Với sự khởi đầu của thời tiết lạnh, cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và vi-rút, cũng như cảm lạnh thông thường, hoặc sổ mũi. Một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề này sẽ là chế độ ăn uống mùa đông. Chế độ ăn uống mùa đông có thể được sử dụng cả cho giảm béo và tăng cường các đặc tính bảo vệ của cơ thể. Nó sẽ giúp bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và cũng tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại các bệnh do virus khác nhau tấn công các sinh vật không được bảo vệ trong mùa đông. Chế độ ăn này, sẽ giúp giảm thêm một vài cân Anh, và do đó điều chỉnh hình. Thời gian của chế độ ăn mùa đông có thể là từ một đến hai tuần, và liên quan đến việc giảm trọng lượng 2-5 kg, tương ứng.
Dinh dưỡng trong chế độ ăn uống mùa đông
Thức ăn nên được cân bằng chủ yếu, thực đơn có thể được thực hiện theo ý riêng của bạn, tùy theo sở thích cá nhân. Để miễn dịch mạnh mẽ, cần phải tiêu thụ protein và chất béo, cả rau và động vật. Liều khuyến cáo hàng ngày của protein là 100 gram, chất béo - 25-30 gram.
Từ các sản phẩm cá và thịt ít béo, trứng, nấm, đậu, đậu nành, kiều mạch, các sản phẩm sữa chua có hàm lượng chất béo tối thiểu sẽ tiếp cận, nó liên quan đến protein. Các nguồn chất béo có thể phục vụ như chất béo, bơ, dầu thực vật (ô liu hoặc hướng dương), hạt giống, quả óc chó, vv Carbohydrates có thể thu được từ bánh mì lúa mạch đen với cám, bột yến mạch, lúa mì mọc. Trái cây và trái cây sấy khô: cam, táo, chuối, kiwi, chanh, mơ khô, quả sung, mận khô - cũng là nguồn carbohydrate. Đồ uống có thể được làm từ trái cây tươi và rau quả, dưới dạng nước trái cây hoặc nước dùng.
Trong chế độ ăn uống mùa đông bị cấm ăn: kẹo, bánh ngọt, bánh cuộn, bánh nướng xốp và tất cả các loại bánh, bánh ngọt và sô-cô-la. Từ đồ uống: cà phê, nước trái cây đóng hộp, đồ uống có ga và rượu.
Số lượng bữa ăn là 4-6 lần một ngày, sau 19:00 không có.
Đừng quên rằng kết quả của việc giảm cân từ chế độ ăn uống mùa đông phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Chúng tôi chúc bạn sức khỏe tốt!