏi ép, trộn và phục vụ, trang trí với một thanh niên bạc hà và một lát chanh.
Salad với quế và cà chua khô
Một món salad tinh tế với quế và cà chua: khô và tươi, sẽ đáp ứng các yêu cầu của các nhà phê bình ẩm thực khó tính nhất. Một sự cân bằng tuyệt vời của hương vị và sự xuất hiện ban đầu của món khai vị sẽ gợi lên những cảm xúc dễ chịu nhất. Theo ý muốn, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh và một chút đường để thay băng.
Thành phần:
- kinoa - 1,5 ly;
- cà chua tươi - 4 chiếc;
- cà chua khô - 80 g;
- bơ - 2 miếng;
- rau mùi tây hoặc rau mùi - 1 bó;
- hành tây đỏ - 1 máy tính.;
- dầu ôliu thêm virgin - 40 ml;
- muối, tiêu.
Chuẩn bị
- Đun sôi và làm mát bộ phim.
- Thêm lát bơ, lát cà chua tươi và khô, lát hành tây mỏng.
- Trộn dầu với muối và hạt tiêu, mùa với một hỗn hợp của rau diếp, trộn và phục vụ trên một món ăn, được trang trí với mùi tây.
Salad với kinoa với cam
Ánh sáng, mảnh khảnh và rất tinh tế là một món salad với vỏ của kinoa và cam. Ngoài ra, thành phần được thêm vào hỗn hợp bơ và salad, có thể được làm từ các loại rau xanh được ưa chuộng nhất. Hài hòa bổ sung cho các bảng màu của hương vị và làm đầy ban đầu của nước cam quýt với balsamic.
Thành phần:
- kinoa - 0,5 ly;
- lớn màu da cam và bơ - 1 cái.;
- lá rau diếp - 200 g;
- ngô đóng hộp - 100 g;
- hành tây đỏ - 0,5 chiếc.;
- nước cam - 100 ml;
- Dấm balsamic - 40 ml;
- mật ong - 1 thìa cà phê;
- muối, tiêu.
Chuẩn bị
- Đun sôi và làm mát bộ phim.
- Thêm lá xà lách, hành tây, ngô, khối bột bơ và bóc vỏ, cam thái lát.
- Trộn mật ong với nước cam và giấm balsamic, muối, tiêu, salad mùa và trộn.