Mọi người đều biết rằng các bước nhỏ sẽ sớm giúp đạt được mục tiêu mong muốn. Một điều nữa là nếu bạn đang giới thiệu những thói quen khó khăn trong cuộc sống của bạn, khó thực hiện.
Họ, có thể, sẽ thay đổi cuộc sống của bạn, nhưng những thay đổi này sẽ được trao cho bạn với rất nhiều khó khăn. Ngoài ra, mặt trái của những thay đổi nghiêm trọng như vậy sẽ là sự gia tăng mức độ căng thẳng, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lấp đầy cuộc sống của mình bằng những thói quen nhỏ bé nhưng rất hiệu quả? Các nghiên cứu tâm lý mở rộng gần đây được thực hiện bởi các nhà khoa học Stanford đã chỉ ra rằng những thay đổi lớn trong cuộc sống là có thể với việc giới thiệu những thói quen nhỏ, nhưng rất hiệu quả.
Đây là 25 thói quen của những người thành công. Thực hành chúng thường xuyên và sau 2-3 tuần bạn sẽ thấy những thay đổi không chỉ trên tinh thần, mà còn ở cấp độ vật lý. Ngoài ra, thái độ của bạn để làm việc, những người xung quanh bạn, và với thế giới nói chung sẽ thay đổi.
Thói quen cải thiện sức khỏe thể chất của bạn:
1. Bắt đầu buổi sáng với một ly nước. Bạn đã bao giờ tập trung vào bao nhiêu lít nước (không phải trà hay cà phê, và nước lã) bạn có uống trong một ngày không? Vì vậy, ngay khi bạn ra khỏi giường, hãy chắc chắn uống một ly nước. Vì vậy, bạn không chỉ chạy tất cả các quá trình tiêu hóa trong cơ thể, mà còn làm sạch cơ thể độc tố, thúc đẩy sự trao đổi chất, làm mới sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
2. Nhận ra cho một vài điểm dừng sớm hơn cần thiết. Bạn có thể làm điều này trước khi làm việc (nếu có thời gian), hoặc sau đó. Hãy nhớ rằng lối sống định canh định cư ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất của chúng ta.
3. Đừng quên rau sống và trái cây. Mỗi bữa ăn nên được bổ sung vitamin, thực phẩm rau. Bạn không chỉ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, mà còn giúp cơ thể giảm cân, giảm đói và năng lượng cho cả ngày.
4. Mất một giờ mỗi giờ. Đặt bộ hẹn giờ trên thiết bị di động. Ngay sau khi anh ta thông báo với bạn rằng một giờ đã trôi qua, đừng ngần ngại, đứng dậy vì máy tính để bàn. Đi qua văn phòng, đi xuống cầu thang đến tầng một, đi ra ngoài đường - làm bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng không ngồi.
5. Nuts để giúp bạn. Ngay sau khi bạn cảm thấy đói, và muốn ăn một cái gì đó, không vội vàng để tiếp cận với đồ ngọt có hại, cookie. Đối với trường hợp như vậy, phải luôn luôn có hạt trong ví sẽ giúp thỏa mãn cơn đói và sẽ tiếp sinh lực cho bạn.
Thói quen cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn:
1. Đặt câu hỏi mở (đây là những câu hỏi có thể được trả lời chi tiết, sử dụng cảm xúc, kiến thức của riêng bạn). Tránh các câu hỏi mà người đối thoại có thể trả lời "có" hoặc "không". Hãy thử trong cuộc trò chuyện để xây dựng các câu hỏi của bạn như sau: "Bạn nghĩ gì về ...?", "Hãy nói cho tôi biết về ..." của bạn. Những câu hỏi như vậy là một trong những cách tốt nhất để liên kết và thiết lập mối quan hệ với mọi người.
2. Hãy sáng tạo. Hãy để đôi mắt của bạn luôn luôn có một ly với bút chì màu hoặc một hộp sơn. Đắm chìm trong thời thơ ấu của bạn và đôi khi vẽ một cái gì đó không biến chứng. Sáng tạo là một loại tập thể dục cho bộ não, và rằng anh ấy không quen với các hoạt động tương tự, mỗi tuần hoặc hàng tháng vẽ không phải bằng bút chì, nhưng, ví dụ, pastel. Cắt một cái gì đó ra giấy, làm origami và đồ.
3. Ngồi trong im lặng. Nếu bạn muốn, bạn có thể thiền. Cặp vợ chồng chính của phút mỗi ngày ngồi im lặng. Đừng làm bất cứ điều gì, đừng nghĩ về bất cứ điều gì. Hãy để bộ não nghỉ ngơi.
4. Hoàn thành chính xác ngày của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy viết trong sổ ghi chép mọi thứ - mọi thứ bạn đã tích luỹ cả ngày. Đừng đọc lại, đừng bỏ qua bất cứ điều gì. Điều chính - đừng giữ nó cho chính mình. Các nghiên cứu cho thấy thói quen như vậy sẽ giúp giảm lo âu, giảm các tình trạng trầm cảm. Bạn không muốn viết? Bật máy ghi âm.
5. Tạo một câu thần chú cá nhân. Cố gắng tìm ra một cụm từ đặc biệt. Tôi có thể bình tĩnh ngay lập tức bạn. Gọi nó là khẳng định, thần chú hay cái gì đó khác. Điều chính là nó sẽ có hiệu quả. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đang sôi với sự tức giận, hãy nói với chính mình một cái gì đó như: "Mọi thứ đều trôi qua. Điều này cũng sẽ vượt qua. Tôi mạnh hơn tất cả điều này. Nó và ngón tay bé nhỏ của tôi không xứng đáng. "
Thói quen làm tăng năng suất và hiệu suất của bạn:
1. Biến thành một anh hùng. Nếu bạn có một cuộc họp kinh doanh khó khăn hoặc làm việc trên một dự án nặng, hãy tưởng tượng những gì trong tình huống này sẽ làm cho siêu anh hùng yêu thích của bạn hoặc nó có thể là một nhân vật lịch sử nổi tiếng. Vì vậy, anh ta sẽ đối phó với những khó khăn? Nó sẽ bị đe dọa hay bình tĩnh? Thói quen này sẽ giúp bạn cuối cùng thoát khỏi tất cả những trải nghiệm không cần thiết, những cảm xúc tiêu cực ngăn chặn thành công.
2. Kết thúc ngày làm việc. Trước khi bạn về nhà, hãy cuộn 5 phút để ghi lại tất cả những thành tựu và thất bại hiện tại của bạn trong sổ ghi chép. Chia danh sách thành hai cột. Chú ý đến những gì đã mất phần lớn thời gian. Do đó, bạn có thể hiểu điều gì khiến bạn mất tập trung và khiến bạn trở nên kém hiệu quả hơn.
3. Tắt thông báo. Bắt đầu làm việc, đặt sang một bên thiết bị di động, đóng các tab phụ trong trình duyệt. Sự chú ý của bạn không nên mất tập trung. Não của chúng tôi rất khó để làm việc trong chế độ đa nhiệm, và do đó mỗi 30 phút bạn không nên đi đến Facebook và cập nhật các dòng tin tức. Một người, mà không nhận ra nó, dành khoảng 40% thời gian của mình để làm những việc không cần thiết.
4. Đừng vội trả lời. Nếu đồng nghiệp của bạn đề nghị bạn đi đến triển lãm nghệ thuật đương đại, đừng vội vàng đồng ý hoặc, ngược lại, từ chối. Câu trả lời hay nhất là: "Cảm ơn bạn. Tôi sẽ xem nhật ký của tôi và tôi sẽ trả lời sau. " Vì vậy, bạn có thể cân nhắc tất cả những ưu và khuyết điểm, để hiểu liệu nó có đáng để đi hay không. Điều chính - không cắt từ vai và không đưa ra câu trả lời nhanh.
5. Suy nghĩ về mục tiêu của bạn. 5 phút mỗi ngày, phân tích những gì bạn muốn đạt được trong sự nghiệp của bạn. Trực quan hóa kết quả, hãy tưởng tượng cách bạn đạt được những gì bạn muốn.
Thói quen cải thiện mối quan hệ:
1. Mỗi ngày, viết sms, gọi điện, gửi thư đến ít nhất một người bạn hoặc một người nào đó từ các thành viên trong gia đình. Tất nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng giữ liên lạc với những người gần gũi với bạn. Nhiều người thậm chí không hiểu tầm quan trọng của việc đầu tư 5 phút vào các mối quan hệ. Nhưng như một kết quả của một khoản đầu tư như vậy, chúng tôi có được một tình bạn mạnh mẽ, vắng mặt của sự oán giận với nhau và hỗ trợ bất cứ lúc nào trong ngày.
2. Viết thư cảm ơn hàng tuần. Bài tập này chỉ nên được thực hiện cho chính bạn. Trong một môi trường yên tĩnh, viết một lá thư, có vẻ bề ngoài, giải quyết tất cả những ai đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy nói cho họ biết mọi thứ sẽ được báo cáo trực tiếp. Thật thú vị, khả năng biết ơn làm giảm số lượng sợ hãi trong cuộc sống.
3. Kết thúc một ngày với những lời cảm ơn hoặc khuyến khích. Chỉ cần nói với chính mình tại sao bạn biết ơn những gì bạn đã đạt được cho ngày hôm nay. Nếu bạn có một nửa thứ hai, hãy cho cô ấy biết bạn đánh giá cao cô ấy như thế nào, biết ơn bạn đến thế nào với nhau.
4. Phát triển khả năng nghe và nghe. Học cách không làm gián đoạn người đối thoại của bạn. Cho anh ta cơ hội để nói chuyện. Vì vậy, bạn sẽ cho anh ta biết rằng đối với bạn cuộc trò chuyện này là có giá trị, bạn coi trọng ý kiến của mình.
5. Đừng vội vã để sống. Bạn có nhận thấy rằng tất cả chúng ta bay một nơi nào đó, cố gắng đạt được những gì chúng ta muốn? Điều này làm tăng mức độ căng thẳng, làm suy yếu sức khỏe của chúng ta. Đó là lý do tại sao ít nhất một lần một tuần bạn cần phải cho mình cơ hội để thư giãn, mà không cần nhìn vào đồng hồ. Ngoài ra, cho phép bản thân bạn ở một mình với "tôi" của riêng bạn. Ngoài ra, giao tiếp thường xuyên với mọi người là rất tốt, nhưng nó có thể lấy năng lượng từ chúng tôi và có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Đó là lý do tại sao không để trở thành một người bị hành hạ, không làm xấu đi chất lượng cuộc sống của bạn, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian và ít nhất là trong vài phút để cô lập bản thân khỏi thế giới bên ngoài.
Thói quen giúp thay đổi thái độ đối với xã hội và môi trường:
1. Đi bộ xung quanh nhà bạn và thu gom rác. Nghe có vẻ khủng khiếp, phải không? Nghi lễ hàng ngày hoặc hàng tuần này sẽ giúp bạn thay đổi thái độ của mình thành những gì bạn thấy mỗi ngày. Không ngạc nhiên khi họ nói rằng những thay đổi toàn cầu trên thế giới bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Ai biết được, có lẽ bạn sẽ trở thành một ví dụ cho việc bắt chước?
2. Xin chào hàng xóm của bạn. Tạo bầu không khí thân thiện xung quanh bạn. Đừng quên rằng, khi chúng ta đối xử với xã hội, vì vậy nó áp dụng cho chúng ta. Bây giờ bạn đã chào đón người hàng xóm của bạn, cuộc trò chuyện ngày mai sẽ bắt đầu. Trong một tuần bạn sẽ hiểu rằng đây là một người đối thoại rất thú vị, và một tháng sau, anh ta sẽ gọi và tự hỏi liệu bạn có cần mua thứ gì đó trong cửa hàng hay không, bạn cảm thấy xấu và bạn cần phải dắt chó đi dạo.
3. Du lịch. Đây là một cách tuyệt vời để mở ra những quan điểm mới trong cuộc sống. Howard Schultz đi qua châu Âu và theo nghĩa đen đã yêu thích các quán cà phê địa phương. Bạn có biết chuyện gì xảy ra tiếp theo không? Anh mở Starbucks.
4. Một tổ chức từ thiện nhỏ. Bạn không cần phải trả toàn bộ tiền lương cho người nghèo. Chỉ cần một lần, mua một bà ngoại vô gia cư một thanh xúc xích hoặc xây dựng một gian hàng cho mèo đang liên tục ngủ dưới những chiếc xe ở lối vào của bạn. Nếu bạn muốn, bạn có thể chuyển ít nhất $ 1 hàng tháng cho một số quỹ từ thiện nhất định. Để cải thiện thế giới là dễ dàng hơn nó có thể có vẻ ở cái nhìn đầu tiên.
5. Hãy nhớ tên của mọi người. Nếu bạn đề cập đến những người khác theo tên, họ, lần lượt, sẽ đáp ứng với sự nhiệt tình và nhiệt tình tuyệt vời. Nói về tên của ai đó, bạn cho thấy rằng bạn không quan tâm rằng bạn chọn người này và nhận ra anh ta.