Vitamin nhóm B trong thực phẩm là điều kiện quan trọng nhất đối với sức khỏe và sức khỏe. Nếu chúng ta đang nói về một phức hợp của vitamin B, họ nên được thực hiện với thực phẩm mỗi ngày, vì những chất này không được lưu trữ bởi cơ thể. Chức năng của các loại vitamin này là trong các thành phần đa dạng nhất của cơ thể con người, và để hoạt động đúng đắn của tất cả các cơ quan và hệ thống, điều quan trọng là duy trì mức bình thường của chúng.
Trong đó các sản phẩm để tìm vitamin B1?
Vitamin này thúc đẩy sự tổng hợp năng lượng từ thực phẩm, do đó, sự hiện diện của nó trong cơ thể là vô cùng quan trọng đối với sự trao đổi chất. Ngoài ra, vitamin B1 đóng một vai trò đặc biệt trong ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ, cũng như tiềm năng nam giới. Sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc, do đó điều quan trọng là phải nhận được nó với các sản phẩm:
- men bia;
- thịt lợn nạc;
- hạt lúa mì mọc;
- đậu phộng với vỏ;
- hạt giống;
- đậu đốm.
Việc bổ sung vitamin B1 thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề với tuyến giáp.
Những loại thực phẩm nào có vitamin B2?
Vitamin B2 trong thực phẩm hoặc bổ sung đặc biệt là rất quan trọng để có thường xuyên. Chức năng của nó là sự tổng hợp protein và chất béo trong cơ thể, tham gia vào quá trình tạo máu, bình thường hóa công việc của dạ dày và gan. Đó là riboflavin (tên thứ hai của vitamin B2) bình thường hóa tầm nhìn, và cũng ở một mức độ nào đó bảo vệ mắt khỏi tác động của tia cực tím mặt trời. Nó nên được tiêu thụ trong các sản phẩm:
- men bia;
- thịt nạc và cá;
- gan;
- nấm;
- đậu xanh, ớt đỏ, rau mùi tây, cần tây, rau lá xanh;
- sữa;
- trứng;
- cám, kiều mạch.
Nếu vitamin B2 trong cơ thể nhỏ - điều này sẽ ảnh hưởng đến tất cả các khu vực cùng một lúc. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi số lượng của nó trong thực phẩm.
Bạn sẽ tìm thấy sản phẩm vitamin B5 ở đâu?
Vitamin B5 trong thực phẩm hoặc bổ sung cũng rất quan trọng đối với cơ thể con người. Axit pantothenic (tên thứ hai của vitamin B5) có liên quan đến sự trao đổi chất, thúc đẩy chữa lành vết thương, ngăn ngừa mệt mỏi và đơn giản là cần thiết cho hoạt động hài hòa của hệ thần kinh trung ương. Bạn có thể lấy nó từ thực phẩm bằng cách ăn các loại thực phẩm sau đây:
- men bia;
- gan, thận, tim;
- thịt, gia cầm, cá;
- trứng;
- tất cả rau xanh;
- hạt và bất kỳ hạt nào.
Thiếu hụt vitamin này là rất hiếm, bởi vì nó có mặt trong một số lượng lớn các loại thực phẩm. Sự thiếu hụt của anh chỉ đe dọa những người hành hạ bản thân với chế độ ăn kiêng quá mức.
Trong đó các sản phẩm để tìm vitamin B6?
Các sản phẩm có chứa vitamin B6 rất quan trọng đối với cơ thể con người: pyridoxine (tên thứ hai) là cần thiết để giải phóng năng lượng từ các protein, chất béo và carbohydrate của cơ thể. Sự cần thiết cho loại vitamin này đặc biệt mạnh khi một người bị căng thẳng hoặc căng thẳng quá mức. Bạn có thể nhận được vitamin B6 trong các sản phẩm:
- trứng;
- gan, thận, tim;
- thịt bò;
- sữa;
- ớt xanh, cà rốt, bắp cải;
- dưa.
Điều đặc biệt quan trọng là dùng vitamin B6 ở người già và trong khi mang thai.
Những loại thực phẩm nào có vitamin B12?
Các sản phẩm có chứa vitamin B12 là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Đó là yếu tố này giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung của sự chú ý, bình thường hóa công việc của gan và
- gan, thận, tim;
- hải sản và cá;
- phô mai;
- thịt động vật và chim.
Vì nó dễ đoán, có lối sống ăn chay nghiêm ngặt, việc nhận được vitamin này từ thức ăn trở thành không thể. Đối với những người từ chối chỉ thịt động vật, nó là đủ để ăn phô mai.