Hatha yoga dịch là "mặt trăng mặt trời", tương ứng, nó là trung tâm của tất cả các giáo lý yoga. Yoga Sivananda là một trong những nhánh của hatha yoga. Đó là tổng thể của tất cả các phong cách yoga. Ở đây bạn sẽ tìm hiểu asana, và thần chú, và tôn giáo với nghiên cứu thánh thư.
Swami Sivananda, người sáng lập ra phương hướng, tạo ra một bài tập yoga tại nhà, thuận tiện và dễ hiểu trong nhà của mình. Đó là vì sự tiện lợi và phổ biến của nó mà Svivananda Swami Yoga đã trở nên phổ biến bất thường ở phương Tây.
Các bài tập
Yoga Sivananda cũng được gọi là liệu pháp. Lý do rất đơn giản - trong lớp học bạn sẽ chữa lành cơ thể của bạn một cách phức tạp. Người ta chỉ xem xét các yếu tố cơ bản của liệu pháp yoga và swami siwananda:
- kỹ thuật chính xác của asana;
- thức ăn (ăn chay);
- thở đúng (pranayama);
- thư giãn (trong shavasana);
- tâm linh (nghiên cứu thánh thư).
Và đào tạo trong yoga sivananda luôn luôn bắt đầu với Surya Namaskar - lời chào của mặt trời.
- Nhắm mắt lại, hít vào, để không khí qua lòng bàn chân. Thở ra - bàn chân thư giãn, không khí đi xuống đất. Hít phải - đỉnh được kéo dài lên trên. Thở ra, hít vào - tay qua hai bên, duỗi thẳng. Thở ra, hít vào - hạ thấp tay xuống, nhắm hai tay, duỗi tay lên hơi cong, nghiêng về phía trước với một lưng sau. Tiếp cận bàn tay của bạn để sàn nhà, uốn cong chân của bạn, sau đó thẳng và kéo lại chân phải của bạn. Hít vào - lấy chân trái của bạn trở lại.
- Hạ thấp cơ thể, giữ bàn tay và ngón chân của các ngón tay. Đi đến điểm dừng chân đầy đủ, kéo khung xương chậu lên, và khi hít phải đi đến tư thế của chó. Bàn tay và chân được kéo dài, xương chậu là điểm cao nhất của cơ thể, mặt sau bằng phẳng, đầu nhìn xuống.
- Đẩy tay bạn lên sàn nhà, hít thở sâu, chúng tôi lao ra bằng chân trái, vai của bạn bị kéo trở lại, tay bạn tựa vào sàn nhà. Thay thế chân phải. Chân với nhau, tay trên sàn nhà, kéo xuống. Để thư giãn, bạn có thể gập đầu gối nhiều lần.
- Chúng tôi vươn lên trên với một bàn tay thậm chí trở lại, qua hai bên xuống - thở ra. Hít vào - cánh tay lên, thở ra - cúi xuống, lòng bàn tay trước ngực. Quay trở lại, kéo dài về phía trước và cúi xuống.
- Tay hạ xuống sàn nhà, uốn cong đầu gối của chúng tôi hít vào, không thể chịu nổi - thở ra. Các chân trái đi vào lunge, hít vào, chân phải được kéo trở lại.
- Chúng tôi uốn cong cánh tay của mình trong khuỷu tay, đi càng gần càng tốt để sàn nhà, sau đó chúng tôi uốn cong ở phía sau - tư thế của con chó đang hướng lên trên. Từ đây, nâng khung xương chậu lên, đi đến tư thế của con chó với mõm xuống.
- Lunge về phía trước với chân phải, nhìn lên. Chúng tôi kết nối chân thẳng, tay trên sàn nhà, uốn cong và unbend đầu gối của chúng tôi.
- Giơ tay lên, chắp tay, kéo căng cột sống, uốn cong đầu gối, thở ra, uốn cong lại, sau đó kéo dài về phía trước và xuống.
- Các chân phải đi vào một lunge, chúng tôi thay thế chân trái, chúng tôi để lại trong một tư thế của một con chó một mõm trở lên. Uốn cong ở phía sau và đi xuống mặt chó. Lunge với chân phải, kết nối chân và thẳng chúng. Về cảm hứng, đi lên và nghiêng người lại, đặt tay xuống.
- Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, đặt tay lên sàn nhà, kéo chân trái lại, thay thế cái chân phải, uốn cong và đi ra ngoài với con chó với mõm lên. Khi thở ra, chúng tôi nâng xương chậu và đi vào con chó với mõm xuống.
- Lunge chân trái, kéo lên chân thứ hai, leo lên.
- Kết nối hai bàn tay lại với nhau và thiền định .