Hàng năm số ca tử vong do bệnh tim và mạch máu ngày càng tăng. Dinh dưỡng không lốp lặp lại tầm quan trọng của dinh dưỡng trong công tác phòng chống các bệnh này. Hàng ngày bao gồm các sản phẩm chế độ ăn uống cho tim, giàu kali và magiê, bạn có thể đối phó với sự suy giảm sức mạnh, mệt mỏi mãn tính, đau khi tập thể dục, v.v.
Những lợi ích của kali và magiê cho cơ thể là gì?
- Chúng ăn cơ tim.
- Chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất của các tế bào tim.
- Cung cấp các xung nhịp tim.
- Pha loãng máu và tăng lưu lượng máu.
- Tăng cường vỏ của các mạch máu.
- Giảm các tác động tiêu cực của nhịp tim nhanh và rối loạn nhịp tim.
- Điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
- Cung cấp sự hình thành máu hoàn chỉnh hơn, hoạt động như phòng ngừa thiếu máu, v.v.
Những loại thực phẩm nào chứa kali và magiê?
Hầu hết tất cả các khoáng chất này đều có trong các loại đậu và mơ khô. Seagull chiếm vị trí thứ hai, và thứ ba đáng kính là đậu. Ngoài ra, kali và, đến một mức độ thấp hơn, magiê có thể thu được từ ngũ cốc - kiều mạch, kê, yến mạch, khoai tây trong vỏ, mầm lúa mì, đậu, đậu nành, champignons, củ cải, cà rốt, củ cải đường, ớt, cà tím, bắp cải, ngô, bí ngô. Các sản phẩm có chứa nhiều kali và ít magiê: chuối, dưa hấu, dưa hấu, táo, anh đào, ca cao, nho , lê, kiwi, anh đào, bơ, nho, mâm xôi, quả óc chó, quả phỉ, mận, nho khô, ngày, quả sung.
Các nguồn kali và magiê khác trong sản phẩm
Nhiều magiê và ít kali được tìm thấy trong quả mâm xôi, dâu tây, dâu tây, đào, hạt điều, hạnh nhân, mù tạt, lúa mạch, các loại hạt, mè, rau bina, dầu cá. Sự kết hợp tối ưu của kali và magiê được tìm thấy trong các loại thực phẩm như phô mai cứng, thịt, các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo của chúng không nên quá cao, nếu không thay vì làm sạch các mạch máu, bạn có thể nhận được hiệu ứng ngược lại và giảm thiểu các nỗ lực để ngăn ngừa xơ vữa động mạch và huyết khối.
Nên nhớ rằng một người lớn cần 2 g kali cho mỗi kg trọng lượng của chính mình, và đối với magiê, sau đó một ngày nó đòi hỏi khoảng 300 mg. Như bạn có thể thấy, kali và magiê, cần thiết cho tim, có thể thu được từ các loại thực phẩm thông thường, có sẵn hầu hết trong năm. Trong mùa, cần phải dựa vào rau và trái cây, nhưng những kệ quá khứ với hàng hóa xuất khẩu từ nước ngoài thì tốt hơn là nên vượt qua và không nhìn lại, vì chúng chứa hóa chất nguy hiểm cho cơ thể.