Trong số tất cả các hệ thống giảm cân, chúng ta thường ăn mừng những người có một cái tên thú vị, vang dội - và chế độ ăn "Sinh lại" rõ ràng nổi bật trong vấn đề này! Chế độ ăn uống được cho là chế độ ăn uống, dựa trên sự thay thế thay thế của ba loại protein động vật hiện có - sữa, thịt và cá.
Chế độ ăn uống "Sinh lại": lệnh cấm
Bạn nên chuẩn bị tinh thần để từ bỏ rất nhiều sản phẩm thông thường. Chúng bao gồm:
- bất kỳ loại ngũ cốc nào;
- bánh mì, tất cả các sản phẩm bánh;
- tất cả các loại đồ ngọt.
Chế độ ăn uống được xây dựng chủ yếu trên các thành phần protein, và bạn có thể thêm vào chúng chỉ là một món salad tấm của bất kỳ loại và các loại thảo mộc tươi (hành tây, thì là, rau mùi tây, rau mùi, vv).
Ngoài ra, trong chế độ ăn uống như vậy không nên uống rượu và thêm vào chế độ ăn uống bất kỳ loại sản phẩm nào.
Chế độ ăn uống "Sinh lại": kế hoạch
Trong hệ thống này, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các biện pháp được quy định mỗi ngày. Sức mạnh được vẽ theo giờ, nhưng trong một vài ngày đến một thói quen như vậy nó rất dễ dàng để làm quen với:
- từ 6:00 đến 12:00 chỉ cho phép sữa và các sản phẩm từ sữa, bất kỳ và bất kỳ số lượng nào (không quên cảm giác kiểm duyệt, tất nhiên);
- từ 12: 00-15: 00 cho phép bất kỳ thịt nạc - thịt bò hoặc ức gà, cũng như gà tây phù hợp hoàn hảo;
- từ 15: 00-18: 00 cho phép ăn cá của bất kỳ loại nào, tốt nhất là xen kẽ chất béo và không béo;
- từ 18: 00-6: 00 chỉ cho phép rau sống và trái cây (cần lưu ý rằng sự nhấn mạnh nên được trên rau sống, và trái cây là tốt hơn để lựa chọn giống không đường).
Điều quan trọng là tuân thủ chế độ uống - uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, uống một ly trong nửa giờ trước bữa ăn. Sau khi ăn, bạn cần phải chờ ít nhất 1-1,5 giờ trước khi uống.
Ngoài nước, trà, cà phê và nước khoáng được cho phép. Nếu bạn muốn nước trái cây, bạn có thể uống chỉ tươi và chỉ trong những giờ khi bạn chỉ ăn trái cây và rau quả.
Chế độ ăn uống "Sinh lại": chế độ nhanh và bình thường
Bạn có thể giảm cân đối với chế độ ăn kiêng ở mức độ khác nhau. Để làm điều này, bạn sẽ cần phải thực hiện những thay đổi rất nhỏ trong chế độ ăn uống:
- giảm cân bình thường - ăn chính xác như được chỉ định trong chế độ ăn uống;
- giảm cân nhanh - thịt, gia cầm và cá chỉ nên ăn ở dạng luộc, và vào buổi tối chỉ ăn rau tươi (bắp cải và dưa chuột đặc biệt tốt về mặt này, và không cần ăn bằng hiện vật - bạn cũng có thể ăn rau trộn từ rau sống với nước cốt chanh ).
Sử dụng chế độ giảm cân nhanh, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái, vì kỹ thuật này hoàn toàn bảo vệ bạn khỏi đường, ngay cả những loại trái cây. Nhưng đây là những gì cho phép chế độ ăn uống để đối phó nhanh hơn với cân thêm.
Chế độ ăn uống "Sinh lại": một chế độ ăn uống gần đúng
Đừng nghĩ rằng có rất nhiều hạn chế trong chế độ ăn uống này. Bạn có thể ăn 4-6 lần một ngày, khiến bạn cảm thấy đói và giảm cân. Hãy xem xét một biến thể của khẩu phần ăn:
- từ 6:00 đến 12:00 bữa sáng đầu tiên - phô mai cottage;
- từ 6:00 đến 12:00 bữa sáng thứ hai - một ly kefir;
- từ 12:00 đến 15:00 ăn trưa - ức gà luộc với rau thơm;
- từ 15: 00-18: 00 ăn nhẹ - một chút cá om với một món salad lá;
- từ 18:00 đến 6:00 tối - salad rau, một ly nước ép mới vắt.
Điều quan trọng nhất là giữ đúng khung thời gian và tốt nhất là không bỏ lỡ một khoảng thời gian nào. Đó là, mỗi ngày có thời gian để ăn tất cả các loại protein.
Hãy xem xét rằng những người của nghề nghiệp sáng tạo trong chế độ ăn uống này là giảm hiệu suất, do đó, điều trị chế độ ăn uống nên thận trọng. Đó là lý tưởng cho những người tham gia vào các môn thể thao và dẫn dắt một lối sống năng động, nhưng trong 2-3 ngày có thể có các cuộc tấn công của sự yếu đuối.