Một lối sống lành mạnh không nên bắt đầu vào thứ Hai, nhưng vào buổi sáng. Lớp thể dục buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn cả ngày, không chỉ với tinh thần tốt và ngon miệng cho bữa ăn sáng, mà còn với sự trao đổi chất tăng tốc, đó là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng. Phải thừa nhận rằng, đó là bài tập thể dục ở nhà - đây là cơ hội duy nhất để hầu hết phụ nữ luôn có hình dáng tốt và trông tuyệt vời. Vấn đề duy nhất là để vượt qua sự lười biếng của bạn.
Vâng, hãy tìm những lời thề của riêng bạn, và chúng tôi cung cấp cho bạn một sự nhiệt tình thúc đẩy cho tập thể dục thể hình để giảm cân kể từ buổi sáng.
Các bài tập
- Hít vào, thở ra.
- Chúng tôi nhào bàn chân theo chuyển động tròn, tay trên thắt lưng.
- Chân với nhau, đầu gối nhào trong chuyển động tròn.
- Cách xa nhau, chuyển động tròn của khớp hông.
- Năng động dốc sang một bên.
- Vai quay qua lại.
- Chúng tôi gõ cổ của chúng tôi: uốn cong về phía trước, lạc hậu, bên phải, bên trái.
- Chúng tôi thực hiện squats: chân có chiều rộng vai ngoài, cánh tay kéo dài trên squat, chúng tôi hít vào, chúng tôi thẳng chân của chúng tôi, chúng tôi trở lại bàn tay của chúng tôi để hông, chúng tôi thở ra. Chúng tôi làm 30 lần.
- Các cuộc tấn công được chuyển tiếp - lưng thẳng, chân bị cong ở góc vuông, báo chí bị căng thẳng, đầu gối không nhô ra từ ngón chân. Chúng tôi biểu diễn 35 lần.
- Lows sang một bên - chân được đặt sang một bên, chúng tôi chuyển trọng lượng của cơ thể để nó, uốn cong, chân thứ hai được kéo dài và thẳng. Chúng tôi trèo lên chân thẳng, chúng tôi tấn công ở phía bên kia. Chúng tôi làm 30 lần.
Các bài tập cho báo chí - phần kinh điển của thể dục tại nhà. Thực hiện bất kỳ nâng cơ thể, hãy chắc chắn rằng báo chí là liên tục căng thẳng, nếu không bạn sẽ tăng lên do quán tính của phong trào. Chỉ cần tập trung vào công việc của các cơ bụng.
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, đầu gối bị cong, thắt lưng được ép xuống sàn nhà, chúng tôi tăng lên bởi cơ thể và kéo dài cánh tay thẳng giữa hai đầu gối. Chúng ta thở ra khi sự gia tăng và hơi thở trên gốc. Chúng tôi làm 30 lần.
- Một chân được ném vào đầu gối của chân thứ hai, tay phía sau đầu trong khóa, lưng dưới được ấn xuống sàn, chúng tôi không uốn cong ở phía sau. Đối diện khuỷu tay với nâng cơ thể căng đến đầu gối của chân nâng lên thở ra. Chúng tôi biểu diễn 20 lần và thay đổi chân.
- IP - nằm trên sàn nhà, tay dọc theo cơ thể, chân rách khỏi sàn nhà và kéo dài lên trên thở ra. Khi hít vào, uốn cong và thư giãn chúng, đừng hạ thấp chúng đến cùng. Khi nhấc chân chúng tôi xé một cái chậu. Chúng tôi làm 15 lần.
- Push-up từ đầu gối - chúng tôi rơi vào cảm hứng, đứng lên trên exhale. Chúng tôi không uốn cong lưng, tay dưới vai. Chúng tôi kéo lưng.
- Đặt ra của thanh - chúng tôi đứng 1 phút. Cơ thể nằm trên vớ và tay. Bàn tay và bàn chân được kéo dài, báo chí được căng thẳng, lưng là thẳng.
- Kéo căng lưng trong tư thế của đứa trẻ.