Thiết bị Tập thể dục hàng đầu là giải pháp lý tưởng cho những người không thể đi bộ vào phòng tập thể dục, nhưng đồng thời họ muốn ném thêm cân và đưa cơ thể vào tonus. Một thiết kế đơn giản và nhỏ gọn bao gồm một nền tảng, hai bộ mở rộng có tay cầm. Bạn có thể thực hiện hơn 50 bài tập trên đó.
Làm cách nào để sử dụng máy Tập thể dục hàng đầu?
Một thiết bị đơn giản và nhỏ gọn có thể thay thế quả tạ, fitball và thậm chí một số thiết bị chuyên nghiệp. Có một số khuyến nghị cần được xem xét trước khi sử dụng thiết bị tập thể dục cho nhà Top Fit.
- Trước tiên, điều quan trọng là đọc hướng dẫn và điều chỉnh độ dài của các bó sao cho thuận tiện để thực hiện. Để làm điều này, lật nền tảng và đi qua các gờ của thiết bị giãn nở, chọn độ dài mong muốn.
- Sau một thời gian nhất định, khi đạt được kết quả đầu tiên, cần phải di chuyển các nhánh để tăng sức đề kháng.
- Bộ mô phỏng đa năng với bộ mở rộng Khớp đầu được sử dụng để thực hiện các bài tập khác nhau quan trọng để thực hiện, quan sát kỹ thuật, nếu không sẽ không có kết quả.
Thể dục thể hình hàng đầu
Giảng viên đưa ra các mẹo đơn giản để hình thành một tổ hợp hiệu quả:
- Để có kết quả tốt, bạn cần phải thực hành thường xuyên, đó là, ít nhất ba lần một tuần.
- Các bài tập trên mô phỏng Sự phù hợp hàng đầu phải được thực hiện, liên tục tăng tải và số lần lặp lại. Người mới bắt đầu cần phải bắt đầu từ 10-15 lần. Lý tưởng nhất, nó được khuyến khích để làm 20-25 trong 2-3 cách tiếp cận.
- Đào tạo hiệu quả sẽ có hiệu quả nếu nó kéo dài ít nhất nửa giờ.
Fitness Top Fitness - bài tập giảm cân
Các khu vực vấn đề phổ biến nhất trên cơ thể người phụ nữ là mông và đùi. Trang chủ Thể dục Các phù hợp hàng đầu sẽ giúp loại bỏ cellulite và làm cho các khu vực này chặt chẽ và đẹp.
- Ngồi trên bục, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân lên cánh tay để vớ đang hướng lên trên. Tay nghỉ ngơi trên sàn, đặt chúng phía sau. Thực hiện thẳng chân, cố định vị trí tại điểm cuối và quay lại vị trí ban đầu.
- Tập thể dục Phù hợp hàng đầu có thể được sử dụng cho bài tập này: đứng trên tất cả bốn chân, đặt đầu gối của bạn trên bục giảng. Để một tay cầm sang một bên, và tay kia đi qua chân. Mang chân trở lại, cố gắng nhấc nó càng xa càng tốt. Hạ thấp chân và kéo nó vào ngực. Thực hiện số lần lặp lại cần thiết và sau đó thực hiện tương tự ở phía bên kia.
Tập thể dục thể hình hàng đầu - bài tập cho báo chí
Giấc mơ để có một bụng phẳng với một cứu trợ đẹp, sau đó nó là cần thiết để thực hành thường xuyên. Biết cách làm bài tập trên máy phù hợp Top cho báo chí, bạn có thể thấy kết quả tốt trong vài tuần làm việc.
- Đầu gối đứng trên bục và giữ tay cầm, cần được đặt trên sàn. Tại các chi phí của các bánh xe, di chuyển chúng về phía trước, hạ thấp cơ thể xuống dưới một vị trí nằm ngang. Điều quan trọng là giữ cho báo chí liên tục bị căng thẳng. Sau khi sửa vị trí bằng cách kéo các cơ của báo chí, kéo con lăn về phía bạn, giả sử vị trí ban đầu.
- Các huấn luyện viên thể thao Sự phù hợp hàng đầu có thể được sử dụng cho sự phát triển của các cơ bên của báo chí. Ngồi bên cạnh bạn và đặt nền dưới đầu gối của bạn. Một cây bút không tham gia vào bài tập, và cầm tay cầm khác vào tay bạn và đặt nó lên sàn gần cơ thể. Mang theo bánh xe sang một bên, nghiêng và kéo cơ thể. Sau khi sửa vị trí, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Tập thể dục thể hình hàng đầu - Các bài tập cho lưng
Với một thiết bị đơn giản, bạn có thể tải lại các cơ để thoát khỏi đau, cải thiện tư thế và loại bỏ nếp gấp mỡ. Có một máy tập thể dục tại nhà Phù hợp nhất, tập thể dục cho eo hoặc cột sống có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
- Ngồi trên sàn nhà, duỗi chân về phía trước và đặt chân lên nền tảng của mô phỏng. Xử lý thánh giá và giữ chúng trên cánh tay dang rộng. Lưng phải thẳng.
- Kéo tay cầm về phía bạn, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay và kéo chúng trở lại. Tại thời điểm này, bạn cần phải nghiêng cơ thể một chút, kéo lưỡi vai và di chuyển ngực về phía trước. Phần dưới của cơ thể vẫn bất động.
- Được tổ chức ở điểm kết thúc trong vài giây, bạn có thể từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thiết bị thể dục hàng đầu - chống chỉ định
Mặc dù thiết kế rất đơn giản, nhưng việc đào tạo với trình mô phỏng này có chống chỉ định. Không tham gia nếu có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như chấn thương lưng hoặc bệnh khớp. Một mô phỏng với bộ mở rộng Sự phù hợp hàng đầu không được phép sử dụng bởi mọi người trong đợt cấp của các bệnh mãn tính. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.