Mọi người đều biết về sự tồn tại của định mức hàng ngày của các loại vitamin, mà các bác sĩ đã tính toán cẩn thận cho chúng tôi. Nhưng chỉ với nhịp điệu hiện đại của cuộc sống và dinh dưỡng của con người thì rất khó duy trì sự cân bằng tinh tế này. Vì các vitamin có liên quan đến các phản ứng hóa học quan trọng nhất, thiếu hoặc dư thừa chúng có tác dụng có hại cho cơ thể. Sau khi làm quen với thông tin chung về vitamin , bạn sẽ tăng cơ hội duy trì sức khỏe ở mức cao nhất quán.
Định mức hàng ngày của vitamin cho con người: vitamin C
Nhờ vitamin C, cơ thể sản xuất collagen, hỗ trợ thanh niên và độ đàn hồi của da và mô. Nó là cần thiết cho các mạch máu mạnh và dây chằng, và nó nên được thực hiện thường xuyên, vì nó bị phá hủy từ căng thẳng, độc tố và căng thẳng thần kinh. Do thiếu vitamin này, sự tăng trưởng cơ bắp bị ức chế. Định mức hàng ngày là 70 mg.
Axit ascorbic có thể dễ dàng thu được bằng thức ăn, nếu được bao gồm trong chế độ ăn của cam quýt, quả mọng, ớt chuông, rau bina, kiwi.
Định mức hàng ngày của vitamin và khoáng chất: vitamin B
Điều này bao gồm vitamin B1 (cần thiết cho sức khỏe của hệ thống thần kinh trung ương, tim và gan - 1,7 mg mỗi ngày), B2 (để xây dựng các tế bào mới - 2 mg), B3 (cho tiêu hóa - 20 mg), B5 (cho chuyển hóa chất béo bình thường 5 mg ), B6 (đối với miễn dịch và CNS - 2 mg). Nhóm này cũng bao gồm vitamin B8 (đối với gan - 500 mg), B9 (đối với sự hình thành các phân tử protein - 400 μg), B12 (đối với tủy xương - 3 μg).
Vitamin B có thể thu được từ kiều mạch, nấm men, quả hạch, đậu, trứng, gan, thịt, gia cầm, pho mát, hải sản.
Lượng vitamin A hàng ngày
Đây là một trong những vitamin quan trọng nhất cho phụ nữ, bởi vì nó làm cho làn da mịn màng và dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe của mắt. Để đảm bảo rằng cơ thể không bị thiếu hụt của nó, nó là đủ để nhận hàng ngày chỉ có 1 mg.
Vitamin A, hoặc retinol, có thể thu được với thức ăn từ lòng đỏ trứng, kem, pho mát béo, gan cá, cũng như tất cả các loại trái cây và rau quả cam - mơ, cà rốt, xoài, bí ngô, v.v.
Định mức hàng ngày của các vitamin nhóm D
Tất cả các vitamin nhóm D tham gia vào quá trình chuyển hóa phốt pho và canxi , giúp chúng tiêu hóa. Chúng đặc biệt quan trọng đối với sinh vật đang phát triển, bởi vì chúng tham gia vào sự hình thành bộ xương. Ngoài ra, họ có liên quan đến tuyến sinh dục và tuyến giáp. Đối với sức khỏe, chỉ có 5 μg mỗi ngày là đủ.
Bạn có thể lấy vitamin D từ dầu cá, cá béo, bơ kem, lòng đỏ trứng. Điều tuyệt vời nhất là cơ thể chúng ta có thể tổng hợp vitamin này một cách độc lập dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời. Vì vậy, một thay thế cho việc dùng thuốc có thể là một phòng tắm nắng.
Định mức vitamin K hàng ngày
Đây là vitamin có trách nhiệm đông máu, và triệu chứng chính của thâm hụt là chảy máu định kỳ từ mũi. Đối với sức khỏe, người lớn cần 120 mg.
Vitamin K được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại hạt, rau bina, cải bắp, rau diếp và gan.
Định mức vitamin E hàng ngày
Nếu không có vitamin E, vitamin của các nhóm khác không được hấp thụ, và bên cạnh đó, nó là cần thiết để bảo tồn thanh niên của cơ thể, vì nó là vô cùng quan trọng đối với tất cả các mô. Chính anh ta là người ngăn chặn cái chết của các tế bào và cho phép bạn vẫn còn trẻ và khỏe mạnh. Chỉ 15 mg là đủ cho sức khỏe.
Vitamin E có thể nhận được các sản phẩm của họ như ngũ cốc, trứng, quả hạch, hạt nảy mầm và dầu thực vật.
Định mức hàng ngày của vitamin H
Vitamin này có tên thứ hai - biotin, và rất phổ biến ở phụ nữ. Việc sử dụng nó giúp tăng cường tóc và móng tay, giúp làn da khỏe mạnh và mượt mà hơn. Ngoài ra, nó là cần thiết cho sức khỏe của màng nhầy, ngăn ngừa mụn trứng cá và comedones. Chỉ 50 μg là đủ.
Bạn có thể nhận được nó với thực phẩm từ gan, sữa, các loại hạt, men, đậu và súp lơ.
Bảng vitamin hàng ngày cho phụ nữ:
Bảng chỉ tiêu sinh tố hàng ngày cho người lớn:
