Axit béo omega-3 là cần thiết không chỉ cho sức khỏe, mà còn để giảm cân. Chất này rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó có thể được tìm thấy cả trong các sản phẩm thực phẩm và trong các chế phẩm hóa học. Tốt nhất là lấy chất béo omega-3 từ cá sống trong biển lạnh và đại dương. Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên nên bao gồm trong chế độ ăn uống của những thực phẩm này ít nhất 2 lần một tuần. Số tiền lý tưởng là ăn 200 gram cá hàng ngày giàu chất này. Ngoài ra, omega-3 cũng được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, ví dụ, trong dầu thực vật và các loại hạt.
Omega-3 trong thể hình
Các chế phẩm và thực phẩm có chứa chất này, nó được khuyến khích để bao gồm trong chế độ ăn uống của những người đang tích cực tham gia vào các môn thể thao, đặc biệt là nếu tập luyện được nhằm mục đích tăng khối lượng. Omega-3 ngăn ngừa sự phá hủy mô cơ, có nghĩa là chất này giúp tăng hiệu quả của việc đào tạo. Ngoài ra, các axit béo cải thiện thành phần máu và độ đàn hồi của thành mạch, và chúng cũng làm giảm mức cholesterol trong máu. Thuộc tính này rất quan trọng đối với người tập thể hình, như trong quá trình đào tạo hệ thống tim mạch chịu sự căng thẳng nghiêm trọng
.Việc sử dụng omega-3 để giảm cân
Bằng chứng trực tiếp rằng các axit béo có khả năng giảm cân, không. Những lợi thế chính của các chất này bao gồm thực tế là khi bạn dùng ít nhất 1,3 g axit omega-3, bạn có thể giảm sự thèm ăn của bạn. Axít béo giúp duy trì sự no lâu trong một thời gian dài. Tất cả điều này góp phần làm giảm lượng thực phẩm ăn, và do đó, lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Do đó, giảm cân xảy ra.
Nhiều phụ nữ chọn chế độ ăn ít chất béo, do đó gây ra cảm giác đói liên tục và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Trong trường hợp này, bao gồm cả trong chế độ ăn uống với omega-3, bạn có thể giải quyết những vấn đề này rất nhanh chóng và không gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên nó là cần thiết để nói rằng các sản phẩm có chứa các axit béo có hàm lượng calo thấp.
Ngoài ra, nó nên được lưu ý rằng trong quá trình mất chất béo, chất béo xâm nhập vào máu, tiếp theo là đốt của chúng. Điều này có thể làm tăng áp lực và gây ra các vấn đề khác với tim và mạch máu. Trong trường hợp này, dùng omega-3 là rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Nói chung, chúng ta có thể kết luận rằng việc sử dụng chất này sẽ làm cho quá trình giảm cân khỏe mạnh và an toàn hơn cho cơ thể.
Nguồn omega-3
Nếu bạn quyết định giảm cân và giảm đáng kể số lượng chất béo tiêu thụ, sau đó trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cần phải bao gồm các loại thực phẩm như vậy:
- cá: cá trích, cá hồi, cá mòi, vv;
- hải sản: trai, mực, tôm, ...;
- dầu thực vật;
- hạt và quả hạch;
- bắp cải trắng và cải bắp biển, bông cải xanh;
- sản phẩm từ sữa và trứng.
Nếu bạn không thích những sản phẩm này, thì các đặc tính có lợi của omega-3 có thể thu được bằng cách sử dụng
Để đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân và tăng khối lượng cơ, cần kết hợp việc tiêu thụ axit béo với tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý.
Tác hại từ Omega-3
Những người bị cao huyết áp, nên dùng tối đa 4 g chất này, nhưng chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ, để không làm hại đến sức khỏe. Ngoài ra, liều lớn hơn 3 g có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Nó cũng đáng xem xét rằng bạn không thể kết nối omega-3 và các loại thuốc khác mà pha loãng máu.