Express chế độ ăn uống trong 3 ngày, kết quả trong đó - trừ 5 kg trên quy mô, là một thử nghiệm nghiêm trọng của ý chí và độ cứng của nhân vật . Tuy nhiên, với một động lực mạnh mẽ để chịu được thử nghiệm này, nhiều người có thể, và kết quả trong gương sẽ làm cho bạn quyết định cải thiện hơn nữa con số.
Quy tắc giảm cân nhanh trong ba ngày
Chế độ ăn uống trong ba ngày, lái xe trong một âm 5 kg luôn luôn là một chế độ cứng, nhằm tối đa hóa các quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để thực hiện một chế độ ăn uống để cơ thể, khi trải qua một sự thiếu hụt năng lượng, bắt đầu lấy nó từ dự trữ riêng của mình.
Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất của bất kỳ giảm cân nào - bạn không thể chỉ ngồi trên nước và chết đói! Trong trường hợp này, cơ thể sẽ bắt đầu tiết kiệm mọi calo, người giảm béo sẽ chậm chạp và buồn ngủ, và mũi tên của vảy sẽ liên tục chứng minh cùng một trọng lượng. Và điều tồi tệ nhất là sau khi tuyệt thực, tất cả sinh vật ăn sẽ bắt đầu được xếp, và trọng lượng sẽ bắt đầu phát triển thảm khốc.
Để thành thạo soạn một chế độ ăn uống cá nhân để giảm cân, bạn có thể sử dụng các nguyên tắc của một loạt các chế độ ăn uống. Ví dụ, một chế độ ăn ít carbohydrates rất hiệu quả khiến cơ thể loại bỏ cả lớp chất béo và nước dư thừa, nhưng chỉ những người bị bệnh đường tiêu hóa và thận mãn tính mới có thể quan sát nó.
Với chế độ ăn kiêng low-carb được cho phép:
- sản phẩm có hàm lượng protein cao - cá, gà, trứng, hải sản;
- rau với đường và tinh bột thấp - bắp cải, dưa chuột, bí xanh, rau xanh.
Theo lệnh cấm trái cây mùa thu, ngũ cốc, bánh mì, kẹo, rượu và thực phẩm giàu chất béo.
Giảm cân tối ưu có thể là bất kỳ cách thuận tiện nào:
- "Quy tắc của lòng bàn tay" - một phần của sản phẩm protein bằng kích thước của lòng bàn tay (không có ngón tay), rau nên được đặt trong hai lòng bàn tay xếp lại với nhau.
- "Quy tắc của đĩa" - một đĩa nhỏ (đĩa) cho 1 quý được làm đầy với các sản phẩm protein, trong 3 quý còn lại - với rau.
- Với sự giúp đỡ của quy mô - 70 g sản phẩm protein, 150-200 g - rau.
Nguồn cấp dữ liệu phải là 5 lần một ngày, cứ 3 giờ một lần. Kỷ luật trong trường hợp này là rất quan trọng, vì vậy nếu bạn không thể ăn ở nhà, bạn cần phải lấy một phần với bạn.
Quan sát chế độ ăn ít carbohydrate trong một thời gian dài là không thể, để giảm cân trong chế độ ăn uống trong nửa đầu của ngày (ba bữa đầu tiên), bạn có thể thêm các món ăn carbohydrate - mì ống, ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc. Một phần của carbohydrate trang trí - 2 muỗng canh, nhưng thực phẩm protein và rau quả trong trường hợp này nên được ăn ít hơn một chút. Các quy tắc giảm cân khác vẫn giữ nguyên.
Làm cách nào để tăng tốc giảm cân bằng chế độ ăn nhanh trong 3 ngày?
Một chế độ ăn uống thể hiện để giảm cân thành công 5 kg trong 3 ngày có thể nhỏ - cần thiết giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ "chấn lưu" - trọng lượng dư thừa. Để buộc cơ thể phá hủy lớp mỡ nhanh hơn, các bài tập thể chất là cần thiết. Cơ bắp đốt cháy calo nhiều gấp ba lần mô mỡ, và, ngoài ra, sau khi tập thể dục, cơ bắp tiếp tục tiêu hao năng lượng trong vài giờ. Kết luận từ trên là một - giảm cân đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên. Tuyệt vời để giảm béo chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, tập luyện trọng lượng trên mô phỏng, thể dục dụng cụ và bài tập kéo dài.
Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, và do đó,
- nước - một ngày nó là cần thiết để uống ít nhất hai lít, thiếu chất lỏng ở người là một trong những nguyên nhân chính của sự ức chế chuyển hóa;
- đồ uống lạnh - nếu bạn không uống nóng, và trà đá, điều này sẽ làm cho cơ thể tiêu tốn calo vào sự nóng lên của nó;
- gia vị và gia vị - những hoạt chất này làm tăng khả năng trao đổi chất nhờ thành phần hóa học đặc biệt, nhưng để có hiệu quả bền vững, sử dụng các loại gia vị thường xuyên hơn, đặc biệt là quế, ớt đỏ, nhục đậu khấu;
- cà phê và trà xanh - những thức uống này chứa caffein và catechin, kích hoạt quá trình trao đổi chất từ 20-25%.