Kỹ thuật của Pierre Ducane để giảm cân đã trở nên phổ biến trong một thời gian dài. Đất nước của cô là Pháp, một đất nước thời trang cao cấp và mảnh mai. Tuy nhiên, nó không bao gồm ếch và các sản phẩm cụ thể khác có thể làm bùng phát đại diện của các quốc gia khác. Cho đến nay, nó là phổ biến không chỉ trong số những người bình thường, mà còn trong số những người nổi tiếng đã quyết định một lần và cho tất cả để kết thúc thừa cân.
Kỹ thuật của Pierre Ducan
Chế độ ăn theo phương pháp của Pierre Ducane là một hệ thống giảm cân dài, bao gồm 4 giai đoạn và bắt đầu với chế độ ăn kiêng protein nghiêm ngặt. Nguyên tắc chính của nó là:
- từ chế độ ăn uống loại trừ carbohydrates đơn giản (ngọt, bột mì);
- thực phẩm được xây dựng chủ yếu trên thực phẩm protein (thịt, gia cầm, cá) và rau;
- chế độ ăn uống protein lúc đầu khó chuyển, vì vậy bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày;
- hàng ngày bạn cần phải mất 1-2 muỗng canh chất xơ hoặc cám trong suốt chế độ ăn uống để tránh táo bón và các vấn đề khác với ruột.
Trước khi áp dụng chế độ ăn này, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Hệ thống này được chống chỉ định nghiêm ngặt đối với những người bị bệnh thận và một số vấn đề sức khỏe khác.
Phương pháp của Ducan: giai đoạn của chế độ ăn uống "Tấn công"
Để sử dụng hệ thống, bạn cần phải biết chính xác trọng lượng của bạn, cũng như các con số cụ thể mà bạn mong muốn. Trừ từ chỉ số đầu tiên của thứ hai, và bạn sẽ tìm ra bao nhiêu ngày bạn sẽ chi tiêu vào giai đoạn đầu tiên, nghiêm trọng nhất của chế độ ăn uống:
- từ 1 đến 10 kg - 3 ngày;
- từ 10 đến 20 kg - 5 ngày;
- từ 20 đến 30 kg - chính xác 1 tuần;
- hơn 30 kg - 10 ngày.
Sau khi xác định lượng thời gian bạn cần ăn theo nguyên tắc của chu kỳ đầu tiên của chế độ ăn, bạn cần phải biết danh sách các sản phẩm được phép. Tốt nhất là in thông tin này và treo nó lên tủ lạnh để tránh nhầm lẫn. Vì vậy, nó được cho phép:
- cá và hải sản;
- bất kỳ loại gia vị, mù tạc, nước cốt chanh, giấm tự nhiên 6%;
- gan thịt bò và thịt gà;
- sữa chua không đường tự nhiên;
- phi lê gà tây và thịt gà không có da;
- hành tây và tỏi.
Trong những ngày đầu bạn sẽ gặp khó khăn. Đừng quên lấy chất xơ và uống 2 lít nước mỗi ngày trong các phần nhỏ - điều này sẽ cho phép bạn cải thiện sức khỏe của bạn càng nhiều càng tốt.
Đừng quên - mọi thứ không có trong danh sách được phép, bị nghiêm cấm: đó là các loại thịt khác nhau từ thịt bò đến thỏ và thịt lợn, và các loại chim khác - vịt và ngỗng. Nghiêm cấm đường và tất cả ngọt ngào, bánh mì và toàn bộ bột.
Kỹ thuật của Pierre Ducane: giai đoạn của "Cruise"
Vì vậy, bạn đã vượt qua giai đoạn đầu tiên, khó khăn nhất. Bây giờ Pierre Duccan cho phép các ngày xen kẽ, như trong chu kỳ đầu tiên, với những ngày tương tự - nhưng chúng cũng được phép cho rau. Có các tùy chọn khác nhau, vì chúng có thể được thay thế:
- trong một ngày - chỉ thịt, ngày - thịt + rau;
- trong 3 ngày - 3 ngày chỉ thịt, 3 ngày - thịt + rau;
- trong 5 ngày - 5 ngày chỉ thịt, 5 ngày - thịt + rau.
Nếu muốn, sau một chu kỳ đầy đủ, bạn có thể chọn một chu kỳ khác để menu không bị chán. Trong số các loại rau được cho phép trong rau-protein ngày, bạn có thể liệt kê như sau: cải bắp, rau bina, atisô, bí xanh, dưa chuột, tiêu, củ cải, nấm, đậu nành, hành tây, cà tím, cần tây, cà chua, măng tây, đậu, cây me chua.
Ngoài ra, từ giai đoạn này của chu kỳ bạn có một tiền thưởng - mỗi ngày bạn có thể đủ khả năng hai vị trí bất kỳ từ danh sách này:
- một khẩu phần cacao không đường trên sữa gầy;
- một thìa tinh bột, có thể được thêm vào thạch hoặc các món ăn khác;
- một phần tư ly kem đậu nành;
- một lát pho mát ít chất béo;
- một phần tư ly rượu khô khô;
- một thìa nước sốt cà chua;
- phục vụ cà phê không đường với một thìa kem;
- lượng dầu thực vật tối thiểu.
Tiếp tục ăn, không quên nước và chất xơ , để ruột của bạn có thể hoạt động bình thường. Chỉ sau khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn (hoặc bạn sẽ vẫn còn 1-2 kg trước khi nó), bạn cần phải ăn như thế.
Kỹ thuật giảm cân của Dukan: pha "buộc"
Bạn đã giảm bao nhiêu kg? Nhân số này với 10, và bạn sẽ nhận được số ngày mà bạn sẽ chi cho giai đoạn này của chế độ ăn uống. Ví dụ, nếu bạn thắng 5 kí lô, bạn cần ăn theo thực đơn của phần này trong 50 ngày, hoặc 1 tháng và gần 3 tuần.
Đối với một cơ sở nó là cần thiết để có ngày albuminous-rau từ giai đoạn cuối cùng. Bây giờ bạn có thể thêm vào 1-2 quả và 1 lát bánh mì ngũ cốc mỗi ngày.
Phương pháp của Ducan: giai đoạn "Ổn định" - một cuộc sống mới
Ở giai đoạn này, bạn đã có thói quen dinh dưỡng hợp lý. Tiếp tục ăn uống, và 1-2 lần một tuần bạn có thể đủ khả năng 1 phục vụ các món ăn yêu thích của bạn nhưng bị cấm.