Chúng tôi sẽ không nhấn mạnh, và lặp lại, như trong tuyên bố nổi tiếng "nó là không thể, nó là không thể!". Hãy nói về những gì bạn có thể và nên ăn, và nó tuyệt vời như thế nào. Đúng vậy, nguyên tắc ăn uống lành mạnh sẽ mang lại hạnh phúc và niềm vui từ sự tuân thủ của họ.
Cá ngon và chất béo omega lành mạnh
Omega-3 và omega-6 là các axit béo có tên phức tạp. Những chất này không được tổng hợp bởi cơ thể chúng ta, nhưng chúng là vì một số lý do quan trọng hơn cho sự tồn tại của chúng ta. Hóa ra đó là một nghịch lý bất tiện, nhưng nếu bạn nhìn vào nơi chứa các axit béo omega này, tất cả các loại sự bất tiện sẽ xuất hiện ở chế độ nền.
Omega-3:
- bất kỳ cá biển, hải sản và dầu cá nào ;
- dầu hạt lanh;
- dầu từ quả óc chó;
- dầu hạt cải dầu;
- dầu mầm lúa mì.
- Omega-6:
- ô liu và dầu ô liu;
- dầu ngô;
- dầu hướng dương;
- dầu đậu nành;
- hạt và hạt.
Rau hoặc kinh điển của thể loại
Vâng, ai sẽ nói rằng rau quả không hữu ích? Trong rau quả, khối lượng vitamin, khoáng chất, dầu, chất chống oxy hóa, chất xơ. Không có người nào đã biến lưỡi để nói rằng rau không có gì để làm với các nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh. Hơn nữa, chúng tôi sẽ không được khôn lanh: mỗi ngày, chuẩn bị một món salad rau tươi và trang trải với một lương tâm rõ ràng sự cần thiết cho chất xơ và một số vitamin. Than ôi, rau theo mùa không phải trong mọi mùa, mà còn các sản phẩm nhà kính từ các siêu thị, ít nhất có chứa ít chất xơ nhất.
Vitamin D độc đáo
Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể của chúng ta, nhưng trong điều kiện đặc biệt - khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Có vẻ như không cần phải nướng về sự thâm hụt của nó, nhưng ngay cả những người sống ở các nước mặt trời, vẫn thiếu hụt nó. Lý do - trong mong muốn ẩn trong bóng tối và trong việc sử dụng kem chống nắng. Vitamin này là cần thiết không chỉ để tuân thủ tất cả các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân, nó luôn luôn phụ thuộc vào sự hiện diện của sự xuất hiện đột ngột của bệnh loãng xương, ung thư, tiểu đường và thất bại nội tiết tố. Về vấn đề này, chúng tôi xem xét nó thích hợp để nhận dầu cá và bổ sung vitamin.
Đói, và chỉ có nó - một dấu hiệu của sự cần thiết cho thực phẩm
Họ nói rằng bạn cần ăn 4, 5, và thậm chí 8 lần một ngày. Nhưng nó có nghĩa là "cần thiết" khi không có nạn đói? Quy tắc dinh dưỡng phân đoạn nói nhiều khả năng là các phần của bạn nên nhỏ, nhưng không thường xuyên. Mặc dù tuân thủ nửa đầu của quy tắc, vì nó đã được, tự động, dẫn đến việc chấp hành phần thứ hai. Nhưng tần suất thức ăn của bạn cũng phụ thuộc vào hàm lượng calo của phần "nhỏ" chính xác. Ví dụ: ăn 50 gram gan cá tuyết và lưu ý thời gian - khi nào thì muốn ăn gì đó? Chúng tôi hứa với bạn rằng không sớm hơn tám giờ.
Nó là cần thiết để ăn trong các phần nhỏ - điều này là đúng, nhưng điều này không có nghĩa là thực phẩm trong chính nó nên được nhồi nhét bởi tiếng chuông của đồng hồ báo thức được cấu hình.