Người ta tin rằng đào tạo trong hội trường cho một kết quả tuyệt vời trong việc đạt được mục tiêu, như giảm cân hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Các lớp học thường xuyên sẽ không chỉ giảm cân , mà còn tạo thành một corset cơ bắp, khiến cho hình dáng mảnh mai và mỏng hơn.
Làm thế nào để phát triển một tập các bài tập trong phòng tập thể dục cho các cô gái?
Có một số lời khuyên quan trọng mà các huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp đưa ra:
- Bạn nên phát triển trước một chương trình cho chính mình để đi vào đại sảnh và biết bạn cần làm gì.
- Để bắt đầu nó là cần thiết với sự phức tạp tạo điều kiện của các bài tập cho phát triển mỏng trong một phòng tập thể dục sẽ cung cấp cho các cơ hội để một sinh vật để có được sử dụng để tải. Với mỗi bài học, nó là giá trị phức tạp của chương trình.
- Ba tuần đầu tiên được khuyến khích để đào tạo không quá ba lần, mà sẽ cho phép các cơ bắp phục hồi bình thường.
- Tập thể dục nên được thực hiện ở một xung cao hơn, điều này sẽ dẫn đến đốt cháy chất béo dưới da hoạt động.
- Bắt đầu bất kỳ phiên đào tạo nào với sự khởi động và kết thúc bằng việc cản trở.
Chương trình tập thể dục trong phòng tập thể dục dành cho nữ
- Tập thể dục cho hông. Nó là cần thiết để thực hiện trên mô phỏng "hướng dẫn trộn". Bạn nên nâng cao chân càng xa càng tốt. Điều quan trọng là không phải đi xuống. Khi giảm chân, bạn nên ở lại trong vài giây. Lặp lại 30 lần.
- Tập thể dục cho bụng trong phòng tập thể dục. Nâng cao thân cây trong một chiếc ghế La Mã. Để đạt được kết quả tối đa, bạn cần phải khoanh tay trước mặt bạn và đặt lòng bàn tay lên cổ áo, ấn cằm vào ngực và làm cho các sườn dốc một nửa biên độ. Làm 20 lần lặp lại.
- Tập thể dục cho các bài tập trong phòng tập thể dục cho các cơ bắp của lưng . Ngồi trên khối giả lập càng sâu càng tốt và nắm tay cầm của khối kéo để lòng bàn tay ở cùng khoảng cách với trung tâm. Để đảm bảo rằng tay cầm không chạm vào đầu khi thực hiện bài tập, bạn nên cúi xuống trước một chút. Kéo khối sau lưng của bạn 20 lần. Tải trọng chính nên được tính bằng lưỡi dao. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn đang chỉ xuống.
- Tập thể dục cho tay . Đẩy quả tạ vào eo thẳng đứng. Kỹ thuật thực hiện bài tập này trong phòng tập thể dục như sau: chân nên được trải rộng ra ngoài chiều rộng vai, trong khi hơi cong chúng ở đầu gối. Phần trên của cơ thể nên được uốn cong về phía trước, khoảng 45 độ. Đặt tay xuống. Có hít vào, thắt chặt chuông cho chính mình, và thở ra thấp hơn. Bạn cần lặp lại 30 lần.