Protein phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng. Họ là cần thiết cho việc sản xuất năng lượng và duy trì các mô cơ trong tình trạng tốt. Chế độ ăn uống hàng ngày 30% nên bao gồm các sản phẩm protein để giảm cân. Tốt nhất là nên ưu tiên cho các protein có nguồn gốc động vật, kể từ đó, cơ thể nhận được các axit amin thiết yếu cần thiết cho con người.
Bạn cần loại thực phẩm gì khi ăn một chế độ ăn protein?
- Ức gà . Trong 100 g sản phẩm này, 18,7 g protein. Ức gà là thành phần chính cho nhiều món ăn. Để giữ tất cả các chất hữu ích và protein bao gồm, chuẩn bị vú cho một cặp vợ chồng hoặc trong lò.
- Phi lê Thổ Nhĩ Kỳ . Trong 100 g chứa 25,4 g protein. Nếu bạn không thể ăn thịt gà, hãy thay thế bằng gà tây. Các sản phẩm như vậy cho chế độ ăn protein rất hữu ích và dễ tiếp cận nhất. Bạn có thể nấu gà tây theo cách giống như gà.
- Thăn bò . Trong 100 g sản phẩm này chứa 28 g protein. Từ thịt bò, bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn khác nhau sẽ giúp đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn.
- Cá hồi . Trong 100 g chứa 17,5 g protein. Trong các sản phẩm được phê duyệt với chế độ ăn protein phải là cá hiện tại. Một trong những đại diện tốt nhất là cá hồi, vì nó giúp giảm cholesterol và nấu nó rất đơn giản.
- Trứng . Trong 100 g chứa 13 g protein. Cho phép tối đa 5 chiếc mỗi ngày, có nghĩa là lượng protein tăng đáng kể. Chỉ cần cố ăn một loại protein. Trứng có thể được luộc, chiên, trứng tráng, vv
- Phô mai cottage ít béo . Trong 100 g chứa 16,5 g protein. Từ đó bạn có thể chuẩn bị cocktail và món tráng miệng ngon với trái cây. Chú ý đến ngày hết hạn.
Các loại thực phẩm được cho phép với chế độ ăn protein sẽ cho bạn cơ hội tạo ra một thực đơn hàng ngày hoàn hảo.