Nếu ở Mỹ một số lượng lớn người bị thừa cân, thì người Nhật không có vấn đề như vậy. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là chế độ ăn uống của Nhật Bản bao gồm thực phẩm ít calo. Chúng ta có thể đưa các nguyên tắc dinh dưỡng của Nhật Bản vào sử dụng, để loại bỏ các kg không cần thiết, trở nên đẹp hơn và mỏng hơn. Ưu điểm chính của chế độ ăn uống của Nhật Bản là thực đơn thành thạo của nó dẫn đến sự cải thiện trong sự trao đổi chất .
Chế độ ăn uống của Nhật Bản trong 14 ngày: menu
Nếu bạn xem xét nguyên tắc dinh dưỡng của Nhật Bản như một chế độ ăn uống, thì bạn nên làm theo tất cả các khuyến nghị trong chính xác hai tuần. Nhưng bạn có thể thực hành thức ăn này mỗi ngày, ít nhất là trong một phiên bản một phần.
Chế độ ăn uống của người Nhật rất phổ biến do chế độ ăn uống cân bằng và hiệu quả lâu dài mà chế độ ăn kiêng hiếm có thể tự hào. Với sự trợ giúp của thực đơn chế độ ăn kiêng không có muối, bạn có thể loại bỏ chỉ 8 cân Anh. Không phải ai cũng có thể dễ dàng chịu đựng được, nhưng kết quả thì đáng giá.
Chế độ ăn uống được thiết kế trong hai tuần. Tuy nhiên, bạn cần phải chuẩn bị cho nó: dần dần chuyển sang chế độ ăn uống. Sau khi kết thúc chế độ ăn uống, bạn cũng nên dành một chút thời gian để ra khỏi chế độ ăn uống.
Cần lưu ý rằng thực đơn chi tiết của chế độ ăn uống của Nhật Bản nên được thực hiện chính xác, vì các sản phẩm cho chế độ ăn uống được lựa chọn cẩn thận, và chúng không thể thay thế bằng những sản phẩm tương tự. Không vi phạm chuỗi ngày.
Chế độ ăn uống của Nhật Bản: thực đơn trong một tuần
Ngày 1 và 13
Ăn sáng. 250 ml cà phê đen không có chất phụ gia.
Ăn trưa. Phần salad cải bắp, 2 quả trứng gà, luộc chín và một ly nước ép cà chua. Salad bắp cải trắng hoặc bắp cải Bắc Kinh có thể được làm đầy với dầu thực vật, tốt nhất là dầu ô liu hoặc mè.
Ăn tối. Chúng tôi nấu 200-250 g cá. Nó có thể được luộc hoặc chiên trong dầu ô liu.
Ngày 2 và 12
Ăn sáng. Chúng tôi ăn bánh quy có cám hoặc bánh mì cám khô. Chúng ta uống cà phê.
Ăn trưa. Chúng tôi nấu cá ở dạng chiên hoặc luộc. Chúng tôi phục vụ nó với salad rau củ từ củ cải, củ cải, cà chua, rau xanh, bắp cải hoặc dưa chuột. Salad có thể được làm đầy với dầu thực vật. Trong trường hợp này, rau có thể được chọn.
Ăn tối. 100 g thịt bò luộc và một ly sữa chua.
Ngày thứ 3 và thứ 11
Ăn sáng. Bạn có thể có một tách cà phê đen với một cái bánh quy.
Ăn trưa. Hầm tẩm dầu thực vật.
Ăn tối. Bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc, 200 gram thịt bò và salad bắp cải.
Ngày 4 và 10
Ăn sáng. Bạn không thể làm gì ngoài một tách cà phê.
Ăn trưa. Trong bữa trưa, bạn nên ăn trứng sống, 3 củ cà rốt luộc lớn và 15 gram phô mai cứng. Từ cà rốt và pho mát, bạn có thể chuẩn bị một món salad với việc bổ sung dầu thực vật.
Ăn tối. Bất kỳ loại trái cây nào đều được phép , trừ chuối và nho.
Ngày thứ 5 và thứ 9
Ăn sáng. Thực hiện một salad cà rốt tươi bóc vỏ. Rắc nước chanh lên trên.
Ăn trưa. Đối với bữa ăn này, chúng tôi nấu cá (chiên hoặc luộc). Chúng tôi uống một ly nước ép cà chua hữu ích.
Ăn tối. Chúng ta có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, ngoại trừ chuối và nho có hàm lượng calo cao, bị cấm trong toàn bộ thời gian ăn kiêng.
Ngày 6 và 8
Ăn sáng. Chỉ cho phép một ly cà phê đen.
Ăn trưa. Đối với bữa ăn trưa nó là cần thiết để đun sôi thịt gà, bóc vỏ từ da và chất béo với bắp cải hoặc cà rốt salad.
Ăn tối. 2 quả trứng luộc và 200 gram salad từ cà rốt tươi, rắc dầu thực vật và nước cốt chanh.
Ngày thứ 7
Ăn sáng. Bạn có thể uống bất kỳ lượng trà xanh hoặc thảo mộc nào không đường.
Ăn trưa. Một miếng (trong 200 g) thịt bò luộc và trái cây.
Ăn tối. Bạn có thể chọn bất kỳ bữa tối nào từ những ngày trước, trừ ngày thứ ba của chế độ ăn uống.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng Nhật Bản để giảm cân khá đơn giản, nhưng không phải lúc nào cũng cụ thể. Nếu khối lượng chính xác hoặc khối lượng của phần không được chỉ định, thì khối lượng nhỏ nên được giới hạn.