Chúng tôi sẽ không cám dỗ bạn đến những cơn đói và chế độ ăn uống, và chúng tôi sẽ không nói về các loại trợ giúp khác nhau để giảm cân, mà sau này chúng tôi sẽ thoát ra ngoài. Bạn biết rõ rằng thừa cân của bạn là kết quả của một số lỗi trong dinh dưỡng. Vì vậy, để điều chỉnh trọng lượng (xem sự trao đổi chất), nó là cần thiết để loại bỏ sự can thiệp. Về cách ăn để giảm cân đọc cẩn thận tiếp theo.
Chế độ nguồn
Các mục đầu tiên trong danh sách, làm thế nào để ăn, để giảm cân không thuộc về các sản phẩm chế độ ăn uống, nhưng đến cách chúng được hấp thụ. Trong ngày nên có 4-5 bữa ăn, trong đó có 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Nếu bạn không có bữa ăn sáng, sẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn sẵn sàng ăn một con voi vào bữa trưa và ăn bánh hamburger-no, và bạn thỏa mãn tất cả các "suy nhược" tâm lý và sinh lý vào buổi tối với sự giúp đỡ của tủ lạnh - và thậm chí nhiều hơn thế.
Các nhà khoa học đã chứng minh trong thí nghiệm rằng nếu chúng ta thay đổi bữa ăn tối của chúng tôi với bữa ăn sáng, nó sẽ được, chỉ là một lựa chọn lý tưởng để giảm cân.
Sản phẩm: loại trừ
Trước khi tiếp tục ăn những loại thực phẩm nào để giảm cân, chúng ta sẽ nói về những loại thực phẩm sẽ xuất hiện trên bàn của bạn càng ít càng tốt:
- muối - loại bỏ nó từ bàn, nếu bạn muối các món ăn, sau đó chỉ trong khi nấu ăn, và cho mọi thứ khác cấm;
- đường - học cách tiêu thụ đường từ các sản phẩm thay thế tự nhiên - trái cây, hoa quả khô , sữa (thậm chí là ngọt nhất trong những gì bạn ăn sẽ là lactose);
- các sản phẩm bán thành phẩm - đắt hơn nếu bạn nấu cùng một loại bánh, pelmeni, vareniki, nagets và croquettes, nhưng trong khi nấu, bạn chắc chắn sẽ không thêm chất bảo quản vào chúng;
- bột màu trắng - tồi tệ hơn, đường hoặc bột màu trắng, câu hỏi là gây tranh cãi, nhưng cả hai sản phẩm này là gánh nặng trên eo của bạn;
- soda, thức uống năng lượng, nước trái cây từ bao bì, rượu - calo "rỗng" mà không bình luận.
Sản phẩm: Triển khai
Chúng tôi sẽ không chỉ nói về tiêu cực, chúng tôi sẽ tập trung tốt hơn vào cách ăn uống đúng cách để giảm cân, và liệt kê các tính hữu dụng ngon nhất:
- đường mía, trái cây và
trái cây khô - sẽ là đường hữu ích của bạn và một kho chứa các vitamin; - các sản phẩm từ sữa (ít chất béo, nhưng không phải 0%) - một nguồn canxi, protein và lactose, không có chúng, và giảm cân, nhưng đó chỉ là do sự kiệt sức của cơ bắp;
- rau là tốt nhất có thể giảm cân, vì chúng chứa chất xơ , giúp ngăn chặn đói và cải thiện nhu động ruột;
- các sản phẩm thịt và các sản phẩm phụ (thịt ít chất béo) - rất hữu ích và cần thiết cho toàn bộ cơ thể, bởi vì các vitamin nhóm B chủ yếu được tìm thấy trong thịt;
- từ kẹo vào các ngày lễ - thạch, kẹo dẻo, sô cô la đen.