Nên phân chia dinh dưỡng hợp lý, điều quan trọng để duy trì sự trao đổi chất và chống đói. Thực đơn hàng ngày phải bao gồm bữa tối, đó là bữa ăn đơn giản nhất. Điều quan trọng là phải hiểu những gì để ăn cho bữa tối với dinh dưỡng thích hợp, để giảm cân quá mức và hỗ trợ các kết quả đã đạt được. Cần lưu ý rằng sự phá vỡ lâu dài trong thực phẩm dẫn đến thực tế là sự trao đổi chất chậm lại, có vấn đề với hệ tiêu hóa và kết quả là, quá trình giảm cân trở nên tồi tệ hơn, hoặc thậm chí dừng lại hoàn toàn.
Những gì để ăn cho bữa ăn tối với dinh dưỡng thích hợp?
Thực đơn bữa tối phải đủ nhẹ để thỏa mãn cơn đói của bạn và không làm quá tải dạ dày của bạn. Đối với bữa ăn phân đoạn, hàm lượng calo của thực đơn không được vượt quá 20-30% tổng giá trị hàng ngày.
Bữa tối lý tưởng với dinh dưỡng hợp lý nên bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa . Thực đơn có thể bao gồm phô mai, kefir , sữa chua, v.v. Canxi chứa trong các sản phẩm như vậy sẽ thúc đẩy giảm cân và protein quan trọng đối với tế bào và mô.
- Rau . Chúng bao gồm rất nhiều chất xơ, rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa, cũng như nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất khác. Họ có thể ăn tươi, cũng như nấu chín.
- Cá và hải sản . Chúng bao gồm các axit béo, protein và canxi - các chất hữu ích cho việc giảm cân và sức khỏe.
- Thịt gia cầm . Là một phần của thịt như vậy có chứa một lượng chất béo tối thiểu, nhưng nó chứa một protein hữu ích. Nấu thịt có thể được hấp, luộc, nướng hoặc hầm, ví dụ, với rau.
- Trứng . Bạn được phép ăn protein mà không cần lòng đỏ, ví dụ, bạn có thể đun sôi trứng hoặc nấu một món trứng tráng trong số đó.
Từ nhiều loại sản phẩm này, bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn khác nhau phù hợp cho bữa tối với chế độ dinh dưỡng thích hợp khi giảm cân.
Theo lệnh cấm là carbohydrates đơn giản, chẳng hạn như đồ ngọt, khoai tây, trái cây ngọt, v.v. Tránh các món ăn sẽ được tiêu hóa trong một thời gian dài và kích thích đầy hơi.
Lựa chọn ăn tối với dinh dưỡng phù hợp:
- salad rau xanh và hải sản nướng với phô mai;
- nhồi với rau cá và salad Hy Lạp;
- trứng tráng với cà chua và một miếng phi lê luộc;
- thịt gà hấp và rau hầm;
- gạo và cá nướng;
- gan gà hầm, bánh mì nguyên hạt và ca cao;
- phi lê gà tây với sốt táo, salad rau và trà;
- ăn thịt hầm với nấm và salad rau xanh.