Vitamin E, được gọi là tocopherol, là cực kỳ hữu ích, bởi vì nó là tác dụng của nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố môi trường bất lợi. Nếu chế độ ăn uống của bạn là đủ, các tế bào, mô và cơ quan của bạn sẽ được duy trì ở trạng thái khỏe mạnh, và quá trình lão hóa sẽ bị đình chỉ. Đó là lý do tại sao việc biết và tuân thủ lượng vitamin E hàng ngày rất quan trọng .
Định mức vitamin E hàng ngày
Để có được tiêu chuẩn hàng ngày về vi lượng và vitamin cùng với thức ăn, cần phải loại bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn vô dụng từ chế độ ăn uống và chỉ tập trung vào rau, trái cây, ngũ cốc, thịt tự nhiên và các sản phẩm từ sữa. Rất ít người thực sự chỉ ăn những sản phẩm phù hợp, vì vậy các yếu tố cá nhân phải được thu thập với sự trợ giúp của các chất phụ gia.
Để biết định mức hàng ngày của vitamin E là gì, hãy tham khảo bảng của chúng tôi. Đơn vị đo quốc tế cho các vitamin tan trong chất béo được gọi là ME, và nó xấp xỉ bằng 1 mg chất.
Do đó, đối với người lớn, cần đến 10 đến 20 mg vitamin này. Để tính toán nhu cầu cụ thể hơn, bạn cần tính đến giới tính, tuổi tác, cân nặng, tình trạng cơ thể, tiếp xúc với các yếu tố có hại và nhiều hơn nữa. Đối với một người bị thâm hụt, bác sĩ có thể kê toa 100-200 mg mỗi ngày.
Để có được liều lượng phù hợp với thức ăn, nó là đủ để ăn cá hồi hàng ngày (cá hồi, cá hồi, keta, cá hồi sockeye, cá hồi hồng), các loại đậu, dầu thực vật tự nhiên và các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân). Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn tất cả điều này là, bạn không thể sợ thiếu vitamin E.
Định mức hàng ngày của vitamin E: ai cần nhiều hơn?
Ngoài các tiêu chuẩn, người trung bình, vitamin E cũng nên được sử dụng cho các nhóm cá nhân của các cá nhân có nhu cầu về một chất nhất định cao hơn so với những người khác.
- những người trên 50 tuổi;
- người mắc bệnh truyền nhiễm;
- những người bị căng thẳng;
- bệnh nhân sau phẫu thuật, chấn thương và bỏng;
- phụ nữ mang thai và cho con bú;
- cô gái trong giai đoạn dùng thuốc kích thích tố;
- những người có công việc liên quan đến chất độc hại;
- trẻ em sinh non;
- trong giai đoạn gắng sức nặng nề;
- khi chẩn đoán thiếu selen trong cơ thể.
Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu như vậy, bạn nên tăng liều vitamin E, và tốt nhất là làm như vậy theo các khuyến cáo của bác sĩ.