Không có gì lạ khi nhiều phụ nữ theo diện mạo của họ sớm hay muộn chuyển sang chế độ ăn hoa quả, bởi vì chúng ta đều biết từ thời thơ ấu: hoa quả và quả mọng là kho chứa các vitamin và khoáng chất! Thực phẩm như vậy giúp và giảm cân, và cải thiện màu sắc và tình trạng da, tăng khả năng miễn dịch và thậm chí bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa.
Bạn có thể ăn loại trái cây nào trong chế độ ăn uống?
Không phải lúc nào việc sử dụng trái cây trong thực phẩm cũng ảnh hưởng tích cực đến con số của chúng ta. Nếu mục tiêu của chế độ ăn uống là để giảm cân quá mức, bạn cần phải biết những gì trái cây có thể được phục hồi, và những người được phép mỗi ngày. Nó phụ thuộc vào hai yếu tố: hàm lượng calo của sản phẩm và hàm lượng đường trong đó. Lượng calo ít nhất là: dưa hấu, bưởi, cam, quýt, dâu tây, mâm xôi, táo, đào và mơ. Trong các loại trái cây này, lên đến 50 kcal trong 100 g, lượng đường ít nhất trong một mận, dưa hấu, đu đủ, việt quất, dâu tây và quả mâm xôi. Trong họ chỉ lên đến 6 g đường trong 100 g.
Đúng, điều này không có nghĩa là bạn chỉ cần tiêu thụ ít calo và trái cây không đường. Phân phối có hiệu quả các sản phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn, thay thế chúng bằng một số món ăn khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra còn có các loại trái cây góp phần vào một tập hợp trọng lượng dư thừa. Hồ sơ về hàm lượng calo và hàm lượng đường - chuối. Nó cũng là cần thiết để hạn chế tiêu thụ trái cây sấy khô, có ít lê và nho, vì chúng có nhiều calo.
Chế độ ăn trái cây để giảm cân
Chúng tôi không phải lúc nào cũng nghĩ về cơ thể khi chọn phương pháp giảm cân . Kết quả có thể là mái tóc mỏng, liên tục phá vỡ móng tay, da màu xám và nổi mụn, bởi vì vẻ đẹp của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn. Chế độ ăn trái cây để giảm cân, thực đơn mà bạn có thể chọn cho mình với sở thích cá nhân, là sức khỏe cải thiện và hiệu quả nhất. Chất xơ, chứa trong trái cây, làm sạch cơ thể, vitamin và khoáng chất bù đắp cho việc thiếu các chất cần thiết cho cuộc sống. Kết quả có thể là giảm cân lên đến 5-6 kg.
Chế độ ăn trái cây để giảm cân trong 7 ngày
Chế độ ăn trái cây bảy ngày có xu hướng không đáng kể và không ngụ ý rằng tất cả bảy ngày bạn sẽ ăn trái cây độc quyền. Chế độ ăn uống có thể bao gồm các loại rau không chứa tinh bột, súp từ các loại rau này, các sản phẩm từ sữa ít béo, nhưng 70-80% thực phẩm được tiêu thụ nên là hoa quả và quả mọng. Chế độ ăn trái cây trong một tuần là năm bữa ăn hàng ngày, vẫn cần uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Đây là nước, trà xanh và nước trái cây mới pha loãng. 20 phút trước khi ăn, uống một ly nước.
Menu mẫu cho một ngày:
- Ăn sáng : sinh tố từ dâu tây và cam với việc bổ sung sữa chua tự nhiên.
- Snack : táo xanh.
- Bữa trưa : súp cà rốt, cần tây, hành tây và súp lơ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : salad từ cam, mâm xôi và kiwi.
- Bữa tối : táo nướng và một ly kefir ít chất béo.
Chế độ ăn uống với trái cây chua
Ngoài ra còn có chế độ dinh dưỡng nghiêm trọng hơn với mức tiêu thụ nước hạn chế. Họ cuối cùng ít hơn - 3-4 ngày. Thường thì đây là những chế độ ăn mono, khi một trái cây được ăn trong cả ngày hoặc thậm chí cả chế độ ăn uống. Phổ biến nhất trong số đó là táo và bưởi. Nếu bạn đang chống lại những hạn chế nghiêm ngặt như vậy trong thực phẩm, nó là giá trị cố gắng kết hợp thực đơn của bạn từ các loại trái cây có tính axit khác nhau. Để làm cho chế độ ăn trái cây của bạn hiệu quả, hãy sử dụng bảng.
| Trái cây chua ngọt | Trái cây chua |
| Quả mâm xôi | Màu cam |
| Dâu tây | Bưởi |
| Apricot | Dứa |
| Đào | Chanh |
| Dâu tây | Apple (giống axit) |
| Quả việt quất | Anh đào |
| Xoài | Mận |
| Dưa hấu | Blackberry |
| Lựu đạn | |
| Tiếng phổ thông | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Chế độ ăn uống trái cây
Chế độ ăn uống này, trong đó rất nhiều sự nhấn mạnh là trên nước và nước trái cây mới vắt . Với sự giúp đỡ của một lượng lớn chất lỏng cải thiện sự trao đổi chất, cơ thể được làm sạch độc tố độc hại và độc tố. Chế độ ăn trái cây, thực đơn chỉ gồm trái cây chín, nước trái cây tươi, trà xanh và nước tinh khiết, có thể kéo dài không quá 3-5 ngày. Trong thời gian này, bạn cần uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng trái cây
Trước khi bạn bắt đầu tuân thủ chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải hiểu liệu chế độ ăn uống đó có phù hợp với cơ thể của bạn hay không, bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Không có vấn đề làm thế nào hiệu quả họ đang có, trong một số bệnh, thí nghiệm như vậy với thực phẩm được chống chỉ định. Một mối nguy hiểm đặc biệt đối với một số loại người là một chế độ ăn trái cây cứng. Cần phải quan sát các giới hạn thời gian đã thiết lập của thực phẩm hạn chế đó để cơ thể không bị thiếu các chất hữu ích không có trong trái cây.
Không sử dụng quá nhiều hoa quả và quả mọng:
- người dị ứng;
- người bị bệnh tuyến tụy;
- những người bị loét dạ dày và viêm dạ dày với độ axit cao.