Trên thế giới có một số lượng lớn các chế độ ăn khác nhau. Một trong số đó - một chế độ ăn kiêng và táo, sẽ được thảo luận trong bài viết này.
Việc sử dụng pho mát cottage với táo
Tất nhiên, cả hai sản phẩm này chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng và vitamin. Apple là một kho chứa pectin và chất xơ , cho phép bạn nhẹ nhàng và cẩn thận làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố, và cũng góp phần vào việc bình thường hóa của ruột. Phô mai cottage, lần lượt, là một nguồn protein, và nội dung của nó trong 100 g sản phẩm là tương xứng với một ức gà. Từ pha trộn trái cây và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể có được một món tráng miệng tuyệt vời, cho phép răng ngọt giảm cân với niềm vui, giảm thiểu thói quen của bạn.
Táo và phô mai để giảm cân
Một trong những chế độ ăn uống phổ biến nhất là chế độ ăn chín ngày. Nếu bạn dính vào lịch trình của mình, bạn có thể giảm tới 10 kg, nhưng để duy trì kết quả, bạn nên kéo dài chế độ ăn trong 2 tháng, giới hạn các sản phẩm ngọt và nướng, cũng như không ăn quá 1500 kcal mỗi ngày. Đừng quên về những ngày dỡ hàng trên táo và phô mai để giảm cân.
Vì vậy, chúng ta hãy xem chi tiết hơn về chương trình dinh dưỡng với chế độ ăn chín ngày:
- Từ 1 đến 3 ngày chúng ta chỉ ăn táo. Tối ưu trong một ngày để ăn 1,5 kg táo tươi hoặc một lít nước ép táo và 0,5 kg táo. Đối với một sự thay đổi, họ có thể được nướng, nghiền mà không cần thêm đường.
- Từ 4 đến 6 ngày chúng ta chỉ ăn phô mai, và số lượng của nó không được vượt quá 400 g, với hàm lượng chất béo không quá 2%.
- 7-9 ngày thay thế 400 g phô mai và nửa kg táo mỗi ngày. Và, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên can thiệp vào sản phẩm, làm phô mai với táo cho bữa tối, và ăn chúng vào những thời điểm khác nhau ở những phần nhỏ.
Chế độ ăn uống trên bột yến mạch, phô mai và táo
Có một phiên bản khác của chế độ ăn uống, dựa trên ba sản phẩm - bột yến mạch, táo và phô mai. Phương pháp này cho phép bạn giảm tới 500 g trong 7-10 ngày ăn kiêng. Kế hoạch điện năng ở đây như sau:
- Đối với bữa sáng: ½ táo và một phần bột yến mạch được pha trên nước.
- Ăn trưa: phô mai ít béo (100 g), bột yến mạch, luộc trên nước, với một thìa mật ong và 3 quả táo.
- Đối với một bữa ăn nhẹ: rau xanh và rau xanh.
- Bữa tối: 100g phô mai cottage ít chất béo và 3 trái táo.
Vì đồ uống, nước không ga, nước ép táo , thuốc lá và trà không đường có thể được sử dụng ở đây với số lượng không giới hạn. Điều này là do thực tế là trong chế độ ăn uống có một làm sạch chuyên sâu của cơ thể, và độc tố và độc tố được loại bỏ tốt nhất với sự giúp đỡ của chất lỏng. Cũng được phép sử dụng kefir, sữa chua và sữa ít chất béo.
Chế độ ăn uống trên sữa chua, phô mai và táo
Không ít phổ biến hơn là chế độ ăn uống trên sữa chua, phô mai và táo. Nếu quan sát thấy, giảm cân 1-2 kg trong 3 ngày được ghi nhận. Nếu bạn tăng thời gian ăn uống đến ba tuần, sau đó nó có thể mất đến 5 kg. Các chương trình thực phẩm ở đây rất đơn giản: trong ngày nó là cần thiết để ăn 400 g pho mát cottage không béo, 1 g kefir ít chất béo và 1 kg táo. Và, giống như các biến thể trước đó, tỷ lệ hàng ngày nên được chia thành các phần bằng nhau 3-6 lần. Điều này sẽ cho phép cơ thể được sử dụng để dinh dưỡng phân đoạn. Dưới đây là ví dụ về chế độ ăn hàng ngày:
Đối với bữa sáng :
Cho bữa trưa : 2-3 quả táo (bạn có thể nướng trong lò với quế, nhưng không thêm đường). Một ly 1% kefir và 70 - 90 g phô mai ít béo.
Trên một bữa ăn nhẹ buổi chiều : 2-3 quả táo và một thức uống để thưởng thức (vẫn còn nước, trà không đường, sắc, vv)
Đối với bữa ăn tối : 50 g Phô mai cottage, 1 quả táo (có thể được thêm vào pho mát cottage dưới dạng nhuyễn mà không thêm đường hoặc rau xanh xắt nhỏ).
Trước khi đi ngủ : một ly sữa chua gầy.